GÓRA – SIŁA 12.02.2018
1. WL
6x100 / 6x100 / 6x100
6x102,5 / 6x102,5 / 6x102,5
6x105 / 6x105 / 6x105
6x107,5 / 6x107,5 / 6x107,5
2. Dips
10x10 / 10x10 / 10x10
15xCC /15xCC /15xCC /15xCC / 5xCC / 10x25
10x15 / 10x15 / 10x15
10x20 / 10x20 / 8x20
3. Wiosło sztangą nachwyt
6x100 / 6x100 / 6x100
6x102,5 / 6x102,5 / 6x102,5
6x105 / 6x105 / 6x105
5x107,5 / 5x107,5 / 5x107,5
4. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt
10x5 / 10x5 / 10x5
10x7,5 / 10x7,5 / 8x7,5
8x10 / 8x10 / 7x10
8x12,5 / 6x12,5 / 6x12,5
5. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
8x55 / 8x55 / 8x55
8x57,5 / 8x57,5 / 8x57,5
8x60 / 8x60 / 8x60
8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5
6. Uginanie stojąc łamaną
6x37,5 / 6x37,5 / 6x37,5
8x37,5 / 8x37,5 / 7x37,5
6x42,5 / 8x40 / 7x40
10x75 / 6x85 / 6x85 - maszyna
7. Czachołamacze leżąc na lekkim skosie
10x37,5 / 10x37,5 / 9x37,5 – zamiana na siedząc
10x40 / 9x40 / 8x40
8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5
10x40 / 10x40 / 9x40 – sztanga prosta leżąc
Cieszę się, że poszło WL 3x6, bo po poprzednim tygodniu byłem pewien obaw. Ogólnie wszędzie tam gdzie chciałem to idzie progres
.
Podciąganie już ciężko, ale jeszcze mieści się w założeniach
.
Podbiłem delikatnie kalorie bo w końcu masa i trzeba rosnąć
.
Do suplementacji na czas testu wchodzą:
ANABOLIC DREAM - na czczo i po treningu, smak owocowo korzenny, dobrze się rozpuszcza, póki co więcej nie da się napisać
HIGH KICK - przed treningiem, pomarańcza - pomarańczowy smak trochę przypomina rozwodniony visolvit (w tym dziale chyba powinien być znany
), od razu czuć że beta alanina jest w składzie, ale jest to do przeżycia bez problemu, wzmocniłem działanie podwójnym espresso i powiem szczerze, że było czuć suplement na treningu. Delikatne ale odzczuwalne działanie, nie czesze jak typowe przedtreningówki, ale trening jakby na wyższym poziomie. Być może sobie wkręcam, ale to potwierdzę przy następnych treningach.
CREA FIGHT 2.0 po treningu, cytryna - smak ciężko ocenić bo zmieszałem z AD, ale piana okrutna, czytałem co prawda wcześniej u Jezoo że coś mu się pieni, ale nie przypuszczałem, że aż tak
, później miałem nadzieję, że to jednak AD się pieni (bo 1 miarkę 5g można dopaszczowo od razu ładować), a teraz czekam na propozycję rozwiązania tego problemu bo pierwszy raz supla jadłem łyżką z szejkera
.
pozdro