IF wstepne zarysy, nie wiem co dalej

Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 87
Wzrost : 194
Aktywność w ciągu dnia : aktualnei wakacyjna praca, przyjmijmy umiarkowany wysilek
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 3x w tygodniu (po ogarnieciu IF co i jak dorzucam aeroby)
Odżywianie : Dieta do oceny
Cel : redukcja wszystko gra

Witam. Wczoraj wyliczylem sobie wszystko jakims kalkulatorem do IF i wyszło tak (obrazek w zalaczniku). No ale ok... Mam wszystko wyliczone, lecz co dalej?! Mam nie jesc 16 godzin, jesc 8... No rozumiem wszystkie tamte kalorie zjesc w 8 godzin. Tylko za Chiny ludowe nie mam pojecia jak ukladac te posilki :( przykladowo: Snaidanie: zjadam sobie 3 jajka i 2 kromki chleba to wychodzi mi b: xx w:xx t:xx. Co zrobic z tym ze brakuje np bialka albo wegli albo tluszczy. Prosze o odpowiedz jak sie za to zabrac i jak dobierac posilki zeby zgadzaly sie z liczbami. (lub poratowac mnie konkretnymi linkami bo wczoraj szukalem i nie moglem i tak zrozumiec jak to ogarnac)





Zmieniony przez - jepet95 w dniu 2013-07-07 13:53:14

Nie bo to już co ci wyjdzie to jest wynik na Redukcje bo moje zapotrzebowanie to 2500 tak około a wynik mam 2130 kcal więc samo to mówi za siebie :)

No na logike jak brakuje ci np Białka to Chudy twaróg jesz i masz białko , jak brakuje Ci Węgli to wiadomo że jakieś pieczywo , makaron czy ryż i masz węgle a jak brakuje Ci tłuszczu (tego raczej nie bo jego jest w ***j wszędzie ) A posiłki układaj jak chcesz . Ryż Kurak i warzywa / Omlet 3 jaja całe i 2 białka np i co w tym , jakiś twaróg chudy + jogurt naturalny + np trochę dżemu nisko-słodzonego tam masz 0 tłuszczu i dużo węgli i kombinuj tak żeby Ci w miare dobrze wyszło

Tak btw tu masz dzielone na Dni kiedy ćwiczysz i kiedy nie . Lepiej ogarnij jeden pułap Kalorii wylicz B W T i jedz według tego jak nie ma zmian tnij kalorie i obliczaj znowu makro .

Zmieniony przez - JimiFrom Hell w dniu 2013-07-07 16:19:38

Polecam uzyc kalkulatora potrenigu.pl wpisywac makro bedziesz wiedzial, czego powinienes zjesc wiecej, co ewentualnie przekraczasz.

Ten kalkulator super dokładny nie jest :)

Tu nie chodzi o dokładnośc a o pogladowa orientacje, uzywajac go bedzie poprostu wygodniej.

Niby tak ale mi pokazywał 2500 a z innych obliczeń wziąłem 2100 no to oscyluje na 2100 i makro z tego B:150 W:250 T:45 i już po tyodniu zeszło 3 kg wiadomo wody ale zeszło :)

Ty mówisz o kalkulatorz zapotrzebowania ja o żywieniowym ;), co do kcal warto zaczynac z nieduzym deficytem, aby bylo z czego odejmować w późniejszym czasie.

Panowie dzieki za odpowiedz :)
Czyli reasumujac: wyjdzie przypuscmy musze miec Bialka: 191, wegli: 226 i tluszczy 100, to jem sobie np omlet, potem kanapeczka z pelnoziarnistego pieczywka, jakies platki owsiane, licze i mi wychodzi za malo bialka, to wcinam sobie jakis twarozek, za malo wegli to wpierniczam cos "weglowego" :P i pdociagam zeby osiagnac tyle ile musialem? Czy pod kalorie ciągnąć?

Dokladnie pilnuj kalorii z danego dnia i makroskładników. Osobiscie wystrzegałbym sie "śmieciowego jedzenia" jezeli chcesz aby sylwetka byla naprawde fajna.

a co jesli dojade bialkiem do tej zalozonej liczby a kalorii za malo ebdzie albo znowu za duzo?

Ja tak mam czasem że brakuje mi 50 g białka ale nie poradzę nic kasy nie mam tyle żeby jeść 054 kg mięsa dziennie . Pilnuje żeby węgli i tłuszczu nie przekroczyć kalorie w poziomie a jak brakuje to trudno nie zabije się