Wiek: 18
Waga: 93kg
Wzrost: 180cm
Dieta:
DZIEŃ TRENINGOWY
1 posiłek 17:00
Płatki owsiane zwykłe KUPIEC 100g
mleko 3,2% 100ml
ser twarogowy półtłusty 200g
maślanka mrągowska truskawkowa 250 ml
2 Posiłek 18:00
Ryż brązowy 100g
kurczak pierś 200g
warzywa na patelnię - biedronka 200g
3 posiłek 20:00
Makaron czterojajeczny 50g
Czekolada gorzka 20g
Białko SFD 40g
Dzień BEZ TRENINGU:
1 posiłek 17:00
Płatki owsiane zwykłe KUPIEC 100g
mleko 3,2% 100ml
ser twarogowy półtłusty 200g
maślanka mrągowska truskawkowa 250 ml
2 Posiłek 18:00
Ryż brązowy 100g
filet z mintaja 200g
warzywa na patelnię - biedronka 200g
3 posiłek 20:00
Makaron czterojajeczny 50g
Białko SFD 40g
Makrosy wyliczane 50% z węgli 30 z białka i 20 z tłuszczy.
Czy tak jest dobrze czy lepiej coś zmienić?.
w załączniku makro dni treningowych obliczane na potreningu.pl
-------------
Ogólne kalorie wyliczałem z tego poradnika
Pozdrawiam