IF początek ale czy dobrze ?

Witam od wczoraj stosuje IF wg 20/4tj. 20 godzin postu i 4 godziny jedzenia. Trenuje juz z 5lat nigdy nie interesowalem sie czy mam tłuszcz czy nie robiłem mase za wszelką cene (chociaz nigduy nie trzymalem diety) a teraz nadszedł czas aby pozbyć sie nadmiernej tkaniki tłuszczowej i sie wyrzezbic przy pomocy IF.

Waga 75kg
Wzrost 172
Biceps – 35cm
Talia – 81cm
Pas (na wysokości pępka) – 86cm
Uda – 53cm
Łydki – 40cm

Wg wzoru 75kg x 24 = 1800 x 1,1 = 1980kcal
Ze względu że redukuję już od 2 miesiecy i zjechałem z 82kg (głownie woda), uciąłem kalorie do 1500kcal tj.:
1500kcal
B: 135g - 540kcal 1,8g/kg MC
T: 50g - 450kcal 0,6g/kg MC
W: 127g - 510kcal 1,7/kg MC

Z tym że poziom zatłuszczenia to około 15%, i caly czas mam problem z odkryciem "kaloryfera", kable widoczne są na całych rękach, barkach, łydkach po dobrym treningu nawet udach a brzuch niestety caly czas zakryty.

Trening jaki stosuje od wczoraj to:
- Podciąganie na drążku 3x8
- Przysiad 4x10-8
- Ławka płaska 4x10-8
- MC 4x8-6
- Podrzut sztangi 3x10
- Wiosłowanie gryfem 3x8
- Biceps-Triceps w superseriach 3x8

1500kcal to jest głodówka a nie kcal na redukcji, tym bardziej ze trening wykonujesz na podstawowych ciezkich cwiczeniach zapotrzebowanie powinno byc duzo wieksze. Proponuje je piliczyc raz jeszcze przy pomocy wzoru ponizej.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Te 1500kcal jest wzięte z własnego doświadczenia i obserwacji własnego ciała jak trzymałem wiecej to znaczy wiecej wegli to nic nie szło potem bylo 1800kcal i jako tako waga w dół dlatego chciałem spróbować na 1500kcal .
Te wzory za dużo mi nie pokaża bo białko jest na 1,8g/kg MC uważam ze wystarczająco i tluszcze także w wysokości 0,7g/kg MC mozna by jedynie podbic do 1g/kg MC ale niewiem czy jest sens bo przedział dobry,pozostaje jedynie zabawa weglami z tym ze mowie wczesniej mialem wegle po 300g i lekkie rotacje 250g-330g i nie bylo efektów .

zgadzam się z kolega to jest dieta głodówkowa,spowolnisz tylko swój metabolizm.Poza tym za krótkie to okno na poczatek.

A to nie jest tak ze im krótsze okno tym lepiej skoro w przeciagu 4godzin spozywam 2 posilki i dostarczam min. te 1500kcal i w sumie nie odczuwam aż takiego głodu.

Dobra to węgle podbije na razie do 220g to bedzie w sumie 1870kcal zostane przy 4 godzinnym oknie i zobaczymy przez tydzien powinny byc jakies rezultaty wiec bede kombinowal dalej w poniedzialek, jezeli wszystko bedzie ok dorzuce troche wegli jezeli nie to troche utne. Trening jest ok ? czy lepiej jak podziele na standardowy ? w okresie postu wrzuce przedtreningowo cofeine w tabsach i powinno byc ok ?

to jest codzienny trening? koffi mozesz dać

no myśle że 3 razy w tygodniu polece + w nie treningowe rower 20-25min na czczo z rana i z 20-25min aero po silowym tj.marsz okolo 6-6.5km/h na bieżni .

1500 kcal 3x siłowo, 5x cardio skad takie pomysly wogole ? Okno 4h po co ? nie masz mozliwosci jesc przez 6 czy 8h ?. Zastosuj rotacje weglowodanami jezeli az tak bardzo sie ich boisz. Piszesz " Stan zdrowia: Celujacy", wiec co stoi na przeszkodzie 2g białka ?. Obawiam sie ze zabierasz sie za IF nie od tej strony co trzeba.

Ludzie błagam Was, myślcie troche:) żadne IF'y tylko MŻ i ćwiczenia:)

Nikt nic lepszego jeszcze nie wymyślił i obawiam się że długo, długo nie wymyśli:)

Damianp

Ludzie błagam Was, myślcie troche:) żadne IF'y tylko MŻ i ćwiczenia:)

Nikt nic lepszego jeszcze nie wymyślił i obawiam się że długo, długo nie wymyśli:)

mało żarcia?? daruj sobie kolego takie stwierdzenia,na forum pani domu zapraszam z takimi radami