IF na redukcji do oceny

Witam, proszę o ocenę mojej dietki na IF, okno jedzenia jak na razie 5h a
zaczynałem od 6h.




zapotrzebowanie jest 2400 kcal, ale obciąłem 300kcal a w ostateczności prawie 500

Teraz obciąłeś do 1900 to redukcje będziesz kończył na dwóch szklankach wody ? Zdecydowanie za mało kalorii.

Zdecydowanie za malo kcal. Pozatym dalbym wiecej bialka, wiecej tluszczu mniej wegli.

a co mogę dorzucić takiego dość kalorycznego? bo jak to zjem to jestem prawie pełny ;x

Dorzuć mięsa, jakieś masło orzechowe, więcej makaronu, owoc? - co tylko chcesz. Moim zdaniem zacznij od swojego zera kalorycznego, a nawet wyżej. Jak waga będzie stać to wtedy ucinaj a nie od początku. Przy kolejnym zastoju dołóż cardio, przy kolejnym znowu, potem kalorie itd. Żeby nie zamęczyć się za bardzo bez jedzenia,

Dokładnie tak jak koledzy piszą kalorii za mało nawet teraz jak zaczniesz obcinać jeszcze bardziej w dół to i tak nie będziesz redukował zobaczysz. Apetyt nie jest wyznacznikiem głodowania organizmu... więc nie patrz na to że jesteś pełen... możesz wrecz wpychać na siłe w Siebie jedzenie i dobrze redukować.

Oblicz zapotrzebowanie ale oczywiście dla BMC ( beztłuszczowa masa ciała )

rozumiem że warzyw nie jadasz tak ?
pozdro

warzywa jadam ale ich nie wliczam bo czasem zjem np pomidora, salatę zależy na co mam ochotę

up