IF na masie

Witam Panowie,

Niedawno dowiedziałem się o IF i zacząłem studiować tą dietę. Jednak wiele dla mnie spraw jest niejasnych i prosiłbym o pomoc i podpowiedzi.

Obecnie moje okno żywieniowe rozpoczyna się o 5:00, a kończy około 21:00 (16h) Posiłki podzielone mniej wiecej co 3h, z białkiem oscylujacym w granicach 50g na posiłek, ww 2g/kgmc, t ok. 1,3/1,5g/kgmc. Wiem, że IF głównie stosuję się na redukcjach, ale solaris również stworzył artykuł IF na masie.

Ważę blisko 130kg i przez cały czas żyłem w przeświadczeniu, że posiłki muszą być rozłożone w czasie co 2,5-3,5h i powinny zawierać odpowiednie ilosci B/WW/T. Teraz widzę, że nawet mistrzowie robią formę na zawody na IF to dlaczego ja szary Polaczek nie mógłbym też się na tym posilkowac.

Czy są na forum osoby, które stosują IF na masie i którym udaję się uzyskać chociaż w tym minimalnym oknie 12/10h te 4000/4500kcal? Czy taka ilość kcal jest.niemożliwa do uzyskania.

Trenuje zawsze około godziny 16, chcialbym skrócić okno żywieniowe do 12h, a więc rozpoczynam o 9 i kończę o 21, 2 posiłki przed treningiem i 2 po treningu, ma to jakikolwiek sens?

ja ;p, okno 14-23, obecnie 10-21, blog w tym dziale.
Sol to już wiadomo.


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-05-03 21:14:38

To jak ja śpię 10 godzin to też jestem na ifie?

na if jest nawet twój wujek , który nie je po 18


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-05-03 23:12:42

Solaris pisał w swoim artcie, że jeśli ktoś ma okno żywieniowe ok 16-17h to spokojnie może zacząć od 12/12. Ja raczej nie będę w stanie zejść niżej z godzinami bo nie dostarcze odpowiedniej ilosci kcal. Skupie się tylko na dostarczeniu glownej ilości kalorii po treningu, suplementacji przed i po treningowej zgodnie z badaniami uzytymi w IF

12 h to już raczej nie podchodzi pod typowy IF

Wiem wiem lodzian, schemat zakłada niby 16/8.
Chcę zobaczyć co się stanie jak ukroce kalorie w okresie przedtreningowym a przeniose je na czas potreningu.

Może w skrócie - , If nie jest jakimś magicznym sposobem na palenie większej ilości fatu niż inne diety (np które zakładają posiłek co 2-3h), ważne są nadal kcl - ale też energia na treningu.
Dla mnie osobiście zawsze to był pewien styl życia, który dobrze współgra z pracą (można wyjść bez śniadania i być nadal nakręconym adrenalina do 15-16). Druga sprawa te ~12h postu gwarantuje dobre trawienie, odpoczynek i regeneracje dla jelit, żołądka.
Jeśli chodzi o masę - każdy odruchowo wydłuża okno jedzenia - zjeść to jedno, a strawić to drugie .
Jeśli na masie masz kcl 3000-3500 to nie ma problemu, ładnie się to domyka żeby to wpakować w te 8h okna,. ale na kolejne 1000-1500kcl przydałby siten jeden ekstra posiłek za 2-3h i tyle w temacie.
Mase zrobisz - pilnuj kcl - na teej zasadzie co redu.

W porządku, dzięki za cenne rady. Początkowo chciałbym ściągnąć węgle, które znajdują się w posilkach porannych, tak żeby przyzwyczajać organizm do mniejszej ilości kalorii z rana, a dołożyć większą ilość WW w posiłku przedtreningowym i potreningowym. Posiłki z rana będą oscylowac tylko w białko i tłuszcze (50g B, 20/25g T).
Za to posilek przedtreningowy i potreningowy wchłonie całość węgli jakie miałem do tej pory przez cały dzień.

Mam pytanie co do syplementacji. Jak wygląda suplementacja przy stosowaniu mocniejszych 'odżywek'
Czy bcaa rozgałęzione przed i w czasie treningu jak i leucyna zaraz po treningu będą odgrywały dużą rolę?? Czy są zbyteczne przy dużej anabolicznosci środków, które obecnie leca?

Jak masz kaske stosuj,jak nie a miska dopieta nie ma potrzeby