SFD.pl Odchudzanie i forma po męsku

Dodaj odpowiedź

IF-kilka pytań..

Wysłana -
Mam kilka pytań dotyczących IF.
Ważę 96 kg przy 93 cm w pasie,zapotrzebowanie przy rekompozycji wyszło mi w DT około 4000 kcal,DNT 2600 kcal.
W DT wyszło mi:
Białko- 265 g
Węgle- 520 g
Tłuszcze- 83 g
W DNT obcinam jedynie węgle aby dojść do 2600 kcal.
Może być coś takiego i czy aby wszystko dobrze policzyłem,bo 4000 kcal to dość dużo.
Moje pytanie jest takie:
-Po pracy w domu jestem około 20,trening około 21 więc chciałem dać okno 18-24 i przedtreningowy posiłek,czy ten posiłek wlicza się w całość,ma się on składać z węgli/białka/tłuszczy czy coś omijać szerokim łukiem przed treningiem ?
Do tej pory jechałem splitem 4x w tygodniu,zmieniać coś ?
Znalazłem coś takiego:
Poniedzialek [ Dzien Martwego Ciagu ]

Martwy Ciag
4RM x4
4RM -10% x5-6
4RM – 20% x6-7
Podciaganie na drazu podchwytem z obciazeniem
5RM x5
5RM -10% x6-7 (waga ciala + dodatkowe obciazenie a nie tylko dodatkowe obciazenie)
5RM -20% x7-8
Pendlay Rows 3x 5

Sroda [ Dzien Wyciskania ]

Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
5RM x5
5RM -10% x6-7
5RM -20% x7-8
Porecze
6RM x6
6RM -10% x7-8 (waga ciala + dodatkowe obciazenie a nie tylko dodatkowe obciazenie)
6RM -20% x8-9
Military Press
3x 6-8
Wycksnie francuskie sztangi lezac
2x 6-8

Piatek [ Dzien Przysiadu ]

Przysiady ze sztanga
4RM x4
4RM -10% x5-6
4RM -20% x6-7
Fronty
3x 6-8
Wspiecia na palce
3x 6-8

Tylko jest tu bardzo mało angażowania barków,bicepsów,tricepsów,i przy podciąganiu chodzi o szeroki czy wąski podchwyt i przy poręczach angażujemy klatkę czy triceps ?


I teraz co do jedzenia,może to wyglądać tak ?
18.00: posiłek przedtreningowy (i co tu najlepiej wrzucić ?)
20:30: trening
21:30 posiłek potreningowy (500 g piersi z kurczaka,400 g makaronu pełnoziarnistego,3 jajka,warzywa,płatki owsiane)
23:50 ostatni posiłek (250 g twarogu,2 banany,50 g miodu,30 ml oliwy)
00.00-18.00 Post (jedynie woda niegazowana,zielona herbata,kawa bez mleka)
Może po prostu podzielić potreningowy na dwie części i przed treningiem dać 150 g kury i 100 g makaronu a po treningu reszta ? Ma ktoś jakiś pomysł ?


Zmieniony przez - ;)) w dniu 2013-07-15 00:15:55

Zmieniony przez - ;)) w dniu 2013-07-15 00:17:07

Zmieniony przez - ;)) w dniu 2013-07-15 00:32:34
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Jeżeli taki rozkład Ci odpowiada to niech tak będzie. Posiłek o 18 raczej niewielki w porównaniu z potreningowym. Z ilością białka trochę przesadziłeś. Nie wiem na jakies podstawie określałeś zapotrzebowanie kaloryczne. Jeżeli wychodzi Ci tyle w wyniku obserwacji swojego organizmu to ok. Jeżeli jednak jakiś tam kalkulator Ci tyle wyliczył to niekoniecznie będzie to dobre. Zastanów się na jakiej ilości kcal zawsze redukowałeś, na jakiej budowałeś mięśnie i określ w ten sposób pewną ilość, z której ew. w trakcie cyku będziesz mógł obcinać.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź