...
Napisał(a)
Czołem. Mam w planach zrobić coś ze sobą. 83kg wagi przy 171cm wzrostu. 17 lat. W domowych warunkach policzyłem, iż posiadam ~31% BF. Przydałoby się z 15kg zrzucić tak do września. Posiedziałem sobie kilka dni w poszukiwaniu "złotego środka" w moim przyszłym sposobie żywienia i postanowiłem, że najlepszym sposobem żywienia będzie IF. Najbardziej mi odpowiada 20/4. 18:00-22:00 okno. Kalorie jakie potrzebuję to coś koło 3k, więc postanawiam 2500 kcal przyjmować na dzień. Będę trenować 3 razy w tygodniu. Teraz pytanie: najlepsze w moim przypadku będzie FBW + 2x cardio w dni treningowe? Zbliżają się wakacje, więc planuję na czczo trenować, od rana. Dodatkowo pytanie co do diety... - istotne jest takie skrupulatne liczenie makroskładników? Nie ukrywam, iż najlepiej byłoby trzymanie limitu kalorycznego 2500 kcal. Do tego 2 posiłki dziennie pomiędzy 18:00 a 22:00, z tego 1 ciepły. W tych 2 posiłkach umieściłbym jedzonko, które zawiera każdy z potrzebnych makroskładników, czyli białko (mięsko, nabiał. ryże ciemne, makarony ciemne), tłuszcze (ryby), węgle (owoce - koktajl rozpoczynający okno). Przykładowy dzień: ryż ciemny polany jogurtem naturalnym, trochę soli, słodka papryka chilli w proszku dla smaku, smażona pierś z kurczaka na oleju kokosowym, brokuły. Do tego obok sałatka z pomidora, sałaty, sera fety, mozzareli, ogórka. Na drugi posiłek zapiekana bułka pełnoziarnista z serem żółtym i sosem pomidorowym (własnoręcznie robiony, z pomidorów, soli, oregano i papryki chili w proszku). Oczywiście odpowiednio wyliczę gramy. Na dniach zakupię wagę do ważenia jedzonka.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- [BLOG]rooneyy89 / Dziennik treningowy IF redukcja
- [BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299
- [BLOG]Eltoro/Szybkie odchudzanie - redukcja na IF
- [BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68
- [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
- [BLOG] MajinBuu/Redukcja na IIFYM
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
A skupić się na makroskładnikach czy tylko i wyłącznie na kaloriach?
Polecane artykuły