IF - analiza postępów lub ich braku

Witam!
Jestem po 2 tygodniach funkcjonowania na IF. Post trwa 20godzin(od 22:00 do 18:00), a jak łatwo obliczyć czas jedzenia trwa 4 godzinki. Sam styl żywienia pasuje do mnie idealnie i nie mam żadnych problemów z niejedzeniem przez taki okres czasu. Piję sporo wody w tym czasie.
Ważę się trzy razy dziennie: Przed posiłkiem około godziny 18:00, przed zaśnięciem około godziny 24:00 oraz po przebudzeniu, w celu stałego monitorowania postępów. Wszystkie wyniki wpisuję do excela i porównuję do linii wskazującej utratę 0,11kg/dzień(co daje niecałe 3,5kg miesięcznie). Czas, w którym chciałem dokonać redukcji ustawiłem na orientacyjne 90dni.
Deficyt kaloryczny ustawiłem na około 400-500kcal na dzień.
Mój BMR wynosi około 1750kcal. BF około 25%(???)
Zdjęcia zostały zrobione 2 dni temu. Po porównaniu obecnych zdjęć i tych zrobionych na początku odchudzania widzę, że klatka piersiowa i uda wyglądają trochę lepiej. Największy bój stoczę z brzuchem, który mam od kiedy pamiętam...
I tutaj mam kilka pytań związanych z tym, że w tej chwili nie jestem zadowolony z postępów w utracie wagi.
1.Jakie przełożenie ma IF na utratę wagi pod kątem spożywanych kalorii? Na zdrowy rozum jeśli jem tyle kalorii ile mój organizm potrzebuje to chudnąć nie powinienem, ale w takim razie skąd bierze się to natychmiastowe chudnięcie u części osób podczas stosowania IF'a?
2.Spożywać posiłki do osiągnięcia mojego BMR, a deficyt kaloryczny generować jedynie za pomocą aktywności fizycznych?
3.Odżywiam się w myśl diety IIFYM. Tłuszczę utrzymuję na poziomie 20% gramatury dziennego spożycia. Białko w okolicach 30-40%. Reszta, czyli jakieś 150-200g to węglowodany. W jednym posiłku potrafię wciągnąć 1200kcal, ale nigdy nie przekraczam granicy 1800kcal w całym oknie żywieniowym. Jest ok?
Dzięki za odpowiedź!
Pozdrawiam!





Zmieniony przez - polishmalchik w dniu 2017-09-05 20:04:23

Nie rób takich wykresów wykres mozesz zrobić na podstawie cotygodniowych pomiarów np w soboty na czczo, na pewno głupotą jest ważenie się w południe i wieczorem, to nie są miarodajne wyniki, co do rubryki spodziewana waga nie da się tego ocenić.
jak zaczynasz IF nie wiem przypadkiem czy nie za krótkie to okno jest.
1 nie jestem zbytnio w temacie diet IF
2 wyliczasz bilans razem z aktywnością i wtedy dajesz deficyt
3 1800 dobre moze być dla dziewczyny

Taka utrata wagi ( tluszczu) to do przyjecia wynik
Jesli chodzi o okno to 20 h postu to przesada
Nie popadaj w skrajnosc takie minimalne bezpieczne okno to 6 h

Napisz jeszcze jak jesz wrzuc ze dwa dni z jedzeniem


Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-09-05 21:37:27

anubis84

2 wyliczasz bilans razem z aktywnością i wtedy dajesz deficyt
3 1800 dobre moze być dla dziewczyny

Jaka jest różnica między bilansem z aktywnością, gdzie jem mniej ale spalam kalorie aktywnością, a bilansem gdzie jem normalnie, ale nie uprawiam aktywności?
Z matematycznego punktu widzenia jeśli BMR mam na poziomie 1800kcal, ale jem więcej powiedzmy 500kcal(żeby nie być dziewczyną) i potem je spalę biegając to i tak wyjdzie 1800.
Te same 1800kcal wyjdzie kiedy nie będe biegał oraz nie będę spozywał tych dodatkowych 500kcal.

@lodzianin1 spiszę z 2 najbliższych dni i podrzucę screeny z kalkulatora. (dzisiaj m.in. spaghetii, "swoje musli" z twarogiem i kefirem wysokobiałkowym.)


Zmieniony przez - polishmalchik w dniu 2017-09-05 21:46:40

1800 to nawet jest za mało na osobę nietrenującą wg wytycznych WHO.
Lepiej jest jeść więcej bo organizm dostaje dodatkowe makroelementy zawsze je wykorzysta.

Zbyt niska kaloryka spowolni metabolizm
Dziewczyny tna na wyzszych kcal

No i teraz wszyscy się złapiecie za głowę...
W sumie jak sam tak popatrzyłem na te posiłki to doszedłem do wniosku, że oprócz pierwszego dania oraz musli z twarogiem i kefirem(od którego jestem uzależniony i jem praktycznie każdego wieczora) to wszystkie posiłki jak i ogółem dieta jest o kant *** potłuc...
Spróbuję podkręcić kcal do 2000 w dni bez cardio oraz 2300 w dni z cardio. Po weekendzie spróbuję to jakoś ogarnąć i wrzucę nowe dzienniki.

Mam dodatkowo pytanie: Na badminton chodzę o godzinie 23:00. kiedy wracam jest już 00:30 i nie wiem czy wtedy na noc mogę zjeść ostatni posiłek. Wciskanie tego po 22 zaraz przed wysiłkiem jest dla mnie niewygodne. Jak to pogodzić?

Ja bym jadl po graniu

mozesz też okno na wcześniej przesunąć jak masz taka mozliwość