SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

Hyper plan pod wycinkę

Wysłana -
1. WIEK: 20 
2. WAGA: 92 
3. WZROST: 177 
4. WYMIARY:  
-biceps: 42 
-klatka: 122 
-udo: ponad 62 
-talia: 89 
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 
6. DIETA:  
-białko: 225 
-węglowodany: 380 
-tłuszcz: 45/50 
 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:  
8. TRENING: 4dni split dotychczas 
9. CEL CYKLU: wycinka 
 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  
11. POZIOM BF%: 15 
 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo/mezo 
13. STAN ZDROWIA: git 
 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienue 
15. PPM (podstawowa przemiana materii):  
16. WYNIKI SIŁOWE:  
-klata: 150 
-martwy ciąg: 220 
-przysiad: 140 


Dieta dopięte posilki w pojemnikach możliwości finasowe i czasowe sa 
Co leci 
Prop 50mg 
tren 100mg 
Insa humalog 
Bialko w prochu 
Carbo 
25g bcaa 15g glutaminy 
Kreatyna 
Witaminki i omega 
For flex odzywka 

Insa leci rano przed posilkiem 12-15ui przed treningiem 8ui i po treningu 12-15ui(wtedy odrazu 50carbo 25bcaa 15glutaminy kreatyny i po 30min posilek ryz kura itp...) 

Wszystko ogarniete ;) 

Chce sprbowac fst 7 
Wiadomo przerwy 45sec między przerwami rozciaganie i popijamy jakies amino ewentualnie ;)

Myslalem nad takim rozkladem 

Plecy tyl barkow kaptory 
Wolne 
Barki triceps biceps 
Nogi 
Wolne 
Klata brzuch 
Wolne 


Plecy tyl barkow kaptory 
Ściąganie drazka szerokim nachwytem 4s 
Sciaganie chwyt neutralny wasko 4s 
Wioslo hantla 4s 
Przyciągnie konca sztangi w opadzie 4s 
 Sciaganie drążka do tulowia w lekkim pochyleniu/odwrtne buterfly/szrugsy z sztanga(superseria) 7s 



Barki Tric Bic 
-Ohp 4s 
ZUnoszenie hantli bokiem w gore 4s 
-Uginanie ramion z gryfem/francuz do czola 4s 
-Uginanie nachwytem/prostowanie linek wyciag 4s 
-Unoszenie sztangi w przod/Uginanie na modlitewniku/prostowanie na wyciągu(serie laczone) 7s 




Nogi 
Przysiad 4s 
Wykroki 4s 
Martwy na prostych 4s 
Uginanie na maszynie 4s 
Wspiecia na palce 4s 
Tutaj jest pompa taka ze chodzic nmg wiec nie trzeba nic tu ;)


Klata brzuch 
Plaska 4x 
Skos gora 4x 
Wyciskanie rownolegle hantli lekki skos gora 4x 
Krzyzowanie linek w bramie/pompki na podwyzszeniu 7x 

Z gory dzieki za pomoc
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Up
Wysłana -
Nie rozumiem dajesz inse i sporo wegli pod wycinke? Pierwszy raz stosujesz inse?
Wysłana -
MarcelQ
Nie rozumiem dajesz inse i sporo wegli pod wycinke? Pierwszy raz stosujesz inse?

Poza tym uwazam, ze stosowanie trenabolonu w wieku 20stu lat i knsy jest malo perspektywiczne. Tutaj za wczesnie na sam testosteron a co dopiero inne zabawki. , Zdecydowales sie, Twoja sprawa ale zmniejsz dawki trenu ze 100 na chociaz 50mg, wystarczy az nad to.
Wysłana -
Marcel juz 3tydzien lece i ladnie brzuch zlecial i boczki...kostka sie odslania pompa i regeneracja niesamowita i nabicie super, na wysokich weglach bede jechal
Wysłana -
Stratowalem w zawodach kilkukrotnie jesli o tym mowa. Ale dobrze tren obetne rady zawsze docenie

Wegle bede obcinal jak zajdzie taka potrzeba. 2razy stratowalem w silowych...potem bo bardzo powaznej konruzji na sylwetkę sie przerzucilem...w tym roku mialem juz stattowac ale finasowo nie poszlo wiec przelozone.
Mam kolege w moim wieku, wbija deke suste wino bolda propa tren...nie pokolei i (jemu bezkontuzyjnie w przeciwieństwie do mnie sie powodzilo i powodzi wiec..)..jest mistrzem eurppy w juniorach w wl ;)
Zalezy kto jaki ma cel. Tez bym wolal naturalnie ale powiedzcie mi co w zaeodach dzisiaj jest naturalne? Bo chyba ten kurz na scenie na podloce tylko


Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2017-12-05 19:14:11
Wysłana -
Jezeli startujesz to zmienia postac rzeczy, w juniorach nie jest jeszcze tak zle, wygrywaja Ci, ktorzy maja najlepsze proporcje patrz przeszlosc Michal Rurarz za czasow Jr. akurat znamy sie osobiscie i wiem, ze niewielkim nakladem zdobywal pierwsze miejsca, ale to talent no i mistrz sam w sobie Tobie zycze powodzenia, a co do trenu jezeli to pierwszy kontakt to starczy te 50mg dziennie, chyba, ze towar wydaje Ci sie slabszy i masz do czego porownac to sam bedziesz wiedzial co zrobic
Pozdrawiam.
Wysłana -
Bede mial od kucharza za tydzien to zmniejsze do 50mg ed. Co do planu jak to tu widzisz?
Wysłana -
Daj sobie spokój z insą, na samym teściu i diecie można sie wyciąć do kości.
Wysłana -
Nie wypowiem sie bo nie mam doswiadczenia z insa. A palcem po wodzie to ja nigdzie nie pisze
Jak ktos Ci zrobi pewny tren to na pewno starczy te 50mg dziennie.
Wysłana -
Ronnie zobacze jak bedzie lecialo. Dieta dopieta na full jak w offach od insy nie bese widzial roznicy to odstawie
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź