Hit - ile serii, plan do spr

Chce zacząć trening Hit, ułożyłem takim oto plan, większość ćwiczeń pochodzi ze wcześniejszego HST, plan jest trenować 2 razy w tyg, w celu ogólnej poprawy sylwetki oraz trochę więcej siły

A
1.Przysiad ze sztangą.
2.Wyciskanie płaskiej.
3.Wiosłowanie.
4.Wyciskanie na barki z przed głowy.
5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej.
6.Pompki tyłem.
7.Wspięcia na palce.
8.Skłony na brzuch głową w dół.

B
1.Martwy.
2.Wyciskanie na skośnej.
3.Podciąganie na drążku.
4.Unoszenie sztangi do brody.
5.Uginanie ramion na modlitewniku.
6.Francuskie wyciskanie w siadzie .
7.Prostowanie nóg w siadzie.
8.Brzuch

Pytanie moje dotyczy tego ile serii mam robić i jak to wygląda z progresja, bo maxów z tego co wiem się nie wylicza, czy taki plan odniesie skutek

A ja caly czas obstaje przy tym zebys mniej pisal a wicej cwiczyl.
Jestescie mistrzami w ukladaniu sobie planow (co tydzien inny).
Jak dla mnie za duza objetosc.
Ale to moje zdanie.
Musisz pocwiczyc i zobaczyc.
Najwyzej dodasz jak bedzie za malo albo odejmiesz jak za duzo.
Skad my mamy wiedziec czy dobrze?


Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-06-06 20:03:26

kam81

widze,ze nadal sie krecisz...

https://www.sfd.pl/Słabe_wyniki_na_klatke-t367387-s2.html

HIT ? hahaha juz lepiej nie mogles wymyslic!?

na poczatek proponuje dokladnie wyciagnac wnioski z tego co juz za toba(czyli z HST).
odpowiedziec sobie na jedno fundamentalne pytanie:

co osiagnalem?jakie byly przyrosty sily i masy?

jesli bylo ok - jedziesz dalej to samo

jesli bylo kiepsko....
zadaj sobie kilka kolejnych pytan;

czy odpowiednio przykladalem sie do treningu?
czy odpowiednio jadlem?
czy poswiecalem odpowiednia ilosc czasu na regeneracje(sen)?
oraz....
czy moje nastawienie psychiczne bylo pozytywne i wierzylem w to,co robie?

tyle na poczatek.

pozdrawiam.

PS.
NIE KOMBINUJ!

Ano kombinuje,bo musze, HST jak najbardziej przypadlo mi do gustu i jestem bardzo zadowolony, ale teraz nie mam juz czasu cwiczyc 3 razy w tyg, dlatego chce zaczać kminić z HIT

Jeśli masz możliwość, zastąp pompki tyłem pompkami na poręczach
- to jedno z podstawowych ćwiczeń na na poprawienie siły wyciskania. W dzień drugi spróbuj przez pewien czas wykonywać to
jako ćwiczenie i na triceps i na klatkę ( zamiast skosu i osobnego ćwiczenia na triceps ).
Sugeruję wyrzucić unoszenie sztangi do brody i zastąpić je
wyciskaniem hantli lub - ostatecznie - unoszeniem hantli na boki.

A jak sie ma sprawa z seriami, po ile ma być bo widzę różnie to w tym HIT wygląda

tez nie jestem zwolennikiem hit. zrob normalny fbw na zasadach hst. stopniowa, planowa progresja ciezaru i wieksza objetosc treningu (mam na mysli serie rozgrzewkowe i serie wlasciwe - choc tu nawet jesli jest jedna seria wlasciwa, mozna osiagnac niezle wyniki, czasem lepsze niz przy wiekszej liczbie serii) to klucz do postepow.

Z tego co pamietam jak sie kiedys interesowalem HITem roznie zalecaja rozni trenerzy.
Od 1 serii wlasciwej do 3.

Również moim zdaniem, w Twoim wypadku, najbardziej optymalny
byłby nie HIT lecz FBW 2 x w tygodniu ze stopniową progresją
cięzaru, w cyklach 4 - 8 tygodniowych.

oki moze i macie racje, poczytałem przyjżalem się też temu FBW , jak z seriami w tym treningu mogło by to wygladać przy tym zestawie ?

A
1.Przysiad ze sztangą 3x8-10.
2.Wyciskanie płaskiej 3x8-10.
3.Wiosłowanie 3x8-10.
4.Wyciskanie na barki z przed głowy 2x10-12.
5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej 2x10-12.
6.Pompki tyłem 2xmax.
7.Wspięcia na palce 2xmax.
8.Brzuch 3xmax.

B
1.Martwy 2x8-10.
2.Wyciskanie na skośnej 3x8-10.
3.Podciąganie na drążku 2xmax.
4.Unoszenie sztangi do brody 2x10-12.
5.Uginanie ramion na modlitewniku 2x8-12.
6.Francuskie wyciskanie w siadzie 2x8-10.
7.Prostowanie nóg w siadzie 2x10-12.
8.Brzuch 3xmax

Co nie pasuje w tym treningu co należało by poprawić ewenualnie,

kam81

noo...lepiej
obetnij jeszcze z 50 % cwiczen i powinno byc ok.

proponuje przeczytac moje posty,sygnowane nickiem: drsquat,moze one pozwola ci zrozumiec o co chodzi.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html 

https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html 

jestes na poczatku drogi,wiec w twoim przypadku proste programy sa najlepsze.
kilka dobrze dobranych cwiczen i stala liniowa progresja z treningu na trening-nic wiecej.

pozdrawiam.

Chorobcia ale nie wiem co moam obciać, bo jak obetne te 50% to wogole trenin gedzie tylko na 4 partie ;/