HST znow! do oceny

No wiec:
1 mikrocykl 15x 1 seria: 9 serii

1. Wyciskanie na plaskiej
2.Wciskanie sztangi siedzac(barki)
3. Sciaganie linki wyciag za kark
4.Przysiady
5. Uginanie ramion na modlitewniku
6. pompki na poreczach(triceps)
7.wspiecia na palcach
8.przedramie
9.kaptury

2 mikrocykl 10x 2 serie

9 serii z 1 mikrocyklu plus: 13 serii

1.wyciskanie hantli na skosie
2.wyciskanie na barki z przodu
3.plecy(tlyko jescze niewiem co)
4.wykroki z hantlami

Dodalem po 1 serii tlyko na duze partie.

3 mikrocykl:5x 3 serie

9 serii z pierwszego, 4 z drugiego mikrocyklu plus: 22 serie


1.wyciskanie na lawce plaskiej
2.wyciskanie hantli siedzac(barki)
3.plecy (jescze niewiem co)
4.uginanie nog w kolanach siedzc na maszynie
5. ugiannei ramion chwytem mlotkowym na modlitewniku
6. wycisknie sztanga francusk do czoła
7.wspiecia na palcach
8.przedramie
9.kaptury

4 mikrocykl: jw

Niewime czy moze byc bo w ostatnich 2 mikrocyklach az 22 serie. Aha i jescze jedno progresja co trening zwiekszac ciezar, czyli powiedzmy robie w pierwszej serii 90 kg 15 ruchow w ponieidzialek w srode juz 92.5 dajmy na to w piatek 95, pozniej znow 97.5 w poniedzialek itd.?? Niewiem czy dobrze zrozumialem bo trudno by blyo dac rde takim tempem. Z gory dzieki.

popierwsze za bardzo kombinujesz, uloz plan z podstanowwych cwiczen zlozonych i dodawaj serie a nie cwiczenia.a po drugie czemu mialbys miec problem z wyrobieniem sie skoro swoj max osiagasz dopiero na ostatnim 6 treningu kazdego mikro?

No dobra to od nowa zeby nie zakaldac nowego posta.

1.wyciskanie klatki na lawce poziomej
2.wyciskanie na barki
3.przysiady
4.sciaganie linki do karku
5.uginnie ramion na modlitewniku
6.wyciskanie francuskie
7.wspiecia na palcach
8.przedramie
9.kaptury

no wiec tak pierwszy mikro cykl 15x 1 seria

na kolejny mikrocykl 10x 2 serie: dodam tlyko pompki na porecach do klatki i wykroki zamiast 2 razy robic przysiady i barki z przodu.

Na kolejnym miko cyklu juz tylko zwiekszam liczbe serii.

nie podoba mi sie ten plan, mialo nie byc izolacji, mialy byc cwiczenia zlozone( gdzie MC, wioslo?) i nie kombinuj z wykrokami bo to chjowe cwiczenia w porownaniu z przysiadami. i cwicz w kolejnosci od najciezszych do najlzejszych, sciagaj linke do klatki nie do karku.

Martwego nei robie ze wzgledu na kregoslu poprostu boli mnie jak robie mc. A w tkaim razie wioslowanie walne w drugim mikro cyklu jako 2 cwiczenie na plecy.

Aha od najciezszych to rozumiem, ze od nog, ale jesli chcialbym zyskac troche na wycisku na klacie to to powinno byc prioryttetem i klate pierwsza??

na biceps triceps 2 te same cwiczenia moga byc czyli modlitewnik i francuskie?? Bo pompki na porecach zaliczylem jako cwiczenie na klate. Aha najlepeij zbey slzo na klate nie robi pelengo wyprostu w lokciu w przypadku pompek na poreczach??

Kurde, ale clay czas mam dylemat czy zaczac od 15x 1 seria czy od razu od 2 seriii na wieksze partie a 1 na mniejsze?? Doradzcie jak lepiej?? Bo wiele osob od razu wali 2 serie na 1 mikro cyklu i wlansie tez bylbym sklonny, ale skoro specjalisci doradzaja aby zaczac od 1 serii na partie to juz teraz sam niewiem:P:) Z gory dzieki.

https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
przeczytaj i pytania sie wyjasnia. na przyszlosc edytuj posty.

Dzieki i przeprszam. Jeszcze jedno co to jest dips??

pompki na poreczach