Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Napisał(a)
podaj ilosc serii na kazdmy mikrocykl
...
Napisał(a)
A te posty czytałeś?
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html
Po przeczytaniu zastanów się nad zmianą treningu,na pewno się przyda.Pozdrawiam.
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html
Po przeczytaniu zastanów się nad zmianą treningu,na pewno się przyda.Pozdrawiam.
rower1
...
Napisał(a)
Witam,
Przykładowo na ćwiczenie A mam 60kg dla 15 stek i 70 kg dla 10
Czy w 10tkach mogę zejść poniżej maksa z 15stek? np robiąc skoki co 2,5 kg na 1 trening 2 mikrocyklu zacząć od 57.5? Czy powinno być powyżej 60kg (czyli maksa z 15stek)?
Mam problemy z kolanem po górach i nie chciałbym robić 2 ostatnich mikrocykli.
Jest jakiś sens robic 20,15,10 czy lepiej 15,10,10?
Dziękuję
Zmieniony przez - wrothorgal w dniu 2016-05-02 12:58:29
Przykładowo na ćwiczenie A mam 60kg dla 15 stek i 70 kg dla 10
Czy w 10tkach mogę zejść poniżej maksa z 15stek? np robiąc skoki co 2,5 kg na 1 trening 2 mikrocyklu zacząć od 57.5? Czy powinno być powyżej 60kg (czyli maksa z 15stek)?
Mam problemy z kolanem po górach i nie chciałbym robić 2 ostatnich mikrocykli.
Jest jakiś sens robic 20,15,10 czy lepiej 15,10,10?
Dziękuję
Zmieniony przez - wrothorgal w dniu 2016-05-02 12:58:29
...
Napisał(a)
W 10 możesz zejść poniżej maksa 15,jeżeli tak Ci wychodzi z wyliczeń,może być 20,15,10.Pozdrawiam.
Zmieniony przez - rower1 w dniu 2016-05-02 21:28:16
Zmieniony przez - rower1 w dniu 2016-05-02 21:28:16
rower1
...
Napisał(a)
co do nóg i ostatniego makro, może rób te 5-tki tyle ze z mniejszym ciężarem niż byś mógł normalnie.
a co do pierwszego pytania, jeśli go dobrze zrozumiałem...to TAK.Jeśli wychodzi Ci z obliczeń,do zachowania prawidłowej progresji, to tak zrób.
a co do pierwszego pytania, jeśli go dobrze zrozumiałem...to TAK.Jeśli wychodzi Ci z obliczeń,do zachowania prawidłowej progresji, to tak zrób.
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Witam,
aktualnie po okresie 3 lat trenowania ( ostatnie 2 lata z głową, planowanymi przerwami, dietą)chcę od sierpnia do marca przeprowadzić 3 pełne cykle metodą treningową HST ( jeżeli tylko pierwszy się sprawdzi ).
Wszystkie zasady co do planowania obciążenia, dokładania serii i zmniejszania ilości powtórzeń ogarniam, proszę jedynie o pomoc i korektę planu treningowego.
TRENING 3x tydzień
1 MC SUMO
2 MC na prostych nogach
3 Podciąganie nachwytem
4 Wyciskanie sztangi płasko
5 OHP
6 Podciąganie podchwytem ( wąsko)
7 Pompki na poręczach
Czy ten plan nie jest za duży ?
Dlaczego ostatnio w internecie jest tak mało tego typu planów ? Są lepsze metody treningowe ? Wyszły jakieś badania obalające skuteczność HST ?
Zależy mi tylko na rozbudowie tkanki mieśniowej. Siła przyjdzie razem z nią :)
Dodam, że nie będę się wspomagał żadnym "juicem", więc pytanie czy pociągnę taki trening ?
Mam problem z kolanem przez co odpadają przysiady, a chcę trenować nogi stąd wariacje martwych ciągów
aktualnie po okresie 3 lat trenowania ( ostatnie 2 lata z głową, planowanymi przerwami, dietą)chcę od sierpnia do marca przeprowadzić 3 pełne cykle metodą treningową HST ( jeżeli tylko pierwszy się sprawdzi ).
Wszystkie zasady co do planowania obciążenia, dokładania serii i zmniejszania ilości powtórzeń ogarniam, proszę jedynie o pomoc i korektę planu treningowego.
TRENING 3x tydzień
1 MC SUMO
2 MC na prostych nogach
3 Podciąganie nachwytem
4 Wyciskanie sztangi płasko
5 OHP
6 Podciąganie podchwytem ( wąsko)
7 Pompki na poręczach
Czy ten plan nie jest za duży ?
Dlaczego ostatnio w internecie jest tak mało tego typu planów ? Są lepsze metody treningowe ? Wyszły jakieś badania obalające skuteczność HST ?
Zależy mi tylko na rozbudowie tkanki mieśniowej. Siła przyjdzie razem z nią :)
Dodam, że nie będę się wspomagał żadnym "juicem", więc pytanie czy pociągnę taki trening ?
Mam problem z kolanem przez co odpadają przysiady, a chcę trenować nogi stąd wariacje martwych ciągów
"Bez pracy nie ma kołaczy"
...
Napisał(a)
Plan chociaż nie perfekcyjny,ale może być.Nie jesteś nowicjuszem w treningach,na pewno dasz radę.Pozdrawiam.
rower1
...
Napisał(a)
a przy ciągach kolana nie czujesz?
w zasadzie jedyne można by zamienić to któreś z podciągań na wiosłowanie. Reszta wygląda OK
w zasadzie jedyne można by zamienić to któreś z podciągań na wiosłowanie. Reszta wygląda OK
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Problem z kolanem zaczyna się przy zgieciu stawu kolanowego do ok. 90 stopni i im mniejszy kąt tym gorszej. Przy ciągach jest ok ( mc klasyczny przy dużych ciężarach już zaczynałem czuć).
Wiosłowanie chyba odpuszczę bo prostownik zamęcze.
A co powiecie na temat tego, że o tym planie ogólnie się jakoś cicho zrobiło ( chyba że to moje odczucia ☺ )
Wiosłowanie chyba odpuszczę bo prostownik zamęcze.
A co powiecie na temat tego, że o tym planie ogólnie się jakoś cicho zrobiło ( chyba że to moje odczucia ☺ )
"Bez pracy nie ma kołaczy"
Poprzedni temat
HST dobry planik ?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
Następny temat
HST..?
Polecane artykuły