"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
jak się boisz o "zamęczenie prostowników" to nie musisz robić klasycznego wiosłowania. Możesz robić leżąc na brzuchu na ławce,mozesz robić hantlem jednorącz w oparciu o ławkę...
...
Napisał(a)
SFD zlikwidowało dział dotyczący przede wszystkim tego treningu i siłą rzeczy jest"ciszej"o treningu HST.Pozdrawiam.
rower1
...
Napisał(a)
Dzięki za odpowiedzi :) w takim razie zamieniam podciąganie nachwytem na wiosło hantlem :)
Zmieniony przez - jopu91 w dniu 2017-07-11 20:02:05
Zmieniony przez - jopu91 w dniu 2017-07-11 20:02:05
"Bez pracy nie ma kołaczy"
...
Napisał(a)
Siemano,
uprzejmie proszę o opinię szanownego grona odnośnie ćwiczeń rozpisanych na HST na tydzień (poniedziałek, środa i piątek).
Dostałem jakiś czas temu od znajomego trenera trening HST. Wykonywałem to z pół roku i postawnowiłem się jednak trochę zagłębić, a nie tylko robić. Poczytałem nieco o samym HST i chciałbym się upewnić, że wykonywany plan (rodzaj ćwiczeń) jest ok.
1 dzień
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangi stojąc (barki) - ruch od klatki nad głowę
- Zginanie ramion - linka z z bramy dolnej (na biceps)
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
- Wykroki ze sztangielkami (nie mogę obecnie wykonywać przysiadów)
- Unoszenie hantli w pochyleniu (na tył barków)
- Zginanie ramion na zmianę z hantlami (bicki)
- Unoszenie barków do boku (barki)
2 dzień
- Podciąganie nachwytem na drążku
- Zginanie nóg na suwnicy
- Prostowanie ramion na lince w bramie (triceps) oburącz
- Wioslowanie (unoszenie hantli leżąc na ukośnej ławce na brzuchu)
- Dipsy na poręczach (triceps)
- Unoszenie sztangi w pochyleniu
- Prostowanie trcpesa na lince w bramie jedną ręka na zmianę
3 dzień
- Wyciskanie hantli na ławce poziomej
- Wyciskanie hantli do góry siedziąc (barki)
- Krzyżowanie linek wyciągu dolnego (brama klata)
- Unosznie ciężaru (talerza) do wysokości brody ze zgiętymi ramionami (barki)
- Zginanie ramion ze sztangą (biceps)
- Wyciskanie na klatkę piersiową na maszynie siedziąc
- Unoszenie ramion w pochyleniu na bramie dolnej (tył barków - lina)
- Zginanie ramion z hantlami obie ręce naraz (biceps)
Wszystkie ćwiczenia po 3 serie (liczba powtórzeń zmienia się w zależności do cyklu oczywiście ;)
W nawiasach wpisywałem partie ciała, gdyby ćwiczenie było niejasne. Za wszelką pomoc dzięki!
Zmieniony przez - olek-88 w dniu 8/15/2017 11:10:52 AM
Zmieniony przez - olek-88 w dniu 8/15/2017 11:11:25 AM
Zmieniony przez - olek-88 w dniu 8/15/2017 11:17:02 AM
uprzejmie proszę o opinię szanownego grona odnośnie ćwiczeń rozpisanych na HST na tydzień (poniedziałek, środa i piątek).
Dostałem jakiś czas temu od znajomego trenera trening HST. Wykonywałem to z pół roku i postawnowiłem się jednak trochę zagłębić, a nie tylko robić. Poczytałem nieco o samym HST i chciałbym się upewnić, że wykonywany plan (rodzaj ćwiczeń) jest ok.
1 dzień
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangi stojąc (barki) - ruch od klatki nad głowę
- Zginanie ramion - linka z z bramy dolnej (na biceps)
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
- Wykroki ze sztangielkami (nie mogę obecnie wykonywać przysiadów)
- Unoszenie hantli w pochyleniu (na tył barków)
- Zginanie ramion na zmianę z hantlami (bicki)
- Unoszenie barków do boku (barki)
2 dzień
- Podciąganie nachwytem na drążku
- Zginanie nóg na suwnicy
- Prostowanie ramion na lince w bramie (triceps) oburącz
- Wioslowanie (unoszenie hantli leżąc na ukośnej ławce na brzuchu)
- Dipsy na poręczach (triceps)
- Unoszenie sztangi w pochyleniu
- Prostowanie trcpesa na lince w bramie jedną ręka na zmianę
3 dzień
- Wyciskanie hantli na ławce poziomej
- Wyciskanie hantli do góry siedziąc (barki)
- Krzyżowanie linek wyciągu dolnego (brama klata)
- Unosznie ciężaru (talerza) do wysokości brody ze zgiętymi ramionami (barki)
- Zginanie ramion ze sztangą (biceps)
- Wyciskanie na klatkę piersiową na maszynie siedziąc
- Unoszenie ramion w pochyleniu na bramie dolnej (tył barków - lina)
- Zginanie ramion z hantlami obie ręce naraz (biceps)
Wszystkie ćwiczenia po 3 serie (liczba powtórzeń zmienia się w zależności do cyklu oczywiście ;)
W nawiasach wpisywałem partie ciała, gdyby ćwiczenie było niejasne. Za wszelką pomoc dzięki!
Zmieniony przez - olek-88 w dniu 8/15/2017 11:10:52 AM
Zmieniony przez - olek-88 w dniu 8/15/2017 11:11:25 AM
Zmieniony przez - olek-88 w dniu 8/15/2017 11:17:02 AM
...
Napisał(a)
To nie jest trening HST.Wkleję link,który pomoże Ci zrozumieć podstawy tego treningu:https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030-s1.html .Pozdrawiam.
Zmieniony przez - rower1 w dniu 2017-08-15 13:30:21
Zmieniony przez - rower1 w dniu 2017-08-15 13:30:21
1
rower1
...
Napisał(a)
rower1To nie jest trening HST.Wkleję link,który pomoże Ci zrozumieć podstawy tego treningu:https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030-s1.html .Pozdrawiam.
Zmieniony przez - rower1 w dniu 2017-08-15 13:30:21
Dzięki za podpowiedź. W takim razie po modyfikacji propozycja do oceny. Zakładam, że każde ćwiczenie jest wykonywane w 2 seriach niezależnie od mikrocyklu.
Wersja A (naprzemiennie z wersją B)
- Martwy ciąg
- Podciąganie na drążku
- Uginanie nóg na maszynie (nie mogę jeszcze robić przysiadów)
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- Wyciskanie na barki hantlami
- Dipsy na poręczach - triceps
Wersja B
- Wykroki nóg
- Wiosłowanie
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy - barki
- Prostowanie ramion oburącz na bramie
- Uginanie ramion naprzemiennie - bicepsy
...
Napisał(a)
Wkleję jeszcze jeden link.Przeczytaj go dokładnie,ponieważ każde odstępstwo od 4 zasad HST nie będzie już tym treningiem.Później powiesz,że trening nie działa.https://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html .Pozdrawiam.
rower1
...
Napisał(a)
rower1Wkleję jeszcze jeden link.Przeczytaj go dokładnie,ponieważ każde odstępstwo od 4 zasad HST nie będzie już tym treningiem.Później powiesz,że trening nie działa.https://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html .Pozdrawiam.
Dzięki za uwagi. Popraw mnie jeszce jeśli się mylę, ale teraz powinno być ok.
Wersja A (naprzemiennie z wersją B)
- Uginanie nóg na maszynie (nie mogę jeszcze robić przysiadów)
- Martwy ciąg
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- Podciąganie na drążku
- Wyciskanie na barki hantlami
Wersja B
- Wykroki nóg
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej
- Wiosłowanie
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy - barki
- Dipsy na poręczach - triceps
1
...
Napisał(a)
W treningu HST stosujemy przede wszystkim jeden trening(wyjątkiem jest push&pull).Nie możesz robić siadów,a martwy ciąg możesz?Wkleję trening podstawowy:1. Przysiad/MC
2. Wyciskanie 15st/Dips.
3. Podciaganie w opadzie/Drazek.
4. Wyciskanie na barki.
Ukośniki świadczą o wyborze ćwiczenia,oprócz punktu 1 gdzie stosujemy zamiennie raz przysiad,na drugim treningu martwy ciąg itd.,tylko zmieniamy progresję z 5% na 10%.Jak Ci się podoba,taki trening?Pozdrawiam.
2. Wyciskanie 15st/Dips.
3. Podciaganie w opadzie/Drazek.
4. Wyciskanie na barki.
Ukośniki świadczą o wyborze ćwiczenia,oprócz punktu 1 gdzie stosujemy zamiennie raz przysiad,na drugim treningu martwy ciąg itd.,tylko zmieniamy progresję z 5% na 10%.Jak Ci się podoba,taki trening?Pozdrawiam.
1
rower1
...
Napisał(a)
rower1W treningu HST stosujemy przede wszystkim jeden trening(wyjątkiem jest push&pull).Nie możesz robić siadów,a martwy ciąg możesz?Wkleję trening podstawowy:1. Przysiad/MC
2. Wyciskanie 15st/Dips.
3. Podciaganie w opadzie/Drazek.
4. Wyciskanie na barki.
Ukośniki świadczą o wyborze ćwiczenia,oprócz punktu 1 gdzie stosujemy zamiennie raz przysiad,na drugim treningu martwy ciąg itd.,tylko zmieniamy progresję z 5% na 10%.Jak Ci się podoba,taki trening?Pozdrawiam.
Wygląda spoko. Mam jeszcze dwa pytania:
1. Czy przy 4 ćwiczeniach mogę robić zawsze po 3 serie niezależnie od cyklu.
2. Poniżej mam nadzieję ostateczna propozycja w oparciu o przesłany przez Ciebie trening podstawowy - dzięki za komentarze ;)
- Wykroki/MC (nie mogę robić pełnego przysiadu na skutek kontuzji kostki po wielu latach grania w basket - w trakcie rehabilitacji i póki co mogę robić wykroki)
- Wyciskanie sztangi 15st (w senie pod kątem 15 stopni?) / wyciskanie sztangielek pod kątem 30st
- Podciaganie w opadzie/Drążek
- Wyciskanie sztangi na barki
Poprzedni temat
HST dobry planik ?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
Następny temat
HST..?
Polecane artykuły