HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

dzieki, masz przeciez podane przeze mnie cwiczenia - wybierasz te ktore jestes w stanie robic u siebie na silowni

chcialem jeszcze tylko naniesc mala errate : napisałem ze mierzy sie maksy do fazy 5neg - to nieporozumienie - ciezary ustala sie intuicyjnie biorac pod uwage korekte na przyrosty

pytanko takie -na temat przeplatania serii -ostatnio dopadla mnie kontuzja i nogi odpadaja calkowicie wiec tak:
-klata z pleckami
-tric z bicem
a barki z czym?? jak to ustawic ??

nie musisz kazdej partie przeplatac, przeplataj tylko przeciwstawne, barki cwicz bez przeplatania, po klacie i plecach

a tak poza tym daje plan do oceny (to plan kolegi rondla ale mi te cwiczonka bardzo pasuja, oraz kilka pytan) kazdego cwiczenia 2 serie
cyt."KLATECZKA
1. Ławka płaska - sztanga
2. Ławka skośna - hantle
3. Butterfly
4. Przenoszenie

PLECKI
9. Podciąganie na drążku nachwytem
10. Przyciąganie drążka wyciągu za głowę
11. Wiosłowanie na półsztandze
12. Ławka rzymska

BIKOLEK
13. Podnoszenie przedramion stojąc - gryf łamany
14. Siedząc w oparciu o kolano - chwyt młotkowy

TRIKOLEK
15. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
16. Francuskie hantlem siedząc

BARECZKI
5. Sztanga za głowę siedząc
6. Hantle przed głowę siedząc
7. Kaptury - sztanga
8. Przyciąganie sztangi do brody
"a teraz pytania -czy nie za duzo tych serii a dwa: trenuje caly czas i nie wiem czy jest sens robienia cyklu 15' "wprowadzenia" czytalem gdzies ze nie trzeba- no wiec, aaa no a nog nie ma (patrz pyt 1) =]
wdzieczny bylbym za odpowiedz

no wiec delikatnie mówiąc seri masz odrobinke za duzo
proponuje poczytac to i jescze raz ułozyc plan: https://www.sfd.pl/temat162413/

15stki w pierwszym cyklu masz zrobić

klata- mysle ze na poczatek wystarcza dwa pierwsze ciwczenia

tric- wywal wyciskanie w waskim- taka moja sugestia, dodaj zamist tego (o ile ci serie powzwola) ciwczenia z linkami, badx prostowanie ramienia

barki- na tylne i boczne aktony masz tylko po jednym ciwczeniu, natomiast na przednie dwa no i pracuja one jescze przy wyciskaniach- najbardziej zalezy ci na przednich? , wyciskanie rob z przed głowy- tylko,
kaptury to nie barki tylko plecy, na które i tak juz treche serii miec bedziesz, dlatego jezeli chcesz robic szrugsy to wywal sciaganie linki wyciagu górnego

a tak na marginesie robilem juz raz hst /2 cwiczenia na klate i 2 na plecy ,po jednym na bic i tric -wsio po 2 serie wszystkie cykle 15' 10' 5' 5'/ sila wzrosla lecz masa nie

dieta, sd, były?

jezeli tak to zwiększaj stopniowo, a nie nagle 8 serii na trennig

i jak nie poszło to trzeba pozadnie zaanalizowac trening, gdzie jest twój plan?

proponuje nie zaśmiecać tego postać, a utworzyć osobny temat!!!
w ten sposób robi sie syf

moze i racja

załóz wiec osobnego posta, jak chcesz analizowac poprzedni trening

witam extra post tylko male pytanko czy w pierwszym mikrocyklu robiac po 15 powtorzen na kazde cwiczenie przez 2 tyg. to czy zwiekszam ciezar w pierwszym mikrocyklu czy zwiekszam ciezar w kolejnym mikrocyklu zmniejszajac powtorzenia ???? czy zwiekszam ciezar i zmniejszam liczbe powtorzen z treningu na trening ?? dziekuje z gory za odpowiedz