prosze o rade czy dobrze zrozumialem zasady hst; ulozylem sobie taki plan:
1. klatka -wyciskanie skos naprzemian z rozpietkami
2. plecy - podcaganie hantla/ zciaganie wyciagu gornego
3.bic - sztanga lamana/sztangielki
4.tric - franc lezac/wyciag
5.bary - wyciskanie sztangi zza glowy/unoszenie sztangielek bokiem
6. nogi - przysiady/uginanie nog lezac na brzuchu na maszynie
Na kazda partie miesniowa wybieram jedno cwiczenie i na nastepnym treningu zeby urozmaicic robie drugie cwiczenie.
Na kazda partie 2 serie(pierwsze 2 tyg 15 powt, pozniej 10, 5 i 5 negativ). Oczywiscie kazdy trening z progresja ciezaru.
Mam nastepujace pytania:
- czy na wszystkie partie bez wzgledu czy sa to duze partie czy male robimy po 2 serie?
- jaka jest szybkosc powtorzen?
Zrobilem juz 2 takie treningi i wychodza mi (razem z brzuchem) po okolo 45 minut. Czy przerwy w HST powinny byc dluzsze czy tyle wlasnie to powinno trwac.
No i ostatnie - jakie efekty mieliscie po takim 8 tygodniowym cyklu?
z gory dzieki za odpowiedz