HST na nowy rok- oceńcie

witam..pierwsze moje HST, pierwszy raz układam, więc prosze o ocene i skorygowanie błedów .. co źle , co dobrze....???to są 2 plany przeplatane ABA 3x w tyg. staż mój to 0,5 roku , wiek 16lat
. to jest napisane na 2 pierwsze tygodnie, za 2 tygodnie bede robil 2x10 a za następne 2 tygodnie 2x5
PLAN A
NOGI
- Przysiady ze sztangą trzymana na barkach (1x15)
- Siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach (1x15)
KLATA
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1x15)
- Rozpiętki na ławce skośnej- głowa w górę.(1x15)
PLECY
- wiosłowanie półszatngą (1x15)
- martwy ciąg (1x15)
- stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem (1x15)
BARKI
- Wyciskanie sztangi zza karku (1x15)
- unoszenie sztangi przodem(1x15)
- stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową(1x15)
TRICEPS
stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym(1x15)
-leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem(1x15)
BICEPS
- stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą podchwytem trzymaną w średnim uchwycie (1x15)
- siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie.(1x15)


PLAN B
NOGI
- Wykroki ze sztangą na barkach(1x15)
- stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach(1x15)
KLATA
- Wyciskanie sztangi na skosie w góre(1x15)
- Wyciskanie hantelek na ławce płaskie z łączeniem nad głową(1x15)
PLECY
-martwy ciąg (1x15)
-stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą-wiosłowanie hantelką(1x15)
-stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia(1x15)
BARKI
-stojąc, wyciskanie sztangi z klatki piersiowej(1x15)
-stojąc - unoszenie sztangielek bokiem(1x15)
TRICEPS
- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na lawce płaskiej(1x15)
- leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielką w chwycie młotkowym(1x15)
BICEPS
-Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem hantlami(1x15)
- siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie.(1x15)

Zle zle zle i jeszcze raz zle.
Masz maly staz, nigdy nie robiles HST wiec skad taki pomysl zeby od razu ulozyc trening A i B ktore i tak sa zle ?
W podwieszonych przeciez jest napisane co i jak... i praktycznie nikt do tego sie nie stosuje. Dodanie wiecej cwiczen nic nie pomoze a tylko zaszkodzi bo tu frekwencja jest 3x tydzien wiecej cwiczen grozi przetrenowaniem.
Standardowy plan
1.Wyciskanie lezac
2.Wioslowanie
3.Wyciskanie na barki z klatki
4.Wyciag do karku lub klatki albo drazek
5.MC / SQ jeden trening MC drugi SQ
6.Biceps uginanie ze sztanga stojac
7.Triceps francuz albo wyciskanie wasko
8.Lydki
9.Brzuch
10.Jesli bardzo chcesz mozesz wrzucic cos na przedramie

15 stki po 1 serii , 10tki po 2 serie , 5 tki po 3 serie. Zrobisz pierwszy cykl hst normalnie potem mozemy pogadac o jakis zmianach.

a no dzieki, ale chyba najpierw nogi ,potem klata i plecy...itd??

tak, możesz dać najpierw przysiady.

sory za tyle pytań ale po to jest chyba forum..lepiej sie upewnić..mam jeszcze pytanie czy nie lepiej było bo przeplatac 2 plany niż robić wciąż te same ćwiczenia???

nie widzę takiej potrzeby.

za dużo kombinacji.

sam jadę jednym planem i jest ok.

postaraj się tylko w miarę dokładnie zmierzyć maxy dla danego ćwiczenia w danym mikrocyklu.I bedzie dobrze.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-31 14:11:19

od wczoraj przeczytalem wszystkie artykuly o hst ale nigdzie nie znalazlem (albo mi umknelo) jak mamy 2 serie w "15" zalozmy to robimy te 2 serie robimy je ze stalym ciezarem przypisanym na trening tak ?

Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2008-01-03 12:10:27

Tak