SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST - priorytet klatka, plan do sprawdzenia.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2878

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 39 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3653
Witam

Będzie to mój pierwszy trening HST.
Teraz kończę trening na mase.
Nie wiem czy dobrze zrozumiem wszystkie artykuły które przeczytałem o HST.
Także gdy będę miał jakiś błąd proszę poprawić.

Najbardziej zależy mi na przyroście klatki.
Reszta ciała jest w miare proporcjonalna, wydaje mi się, że tylko klatka odstaje od reszty. No i spalić brzuch by się przydało :P

Czy mogę robić na klatkę np. w jednym makrocyklu 3dni na prostej + rozpiętki, 3dni skośna + przenoszenie ? Przeplatane co trening.

O układaniu planu miałem zerowe pojęcie, także w razie jakiś nieprawidłowości proszę o poprawę.

Trening 1,3,5:
-Wyciskanie pozioma 2x
-rozpiętki 1x

-Ściąganie drążka do klatki 2x
-Wiosłowanie sztangielką 1x
-podciąganie barków 1x

-Przysiady ze sztangą 1x
-Wspięcia na palce 1x

-Wyciskanie sztangi z przed głowy 1x
-Unoszenie w opadzie 1x

-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x

-Prostowanie ramion na wyciągu 1x


Trening 2,4,6:
-Wyciskanie skośna 2x
-przenoszenie sztangielki 1x

-ściąganie drążka do karku 2x
-śćiągnie do brzucha 1x
-podciąganie barków 1x

-prostowanie nóg w siadzie 1x
-uginanie nóg w leżeniu 1x

-Wyciskanie za głowy 1x
-Unoszenie na boki 1x

-Uginanie ramion na modlitewniku 2x

-wyciskanie francuskie 1x

Czy można tak układać treningi ?
Że w 1,3,5 takie ćwiczenia i w 2,4,6 inne.

P.S Jeszcze jakby ktoś miał cenne rady przy HST to napiszcie ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 522 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 21190
Nie widze nic na prostownik grzbietu , rób zamiennie martwy ciag z przysiadami naprzykład i rozpietki nie potrzebne jak narazie , ogólnie plan do poprawy chyba bedzie ale tym niech sie zajmą specjaliści ;)

Jak nie po dobroci to pod chwytem !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 39 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3653
Jest na siłownie taki przyrząd, jakoś mówią 'na goryla' albo 'na szympansa'.
Jest się w opadzie i podnosi do klatki, w szerokim uchwycie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1271 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 13387
skoro to pierwsze HST to proponuje bez kombinowania (chociaz z reguly zawsze im prosciej tym lepiej). skoncentruj sie na cwiczeniach zlozonych tj. przysiady,MC,wyciskania, pompki na poreczach (jak dasz rade) podciaganie(jak dasz rade), wioslowanie. pasowaloby tez przecwiczyc lydki brzuch i rece ale to juz w znacznie mniejszej objetosci niz to co w/w.

doradca w AD

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 39 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3653
Mógłby mi przerobić ktoś mój plan?

Z Góry dziękuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 117415
zdanku przecież 3kav Ci przerobił wypowiedz wyżej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 39 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3653
Tak, wiem napisał mi.
Ale ogólnikowo.
I za bardzo nie wiem jeszcze jak ułożyć plan :)
I nie chciałbym zmarnować 2miesiecy przez to, że źle ćwiczyłem :P

Edit:
Dokładnie na czym polega priorytet na klatke?
Przeczytalem, żeby na początku dać ją do ćwiczen.
I tylko na tym?

Trening 1-2 tyg,15powtórzeń
-Wyciskanie pozioma 1x
-przenoszenie sztangielki 1x
-Ściąganie drążka do klatki 1x
-Martwy Ciąg 1x
-podciąganie barków 1x
-Przysiady ze sztangą 1x
-Wspięcia na palce 1x
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 1x
-Unoszenie w opadzie 1x
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 1x
-wyciskanie francuskie 1x

Trening 3-4 tyg,10powtórzeń
-Wyciskanie pozioma 2x
-przenoszenie sztangielki 2x
-Ściąganie drążka do klatki 2x
-Martwy Ciąg 2x
-podciąganie barków 2x
-Przysiady ze sztangą 2x
-Wspięcia na palce 2x
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 2x
-Unoszenie w opadzie 2x
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 2x
-wyciskanie francuskie 2x

Trening 5-6 tyg,5powtórzeń
-Wyciskanie pozioma 3x
-przenoszenie sztangielki 3x
-Ściąganie drążka do klatki 3x
-Martwy Ciąg 3x
-podciąganie barków 3x
-Przysiady ze sztangą 3x
-Wspięcia na palce 3x
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x
-Unoszenie w opadzie 3x
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 3x
-wyciskanie francuskie 3x

7-8 tydzień, robimy tak jak w 5-6tygodniu ?

Które ćwiczenia dobrałem dobrze, które byście wyrzucili, jakie inne ćwiczenia.

Jak dobrze 'pomieszać' ćwiczenia.

Zmieniony przez - zdanek w dniu 2007-02-25 19:22:13

Zmieniony przez - zdanek w dniu 2007-02-25 19:23:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2623 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 42219
przede wszystkim, nie zmarnujesz 2 miesiecy dlatego ze bedziesz mial o 2 cwiczenia za duzo, czy o jedno za malo - bardziej zmarnujesz, jesli nie bedizesz trzymal sie zasad (nie zrobisz SD, przesadizsz z ciezarem i na 3 treningu dojdziesz do zalamania, nie zachowasz progresji bo po 3 tyg. postanowisz sprawdzic maks na klatke, itp.).

co do cwiczen to trzymaj sie podstaw - 3kav (fajny skrot) juz pisal, uwierz np. ze porzadne wioslowanie z porzadnym ciezarem, bez przesadnego cackania sie z technika, bardziej da w dupe tylnym aktonom barkow, niz unoszenie malego (w tym ruchu ciezko o duzy) ciezarku w opadzie.

cwiczenia ktore powinny sie znalezc to przysiady, MC, podciaganie, wioslowanie, wciskanie poziomo i pionowo, fajnie byloby wlaczyc porecze, wspiecia na palce, opcjonalnie brzuch, izolowane na bic lub bic i tric.

w priorytety w przypadku hst czy fbw nie bardzo wierze, ze to ma sens, jesli juz, to dodajac jedna serie, a nie kombinujac z kolejnoscia.

a kolejnosc - dobrze jest przeplatac na zasadzie prezciwstawnych grup lub ruchow np. zrobiles klatke, potem masz wyciskanie na barki, ale to podobny ruch tylko w innej plaszczyznie, wiec pomiedzy dajesz cos przecwistawnego, czyli wioslowanie lub podciaganie, po barkach masz zrobic bic i tric, to najpierw dajesz biceps (bo triceps pracowal w wyciskaniu na barki), a potem triceps. dzieki temu mozesz uzywac troche wiekszych ciezarow.

chwilowy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 39 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3653
Dzięki wam wszystkim za cenne uwagi ;)

Dzisiaj zaczynam mierzyć maxy dla 15nastek :P
Robie ten plan co jest wyżej.

Czy ktoś może mi powiedzieć w skrócie co to jest SD ?
Wiem, że to jakaś forma regeneracji ale nic więcej.
Nie mogę nic wywnioskować z tego artykułu co jest o SD.

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 2685 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 96609
Strategiczne roztrenowanie. Najprościej mówiąc to jest po prostu odzwyczajenie mięśni od wysiłku, źeby lepiej zareagowały na bodziec jakim jest trening. Dlatego przed rozpoczęciem hst, leżysz plackiem przez 9-14dni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 39 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3653
A co do progresji.
To jeśli np. nie mam zaznaczonego ciężaru, to moge dokładać co trening 2kg ?
Tu dokładnie chodzi mi o biceps.
Np. Na klate,nogi,barki znam ciężary, ale na hantelkach nie wiem ile mam nałożone.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HST??

Następny temat

trening brzucha

Wiecej