HST - Dobór ćwiczeń

Wiek : 16
Waga : 70
Wzrost : 176
Staż treningowy: 1.5l
Obwód pasa 79
Obwód klaty: 90
Obwód uda: 57
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: kontuzja kolan - ból od dłuższego czasu (ok. 10 miesięcy), chociaż jest już lepiej (na RTG nic nie stwierdzono, niedługo pójdę po jakieś inne skierowanie :/)
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: masa od 2 miesięcy, wcześniej nic
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: -
Cel/problem/opis: Przejście na trening HST


Witam. Po ok. 4 miesiącach FBW, zamierzam wypróbować trening HST. Na początku zaznaczam, iż obecnie nie mogę ćwiczyć nóg (problem z kolanami, jednak jest coraz lepiej). Z resztą nie ma problemu. Do treningu wybrałem następujące ćwiczenia:

1.Plecy:
-Wiosłowanie;
-Martwy ciąg;
(do tej pory w treningu FBW ABC stosowałem wiosłowania i podciąganie na drążku, czy z lekko uszkodzonymi kolanami mogę wykonywać MC? Podczas wykonywania wiosłowań nic się złego nie działo)

2.Klatka:
-Wyciskanie na płakiej;
-Dipsy z obciążeniem;

3.Barki:
-OHP;
-Wznosy bokiem;

4.Triceps;
-Ściąganie linki wyciągu górnego;

5.Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą;

6.Brzuch:
-Wznosy nóg na drążku / brzuszki;

7.Przedramię:
??jakieś propozycje??

8.Nogi, łydki;
Obecnie bez.


Moje pytanie brzmi czy dobór ćwiczeń jest prawidłowy (jeszcze pytanie do MC i przedramienia)?
Z góry dziękuję za pomoc.

rower1

Brak wiedzy zarzuciłem autorowi tematu i nikomu więcej.Szkoda,że zlikwidowano "Alernatywną drogę".Pozdrawiam.

wybacz, myslalem, ze do mnie slwoa sa kierowane%)
no droga alternatywna pewnie gdzies w czelusciach dzialow trening sie teraz miesci%)

witaj, czemu akurat wybor padl na ta zapomniana metode?
nie neguje samego systemu, jednak jest on specyficzny i nie kazdy ogarnia o co kaman, co cieszy mnie podwojnie, ze skusilo Cie rozwiazanie tego typu

co do cwiczen, wywal po jednym z klaty i barkow i powinno byc ok:)
daj cwiczenie tego typu, ktore pozowli na progresje znaczna obciazenia wmkolejnych tygodniach obcinki powtorzen, czy pozwoli na wykonanie negatywow

DavidoZ9

, czy z lekko uszkodzonymi kolanami mogę wykonywać MC? Podczas wykonywania wiosłowań nic się złego nie działo

co to za uszkodzenie ?

TomQ-MAG

witaj, czemu akurat wybor padl na ta zapomniana metode?
nie neguje samego systemu, jednak jest on specyficzny i nie kazdy ogarnia o co kaman, co cieszy mnie podwojnie, ze skusilo Cie rozwiazanie tego typu

co do cwiczen, wywal po jednym z klaty i barkow i powinno byc ok:)
daj cwiczenie tego typu, ktore pozowli na progresje znaczna obciazenia wmkolejnych tygodniach obcinki powtorzen, czy pozwoli na wykonanie negatywow

A ja sobie dobrze wspominam ten typ treningu. Kilka lat temu stosowałem i pamiętam ze był bardzo ładny progres siłowy

Bardzo mało wiesz na temat tego treningu i nie jest to wcale zapomniana metoda,tylko mało popularna ponieważ dość trudna.Dam Ci linki do przeczytania i jeśli chcesz mieć efekty z tego treningu,to nie wprowadzaj żadnych zmian. https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html  https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html .Pozdrawiam.


Zmieniony przez - rower1 w dniu 2017-11-18 21:36:15

zapomniana w sensie właśnie popularna pare lat temu choćby na forum była na tyle popularna że praktycznie miała swój osobny dział , nie znaczyło to cokolwiek na temat samej metody , osobiście sobie chwale ten system treningowy

rower1

Bardzo mało wiesz na temat tego treningu i nie jest to wcale zapomniana metoda,tylko mało popularna ponieważ dość trudna.Dam Ci linki do przeczytania i jeśli chcesz mieć efekty z tego treningu,to nie wprowadzaj żadnych zmian. https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html  https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html .Pozdrawiam.



Zmieniony przez - rower1 w dniu 2017-11-18 21:36:15

przerobilem kilka cykli HST i wiem z czym to sie je
wiec spokojnie, nie musisz martwic sie o moja wiedze w tej materii.
a czy jest trudna? niekoniecznie, jednak wymaga w dalszych etapach partnera treningowego

Brak wiedzy zarzuciłem autorowi tematu i nikomu więcej.Szkoda,że zlikwidowano "Alernatywną drogę".Pozdrawiam.

@rower1 Nie wiem na czym polega mój brak wiedzy. Na tym, iż chcę się upewnić co do doboru ćwiczeń?

@BG-PL Póki co nie jestem w stanie ustalić co to jest. Obecnie kolana nie bolą, ale czuję, że nie są w pełni zregenerowane. Przy większym obciążeniu, czasami pobolewają. RTG nic nie wykazało, postaram się o skierowanie na rezonans czy coś takiego, aby następnie dostać się do ortopedy


Zmieniony przez - DavidoZ9 w dniu 2017-11-19 02:02:06

Jak byś miał chociaż podstawową wiedzę na temat treningu HST,to nie wybrał byś takich ćwiczeń,stąd moja opinia.Nie ma co się dąsać,tylko przeczytać linki,które wkleiłem i napisać porządny trening HST i po prostu ćwiczyć,bo to jest świetny trening.Pozdrawiam.

DavidoZ9

Póki co nie jestem w stanie ustalić co to jest. Obecnie kolana nie bolą, ale czuję, że nie są w pełni zregenerowane. Przy większym obciążeniu, czasami pobolewają. RTG nic nie wykazało, postaram się o skierowanie na rezonans czy coś takiego, aby następnie dostać się do ortopedy

to to daignostyka podstawa lekarz ortopeda / osteopata/ fizjoterapeuta