6I9
ORGINAŁ:
http://www.hypertrophy-specific.com/cgi-bin/ib3/ikonboard.cgi?s=85f40e70ed3c805b3ce0debf4c851c6c;act=ST;f=13;t=26
(...)
(bla bla nt SAA i to ze nie sa takie zle jak sie mowi, nie polecaja stosowania itp ******ły - przyp. 6I9)
Najlepszy okres na wzięcie SAA to okres przed najcieższą częścią cyklu.
Kilka rzeczy sie sie dzieje jak schodzisz z cyklu. Nie wzięte pod uwage spowoduja utratę tego co zyskałeś na cyklu. Podstawowa zasada dotyczy obciążenia z którym ćwiczysz jak odstawiasz SAA. Często tak jest że chłopaki maksymalizują siłę jak są ON robiąc serię niedużej ilości powtórzeń na dużych ciężarach. Jach schodzą z SAA są zmuszeni zniżyć obciążenia ponieważ siła i wydolność spada. To stwarza środowisko zarówno obniżające poziom testosteronu (utrudnienie przywrócenia homeostazy - przyp. 6I9) i obniżające obciążenia treningowe.
Sa na to dwie rady.
1) Nie zwiększać obciążenia gdy SAA zwiększają Twoją siłę. Zwiększyć powtórzenia nie obciążenia. Jeśli robiłeś max 5 powtórzeń z konkretnym obciążeniem przed wejściem na cykl, teraz możesz zrobić 8 a nawet 10 z tym samym ciężarem jak jesteś ON. Więc jak schodzisz z cyklu po prostu zmniejszasz ilość powtórzeń NIE obciążenie.
2) Wziąść SAA przed największymi obciążeniami w cyklu HST. Jeśli chcesz robić 2on/4off cykle, zacznij w ostatnim tygodniu 10 powtórzeń i bierz do pierwszego tygodnia 5 powtórzeń. Jak zejdziesz z cyklu zaczniesz drugi tydzień 5 powtórzeń z obciążeniem zwiększającym sie (w 2 tygodniu 5 powtórzeń - przyp 6I9) i utrzymującym sie na stałym poziomie przez kolejne 2 tygodnie. Jak schodzisz z cyklu obciążenia sie zwiększają.
Chodzi o to by wziąść cykl 2on podczas drugiego tyg 10 i pierwszego 5 dlatego by przy schodzeniu z cyklu zwiększać obciążenie by zrekompensować efekt zaniżonego testosteronu przez następne 3-4 tygodnie.
Bedziesz zwiększał obciążenie conajmniej przez tydzień po cyklu i utrzymywał je na poziomie 5 powt. max przez następne 2 tygodnie co pomoże utrzymać co zdobyłeś na cyklu.
Oczywiście to nie oznacza że bedziesz brał dokladnie w sposób 2on/4off.
Dieta jest najważniejszym czynnikiem przyrostu podczas używania SAA. Trening jest oczywiście ważny, ale rodzaj cyklu oraz dieta jest najwazniejsza. Możesz ćwiczyć jak c.i.p.a. i urosnąć jeśli bedziesz brał SAA odpowiednio i jadł odpowiednio.
(opis nt półtrwania środków, odsyłam do postu jak odpowiednio robić 2 tygodniówki
https://www.sfd.pl/temat149959/ - przyp. 6I9)
Można zacząć brać kreatynę od pierwszego dnia off, choć nadal odczujesz spadki.
1) SD nie jest konieczne jak jesteś na cyklu. Jak robisz cykl 10 tygodniowy obciążenia są duże lub się zwiększają przez cały cykl. Nie rób SD dopuki nie odzyskasz homeostazy (równowagi hormonalnej - przyp. 6I9). To jest bardzo ważne. Tak długo jak odblokowanie nie dobiegło końca (test jest niski - przyp. 6I9) musisz ciągle ćwiczyć.
2) Zwiększaj objętość treningową na cyklu. Nie ma nic złego w dużej objętości. W zasadzie jest pożądana ponieważ Twoja tolerancja na ćwiczenia jest duża. Na cyklu możesz ćwiczyć z większą objętością, np. zwiększając czas kiedy mięśnie są obciążone, bez ryzyka przetrenowania.
3) Nie rób SD oraz 15 powtórzeń (opuszczamy 2 pierwsze tygodnie 15 - przyp. 6I9). Gdy nie ma ryzyka kontuzji, powinieneś ćwiczyć z dużym obciążeniem. Nie ma korzyśći obniżać obciążenie jak koksujesz. Jedyna korzyść z obniżania obciążenia to zwiększanie odpowiedzi mięśniowej na rosnące obciążenie i leczenie kontuzji. Jak bierzesz koks mięśnie dobrze odpowiadają na stałe obciążenia, dużo dłużej niż jak jesteś off. Ja nie masz kontuzji nie ma sensu zwalniać by sie leczyć.
(chodzi caly czas o to by nie robić 2 tyg, 15 powtórzeń na towarze - przyp. 6I9)
Jeśli zamierzasz być na cyklu np. kilka lat (nie wiem po co tłumaczę ten akapit
- przyp. 6I9) by startować na wysokim poziomie, bedziesz chciał obniżać obiążenie i robić SD jak w typowym HST. Jak walisz koks przez lata bez przerwy, przypomina to ćwiczenie jakbyś był w zasadzie naturalny ( - przyp. 6I9) tylko zyskujesz korzyści jakie daje towar. Także odczujesz korzyści z typowego HST, zmniejszanie obciążenia i SD.
Millard i Boris (zawodowi kulturyści którzy ćwiczą sposobem HST - przyp. 6I9) dopasowali trening bardzo podobnie jak opisałem powyżej. Zaczynają z 15 lub 12 i zwiększają obciążenie na każdym treningu aż osiągną 5, albo zatrzymują zwiększanie obciążenia jeśli jest ono zbyt duże byćwiczyć bezpiecznie.
Zarówno Millard jak Boris odkryli niezależnie że muszą przestać zwiększać obciążenia poniżej 8 powtórzeń maksymalnych dla bezpieczeństwa. Nie robią SD, chyba że schodzą z koksu na dłuższy okres - jak nie schodzą jedynie obniżają obciążenie do 15 gdy czują że bolą stwy lub z powodu kontuzji. 15 działają bardzo dobrze by uporać sie z bólem stawów/kontuzją.
Oczywiście dieta jest kluczem. Zwiększenie masy mieśni wymaga odpowiedniej ilości kalorii i białka.
Jeśli nie wiecie kto to Millard, jest naprawde duży. Waży 118kg poza sezonem. Może pokaże zdjęcia tym którzy mówią "nikt duży nie ćwiczy HST". Millard powiedział kiedyś, podobnie jak Boris Kleine, że samo HST z założenia powoduje znaczny przyrost siły, a z hormonami siła rośnie jak jasny c.h.u.j (wolne tlumaczenie - przyp. 6I9). Musisz by ostrożny z takimi ciężarami (270 martwy 260 ława). Millard & Boris są tak silni stosująć HST że muszą sie hamować na treningu dla bezpieczeństwa. Nie ma mowy by HST nie było najlepszym sposobem treningu, ale bezpieczeństwo jest najważniejsze.
HST to zbiór zasad a nie ślepe wytyczne. Każdy może użyć tych zasad by zacząć znów rosnąć, bez względu jak duży juz jest.
********************************************
DŁUGOŚĆ CYKLU
Blade:
Krótkie cykle spopularyzował Bill Roberst, ale słyszałem ze kiedyś Dan Duchaine także dobrze o nich mówił. Jest tylko jedno naukowe opracowanie które znam, i mówi o propionacie testosteronu przez 2 tyg. (tu mogłem coś pokręćić bo nie wiem co autor miał na myśli, może chodzi o naukowy doping? - przyp. 6I9). Powód takiego podejścia (używanie krótkich estrów/orali) jest taki że kończąc cykl przed dniem 14 odzyskamy homeostazę szybciej (rzekome nie blokowanie przysadki, jedynie podwzgórza, odblok możliwy w czasie poniżej tygodnia po cyklu - przyp. 6I9). To nie jest udowodnione czy to 14 dzień czy nie poźniej, ale wydaje sie że to bardzo blisko 14 dni i biorąc po 14 dniach utrudniamy przywrócenie homeostazy. To wskazuje na to że jak już robimy cykl to nie 3-7 tygodni tylko 8-12 tygodni by złapać więcej masy ponieważ odzyskanie homeostazy jest podobne. 8-10 tygodni wydaje sie optimum, a przekraczanie 12 tygodni stwarza ryzyko problemów z odzyskaniem homeostazy (co nam skutecznie zabierze to co zrobiliśmy na cyklu - przyp. 6I9).
Osobiście używałem 2on 4off cykli u wielu moich klientów z powodzeniem, także ozdew ludzi którzy tego próbowali po tym jak to publikowałem online był pozytywny. 2 tyg off mogą być za mało na pełne odzyskanie homeostazy w odosobnionych przypadkach, ale tez tak można używaląc odpowiednich suplementów (clomid/nolva/hcg etc. - przyp. 6I9). 4-5 x 2on/2off cykli można zestawić razem przed przerwą 4 lub wiecej tyg, ale wtedy może być niezbedne hcg by nie skurczyło jajec ( - przyp. 6I9).
Jeden cykl 2on jest nieefektywny, ponieważ ciało musi mieć troszke czasu do adaptacji do rozmiaru powyżej genetycznych możliwości. Dla większości ludzi chcacych złapać dużo masy jak to możliwe w krótkim czasie polecam 10 tygodniowe cykle. To wszystko zależy od celów jednostki.
Bryan:
Problem z 4-5on 3off cyklami jest taki że nie złapiesz odpowiednio dużo masy by przejść odzyskanie homeostazy bez dużych spadków (gdy nie uzywasz hcg/clomid). 2on 4off działa ponieważ odzyskanie homeostazy jest tak szybkie że utrzymasz to co zdobyłeś przez te 2 tyg on (nie dotyczy tych którzy już sa wieksi niż genetyczne mozliwości) do nastepnego cyklu. Cykl Borrensena marnuje Twój czas ponieważ przez 3 tyg nie odzyskasz homeostazy, i nie zbudujesz zadowalająca dużo przez 4-5 tyg.
Używanie antyestrogena i gonadotropiny (np hcg) spowoduje ze możesz robić cykle jak masz ochote i tak zawsze miekko wylądujesz po cyklu ponieważ poziom Twego testosteronu bedzie utrzymany. To nie znaczy ze zachowasz mase ktora zdobyłeś. Tzn Twój poziom T bedzie w stanie utrzymać zdobytą masę - nic wiecej. Ilośc masy którą utrzyma twój poziom T bedzie duży, jak zostaniesz off przez conajmniej rok. Bedziesz duzo wiekszy niz zbudowalbys naturalnie.
Próbuje powiedzieć że jak chcesz być dluzej on niz 2 tyg powinieneś byc wystarczająco długo (6-8 tyg) by zbudować wiecej niz stracisz jak zejdziesz z cyklu - z obniżonym T conajmniej tak długo jak byłeś on. To główna regóła - Twój T bedzie obniżony co najmniej tak długo jak długo brałeś (bez antyestrogena/hcg).
Jesli jesteś wiekszy niż mógłbyś być naturalnie stracisz większość masy którą zdobyłeś, jeśli nadal jesteś poniżem naturalnego maximum zachowasz troszke wiecej.
Uzycie T w jakiejś dawce powoduje w końcu zatrzymanie przyrostów. Gdy osiągniesz stagnację jesteś w tej samej syt. jak naturalny, z tą różnicą że masz dużo więcej masy mięśniowej. Jeśli startujesz na wysokim poziomie i jestes na cyklu caly rok powinieneś robić HST jak opisałem, SD itd.
Jak robisz cykle on i off musisz byc ostrożny by uniknąć "crash". Ważna rzecz, siła rośnie niebezpiecznie szybko używając dużej ilości Testosteronu i HST. Nie schodz poniżej 8 powt max w takich przypadkach.
Tłumaczenie mgr inż. 6I9
sorry za składnie & błędy
http://www.hypertrophy-specific.com/cgi-bin/ib3/ikonboard.cgi?s=85f40e70ed3c805b3ce0debf4c851c6c;act=ST;f=13;t=26
(...)
(bla bla nt SAA i to ze nie sa takie zle jak sie mowi, nie polecaja stosowania itp ******ły - przyp. 6I9)
Najlepszy okres na wzięcie SAA to okres przed najcieższą częścią cyklu.
Kilka rzeczy sie sie dzieje jak schodzisz z cyklu. Nie wzięte pod uwage spowoduja utratę tego co zyskałeś na cyklu. Podstawowa zasada dotyczy obciążenia z którym ćwiczysz jak odstawiasz SAA. Często tak jest że chłopaki maksymalizują siłę jak są ON robiąc serię niedużej ilości powtórzeń na dużych ciężarach. Jach schodzą z SAA są zmuszeni zniżyć obciążenia ponieważ siła i wydolność spada. To stwarza środowisko zarówno obniżające poziom testosteronu (utrudnienie przywrócenia homeostazy - przyp. 6I9) i obniżające obciążenia treningowe.
Sa na to dwie rady.
1) Nie zwiększać obciążenia gdy SAA zwiększają Twoją siłę. Zwiększyć powtórzenia nie obciążenia. Jeśli robiłeś max 5 powtórzeń z konkretnym obciążeniem przed wejściem na cykl, teraz możesz zrobić 8 a nawet 10 z tym samym ciężarem jak jesteś ON. Więc jak schodzisz z cyklu po prostu zmniejszasz ilość powtórzeń NIE obciążenie.
2) Wziąść SAA przed największymi obciążeniami w cyklu HST. Jeśli chcesz robić 2on/4off cykle, zacznij w ostatnim tygodniu 10 powtórzeń i bierz do pierwszego tygodnia 5 powtórzeń. Jak zejdziesz z cyklu zaczniesz drugi tydzień 5 powtórzeń z obciążeniem zwiększającym sie (w 2 tygodniu 5 powtórzeń - przyp 6I9) i utrzymującym sie na stałym poziomie przez kolejne 2 tygodnie. Jak schodzisz z cyklu obciążenia sie zwiększają.
Chodzi o to by wziąść cykl 2on podczas drugiego tyg 10 i pierwszego 5 dlatego by przy schodzeniu z cyklu zwiększać obciążenie by zrekompensować efekt zaniżonego testosteronu przez następne 3-4 tygodnie.
Bedziesz zwiększał obciążenie conajmniej przez tydzień po cyklu i utrzymywał je na poziomie 5 powt. max przez następne 2 tygodnie co pomoże utrzymać co zdobyłeś na cyklu.
Oczywiście to nie oznacza że bedziesz brał dokladnie w sposób 2on/4off.
Dieta jest najważniejszym czynnikiem przyrostu podczas używania SAA. Trening jest oczywiście ważny, ale rodzaj cyklu oraz dieta jest najwazniejsza. Możesz ćwiczyć jak c.i.p.a. i urosnąć jeśli bedziesz brał SAA odpowiednio i jadł odpowiednio.
(opis nt półtrwania środków, odsyłam do postu jak odpowiednio robić 2 tygodniówki
https://www.sfd.pl/temat149959/ - przyp. 6I9)
Można zacząć brać kreatynę od pierwszego dnia off, choć nadal odczujesz spadki.
1) SD nie jest konieczne jak jesteś na cyklu. Jak robisz cykl 10 tygodniowy obciążenia są duże lub się zwiększają przez cały cykl. Nie rób SD dopuki nie odzyskasz homeostazy (równowagi hormonalnej - przyp. 6I9). To jest bardzo ważne. Tak długo jak odblokowanie nie dobiegło końca (test jest niski - przyp. 6I9) musisz ciągle ćwiczyć.
2) Zwiększaj objętość treningową na cyklu. Nie ma nic złego w dużej objętości. W zasadzie jest pożądana ponieważ Twoja tolerancja na ćwiczenia jest duża. Na cyklu możesz ćwiczyć z większą objętością, np. zwiększając czas kiedy mięśnie są obciążone, bez ryzyka przetrenowania.
3) Nie rób SD oraz 15 powtórzeń (opuszczamy 2 pierwsze tygodnie 15 - przyp. 6I9). Gdy nie ma ryzyka kontuzji, powinieneś ćwiczyć z dużym obciążeniem. Nie ma korzyśći obniżać obciążenie jak koksujesz. Jedyna korzyść z obniżania obciążenia to zwiększanie odpowiedzi mięśniowej na rosnące obciążenie i leczenie kontuzji. Jak bierzesz koks mięśnie dobrze odpowiadają na stałe obciążenia, dużo dłużej niż jak jesteś off. Ja nie masz kontuzji nie ma sensu zwalniać by sie leczyć.
(chodzi caly czas o to by nie robić 2 tyg, 15 powtórzeń na towarze - przyp. 6I9)
Jeśli zamierzasz być na cyklu np. kilka lat (nie wiem po co tłumaczę ten akapit
- przyp. 6I9) by startować na wysokim poziomie, bedziesz chciał obniżać obiążenie i robić SD jak w typowym HST. Jak walisz koks przez lata bez przerwy, przypomina to ćwiczenie jakbyś był w zasadzie naturalny ( - przyp. 6I9) tylko zyskujesz korzyści jakie daje towar. Także odczujesz korzyści z typowego HST, zmniejszanie obciążenia i SD.
Millard i Boris (zawodowi kulturyści którzy ćwiczą sposobem HST - przyp. 6I9) dopasowali trening bardzo podobnie jak opisałem powyżej. Zaczynają z 15 lub 12 i zwiększają obciążenie na każdym treningu aż osiągną 5, albo zatrzymują zwiększanie obciążenia jeśli jest ono zbyt duże byćwiczyć bezpiecznie.
Zarówno Millard jak Boris odkryli niezależnie że muszą przestać zwiększać obciążenia poniżej 8 powtórzeń maksymalnych dla bezpieczeństwa. Nie robią SD, chyba że schodzą z koksu na dłuższy okres - jak nie schodzą jedynie obniżają obciążenie do 15 gdy czują że bolą stwy lub z powodu kontuzji. 15 działają bardzo dobrze by uporać sie z bólem stawów/kontuzją.
Oczywiście dieta jest kluczem. Zwiększenie masy mieśni wymaga odpowiedniej ilości kalorii i białka.
Jeśli nie wiecie kto to Millard, jest naprawde duży. Waży 118kg poza sezonem. Może pokaże zdjęcia tym którzy mówią "nikt duży nie ćwiczy HST". Millard powiedział kiedyś, podobnie jak Boris Kleine, że samo HST z założenia powoduje znaczny przyrost siły, a z hormonami siła rośnie jak jasny c.h.u.j (wolne tlumaczenie - przyp. 6I9
). Musisz by ostrożny z takimi ciężarami (270 martwy 260 ława). Millard & Boris są tak silni stosująć HST że muszą sie hamować na treningu dla bezpieczeństwa. Nie ma mowy by HST nie było najlepszym sposobem treningu, ale bezpieczeństwo jest najważniejsze.
HST to zbiór zasad a nie ślepe wytyczne. Każdy może użyć tych zasad by zacząć znów rosnąć, bez względu jak duży juz jest.
********************************************
DŁUGOŚĆ CYKLU
Blade:
Krótkie cykle spopularyzował Bill Roberst, ale słyszałem ze kiedyś Dan Duchaine także dobrze o nich mówił. Jest tylko jedno naukowe opracowanie które znam, i mówi o propionacie testosteronu przez 2 tyg. (tu mogłem coś pokręćić bo nie wiem co autor miał na myśli, może chodzi o naukowy doping? - przyp. 6I9). Powód takiego podejścia (używanie krótkich estrów/orali) jest taki że kończąc cykl przed dniem 14 odzyskamy homeostazę szybciej (rzekome nie blokowanie przysadki, jedynie podwzgórza, odblok możliwy w czasie poniżej tygodnia po cyklu - przyp. 6I9). To nie jest udowodnione czy to 14 dzień czy nie poźniej, ale wydaje sie że to bardzo blisko 14 dni i biorąc po 14 dniach utrudniamy przywrócenie homeostazy. To wskazuje na to że jak już robimy cykl to nie 3-7 tygodni tylko 8-12 tygodni by złapać więcej masy ponieważ odzyskanie homeostazy jest podobne. 8-10 tygodni wydaje sie optimum, a przekraczanie 12 tygodni stwarza ryzyko problemów z odzyskaniem homeostazy (co nam skutecznie zabierze to co zrobiliśmy na cyklu - przyp. 6I9).
Osobiście używałem 2on 4off cykli u wielu moich klientów z powodzeniem, także ozdew ludzi którzy tego próbowali po tym jak to publikowałem online był pozytywny. 2 tyg off mogą być za mało na pełne odzyskanie homeostazy w odosobnionych przypadkach, ale tez tak można używaląc odpowiednich suplementów (clomid/nolva/hcg etc. - przyp. 6I9). 4-5 x 2on/2off cykli można zestawić razem przed przerwą 4 lub wiecej tyg, ale wtedy może być niezbedne hcg by nie skurczyło jajec (
- przyp. 6I9).
Jeden cykl 2on jest nieefektywny, ponieważ ciało musi mieć troszke czasu do adaptacji do rozmiaru powyżej genetycznych możliwości. Dla większości ludzi chcacych złapać dużo masy jak to możliwe w krótkim czasie polecam 10 tygodniowe cykle. To wszystko zależy od celów jednostki.
Bryan:
Problem z 4-5on 3off cyklami jest taki że nie złapiesz odpowiednio dużo masy by przejść odzyskanie homeostazy bez dużych spadków (gdy nie uzywasz hcg/clomid). 2on 4off działa ponieważ odzyskanie homeostazy jest tak szybkie że utrzymasz to co zdobyłeś przez te 2 tyg on (nie dotyczy tych którzy już sa wieksi niż genetyczne mozliwości) do nastepnego cyklu. Cykl Borrensena marnuje Twój czas ponieważ przez 3 tyg nie odzyskasz homeostazy, i nie zbudujesz zadowalająca dużo przez 4-5 tyg.
Używanie antyestrogena i gonadotropiny (np hcg) spowoduje ze możesz robić cykle jak masz ochote i tak zawsze miekko wylądujesz po cyklu ponieważ poziom Twego testosteronu bedzie utrzymany. To nie znaczy ze zachowasz mase ktora zdobyłeś. Tzn Twój poziom T bedzie w stanie utrzymać zdobytą masę - nic wiecej. Ilośc masy którą utrzyma twój poziom T bedzie duży, jak zostaniesz off przez conajmniej rok. Bedziesz duzo wiekszy niz zbudowalbys naturalnie.
Próbuje powiedzieć że jak chcesz być dluzej on niz 2 tyg powinieneś byc wystarczająco długo (6-8 tyg) by zbudować wiecej niz stracisz jak zejdziesz z cyklu - z obniżonym T conajmniej tak długo jak byłeś on. To główna regóła - Twój T bedzie obniżony co najmniej tak długo jak długo brałeś (bez antyestrogena/hcg).
Jesli jesteś wiekszy niż mógłbyś być naturalnie stracisz większość masy którą zdobyłeś, jeśli nadal jesteś poniżem naturalnego maximum zachowasz troszke wiecej.
Uzycie T w jakiejś dawce powoduje w końcu zatrzymanie przyrostów. Gdy osiągniesz stagnację jesteś w tej samej syt. jak naturalny, z tą różnicą że masz dużo więcej masy mięśniowej. Jeśli startujesz na wysokim poziomie i jestes na cyklu caly rok powinieneś robić HST jak opisałem, SD itd.
Jak robisz cykle on i off musisz byc ostrożny by uniknąć "crash". Ważna rzecz, siła rośnie niebezpiecznie szybko używając dużej ilości Testosteronu i HST. Nie schodz poniżej 8 powt max w takich przypadkach.
Tłumaczenie mgr inż. 6I9
sorry za składnie & błędy
Knowledge is a steering-wheel
Stubbornness is a fuel
6I9
Krzysztof Piekarz
Anonim
pitbull61
Rahshy
Pakistan
Ga
BadMad
kanarek
mentorino
