HMB - wyniki badań dla zainteresowanych tematem

Z racji tego, iż jak widać w wielu tematach gdzie pojawia się trzyliterowa nazwa tego kotrowersyjnego środka, zainteresowanie i sprzeczne opinie na jego temat ciągle się pojawiają, postanowiłem zamieścić kilka wyników badań z jego udziałem, przeprowadzonych na ludziach.



Nie będę ukrywał, że moje zdanie na temat HMB - bo o nim tutaj mowa, jest raczej negatywne, zwłaszcza w kontekście postawionych mu wymagań przez samych producentów supli - jest to dla mnie suplement skompromitowany. Bo naprawdę niewiele znam środków które byłyby lansowane w tak wybujały sposób. Dla przypomnienia podam kilka najczęstszych haseł reklamowych dotyczących HMB:



- HMB może zmniejszyć zapotrzebowanie na białko o połowę: Spożycie białka w ilości do ok. 440 g dziennie pozwala oczekiwać wyraźnych przyrostów masy mięśni. Suplementacja około 3 g HMB pozwala osiągnąć podobne efekty przy spożyciu 200 g białka dziennie (białko z pożywienia + odżywka białkowa). i drugi cytat: Stosując HMB można ograniczyć dobowe
spożycie białka nawet do 1 grama na kilogram wagi ciała, przy zachowaniu podobnych
rezultatów jak podczas diety wysokobiałkowej.



- HMB jest alternatywą dla SAA, pali tłuszcz i zwieksza masę miesniową jednoczesnie: Stosując HMB można w ciągu 6 tygodni uzyskać 1-2 kg przyrost beztłuszczowej masy mięśni, jednocześnie redukując zawartość tkanki tłuszczowej. i dalej hit: Po roku możesz liczyć na 3-6 kg więcej mięśni, po 2 latach na przyrost 6-10 kg masy mięśniowej. kolejny fragment: HMB jest skuteczną alternatywą dla niedozwolonych środków dopingujących - wspomaga przyrost tkanki mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej.



- czterokrotnie przyspiesza spalanie tłuszczu



Oczywiście, nawet dzieląc podane informacje przez cztery - HMB wg powyższych zapewnie wciąż budzi respekt i jest królem suplementów. To sprawia, że poprzeczka ustawiona jest bardzo wysoko. Żeby było jasne: nikt nie wymaga, by na opakowaniu produktu producent pisał:suplement o lekkim działaniu antykatabolicznym, wg wynikow badan naukowych może w pewnych okolicznościach sprawdzić sie i na ludziach, ale największą skuteczność wykazał na karpiach, świnkach morskich, psach i broilerach. W wypadku HMB wydaje mi się jednak, ze marketing był i nadal jest przesadzony, choć i tak lekko ostygł i z niektórych bzdur producenci sie wycofali, przestając umieszczać je na opakowaniach.



Napisano wiele prac na temat HMB, dość sporo materiałów jest dostępnych również na tym forum, więc nie będę powielał informacji na temat mechanizmów wg których ma działać ten suplement. Ograniczę się do przedstawienia wyników badań i krótkich doń komentarzy.


_______________________________________________________________________-



Badanie numer jeden, badające wpływ 28-dniowej suplementacji HMB/placebo (0g; 3g; 6g HMB/d) na sportowców, pod kątem hamowania/powstrzymywania katabolizmu mięsniowego, wpływu na wzrost beztłuszczowej masy ciała, oraz siły/wytrzymałości w wybranych ćwiczeniach:

Calcium beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) supplementation has been reported to reduce muscle catabolism and promote gains in fat-free mass and strength in subjects initiating training. However, whether HMB supplementation promotes these adaptations in trained athletes is less clear. This study examined the effects of HMB (as the calcium salt) supplementation during resistance training (6.9+/-0.7 hr x wk(-1)) on markers of catabolism, body composition and strength in experienced resistance-trained males. In a double-blind and randomized manner, 40 experienced resistance-trained athletes were matched and assigned to supplement their diet for 28 d with a fortified carbohydrate/protein powder containing either 0, 3 or 6 g x d(-1) of calcium HMB. Fasting venous blood and urine samples, dual energy X-ray absorptiometer-determined body composition, and isotonic bench press and leg press one repetition maximums (1 RM) were determined prior to and following 28 d of supplementation. HMB supplementation resulted in significant increases in serum and urinary HMB concentrations. However, no statistically significant differences were observed in general markers of whole body anabolic/catabolic status, muscle and liver enzyme efflux, fat/bone-free mass, fat mass, percent body fat, or 1 RM strength. Results indicate that 28 d of HMB supplementation (3 to 6 g x d(-1)) during resistance-training does not reduce catabolism or affect training-induced changes in body composition and strength in experienced resistance-trained males. (1)

PMID: 10606212 [PubMed - indexed for MEDLINE]

Wniosek: Nie zanotowano pozytwywnego wpływu HMB na zdolności wysiłkowe/skład ciała/hamowanie katabolizmu na grupę osób wytrenowanych suplementującą się HMB.


______________________________________________


Badanie numer dwa, badające wpływ HMB na wytrenowanych sportowców, którym podawano zależnie od grupy: 3g HMB w kapsułkach standardowych/ 3 g HMB w kapsułkach o przedłużonym wchłanianiu/ placebo.Test wykonany został metodą podwójnej ślepej próby i przeprowadzony był pod kątem wpływu w/w substancji na skład ciała i siłę zawodników.

This investigation evaluated the effects of oral beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) supplementation on training responses in resistance-trained male athletes who were randomly administered HMB in standard encapsulation (SH), HMB in time release capsule (TRH), or placebo (P) in a double-blind fashion. Subjects ingested 3 g x day(-1) of HMB or placebo for 6 weeks. Tests were conducted pre-supplementation and following 3 and 6 weeks of supplementation. The testing battery assessed body mass, body composition (using dual energy x-ray absorptiometry), and 3-repetition maximum isoinertial strength, plus biochemical parameters, including markers of muscle damage and muscle protein turnover. While the training and dietary intervention of the investigation resulted in significant strength gains (p < .001) and an increase in total lean mass (p = .01), HMB administration had no influence on these variables. Likewise, biochemical markers of muscle protein turnover and muscle damage were also unaffected by HMB supplementation. The data indicate that 6 weeks of HMB supplementation in either SH or TRH form does not influence changes in strength and body composition in response to resistance training in strength-trained athletes.(2)

PMID: 11599506 [PubMed - indexed for MEDLINE]

Wyniki testu: negatywne. Nie zanotowano wpływu HMB (niezależnie od formy podania, czy to w standardowej otoczce, czy w kapsułce o przedłużonym uwalnianiu) na skład ciała i siłę zawodników.

____________________________________________________________________-


I ostatnie badanie, badające podobnie jak poprzednie wpływ suplementacji HMB na siłę (wyciskanie na ławie, przysiad, zarzut) i skład ciała futbolistów (35 osob, 16 podawano placebo, 19 - HMB w dawce 3g/d) , poddanych 20 godzinom treningu na tydzień. Badanie trwało 4 tygodnie.

This study assesses the effects of daily beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB) supplementation on muscular strength (bench press, squats, and power cleans) and body composition (body weight and body fat) among collegiate football players undergoing a strenuous exercise program. Subjects were collegiate football players (n = 35) training under the supervision of certified strength coaches averaging 20 hours of weekly exercise. In the first supplementation period, 16 of the 35 subjects were supplemented with 3 g of HMB per day for 4 weeks; the other 19 received a placebo followed by a 1-week washout period and then a second supplementation period in a randomized double-blind crossover, placebo design. There were no significant changes (p > 0.05) in muscular strength, including bench press, squats, and power cleans, among the subjects. There were also no significant changes (p > 0.05) in body composition, including body fat and body weight. Very little clinical evidence exists for supplementing HMB in athletic populations.

Wyniki: nie zanotowano satysfakcjonujących różnic pomiędzy obiema grupami, tak w wynikach siłowch, jak i w różnicach dotyczących składu ciała. Wnioski oficjlane autorów badań: "Są bardzo nikłe przesłanki ku temu by stosować HMB u sportowców."


________________________________




1) Effects of calcium beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) supplementation during resistance-training on markers of catabolism, body composition and strength. ; Kreider RB, Ferreira M, Wilson M, Almada AL. ; Department of Human Movement Sciences & Education, The University of Memphis, TN 38152, USA. [email protected]

2) Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) supplementation does not affect changes in strength or body composition during resistance training in trained men. ; Slater G, Jenkins D, Logan P, Lee H, Vukovich M, Rathmacher JA, Hahn AG ; Sports Medicine Sports Science Division of the Singapore Sports Council, National Stadium, Singapore.

3) he effect of beta-hydroxy beta-methylbutyrate on muscular strength and body composition in collegiate football players. ; Ransone,-J; Neighbors,-K; Lefavi,-R; Chromiak,-J; ; J-Strength-Cond-Res. 2003 Feb; 17(1): 34-9

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-01-16 16:09:18

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-01-16 16:24:50



Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-01-16 18:18:07

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-01-16 19:37:49

Ameryki nie odkryłeś
nie odswieżamy starych tematów

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-03-01 18:54:10

wreszcie cos co moze rozwiac watpliwosci
dalbym soga ale nie mam abona

Szkoda Bo łudziłem Sie chociaż na lajtowe działanie antykataboliczne HMB.

HMB to sztuczka marketingowa podomnie jak KA
tylko ze KA chociaz dziala podobnie jak mono...

z drugiejs strony, by oddac honor temu suplementowi dodam, ze w niektorych badaniach HMB calkiem niezle sprawdza się na zwierzętach (karpie, swinki morskie, brojlery i psy). jak są hodowcy w/w pupilkow na forum, to moge wkleic jakies opracowanie, bądź podrzucic linka.


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-01-16 16:22:38

widzialem w sklepie zoologicznym HMB dla psow

niestety bylo tak samo drogie...


ja jestem zainteresowany
podaj linka
bo moj piesek (patrz profil) jest troche waski w barkach

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-01-16 16:24:00

TomQ - sprawdz pocztę.

Są też badania w których wykazano, że suplementacja kreatyną nie przynosi, żadnych korzyści, co nie znaczny, że rzeczywiście tak jest. W przypadku suplementacji HMB obserwowano w badaniach nieznaczny wzrost beztłuszczowej masy ciała i siły, szczególnie u osób niewytrenowanych.

http://www.nutritionandmetabolism.com/content/5/1/1

J Nutr. 2000 Aug;130(8):1937-45.
beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) supplementation in humans is safe and may decrease cardiovascular risk factors.

Nissen S, Sharp RL, Panton L, Vukovich M, Trappe S, Fuller JC Jr.

Iowa State University, Ames, USA.

The leucine metabolite, beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) enhances the effects of exercise on muscle size and strength. Although several reports in animals and humans indicate that HMB is safe, quantitative safety data in humans have not been reported definitively. The objective of this work was to summarize safety data collected in nine studies in which humans were fed 3 g HMB/d. The studies were from 3 to 8 wk in duration, included both males and females, young and old, exercising or nonexercising. Organ and tissue function was assessed by blood chemistry and hematology; subtle effects on emotional perception were measured with an emotional profile test (Circumplex), and tolerance of HMB was assessed with a battery of 32 health-related questions. HMB did not adversely affect any surrogate marker of tissue health and function. The Circumplex emotion profile indicated that HMB significantly decreased (improved) one indicator of negative mood (Unactivated Unpleasant Affect category, P < 0.05). No untoward effects of HMB were indicated. Compared with the placebo, HMB supplementation resulted in a net decrease in total cholesterol (5.8%, P < 0.03), a decrease in LDL cholesterol (7.3%, P < 0.01) and a decrease in systolic blood pressure (4.4 mm Hg, P < 0.05). These effects of HMB on surrogate markers of cardiovascular health could result in a decrease in the risk of heart attack and stroke. In conclusion, the objective data collected across nine experiments indicate that HMB can be taken safely as an ergogenic aid for exercise and that objective measures of health and perception of well-being are generally enhanced.
http://jn.nutrition.org/cgi/content/full/130/8/1937

Zmieniony przez - ellis w dniu 2008-01-16 16:54:28

Elli s, jak już jestes, to moze dodaj cos od siebie na temat owego wpływu HMB na niewytrenowancy sportowców, jaki Twoim zdaniem jest mechanizm takiej zależnosci.

Odnosząc się do informacji przez Ciebie dodanych do temetu (Są też badania w których wykazano, że suplementacja kreatyną nie przynosi, żadnych korzyści, co nie znaczny, że rzeczywiście tak jest), nadmienie, że taka informacja mowi raczej niewiele, relatwizuje w pewien sposob i przestrzega, iż fakt iż w wielu badaniach cos nie dziala, nie znaczy że nie działa w ogóle. Moim zdaniem badan nie wykazujących dzialania kreatyny na zdolnosci wyslikowe trzeba szukac z podobnej rozmiriow swiecą, co badań potwierdzających skutecznosć HMB. Mowie tu oczywiscie o badaniach na luziach.



Co do fragmentu: Compared with the placebo, HMB supplementation resulted in a net decrease in total cholesterol (5.8%, P < 0.03), a decrease in LDL cholesterol (7.3%, P < 0.01) and a decrease in systolic blood pressure (4.4 mm Hg, P < 0.05). These effects of HMB on surrogate markers of cardiovascular health could result in a decrease in the risk of heart attack and stroke - tutaj wlasnie widac wyraznie, ze HMB jest raczej suplementem prozdrowotnym, niz podnoszacym zdolnosci wysilkowe, wplywajacym bezposrednio na sklad ciała. Ja tego dzialania nie kwestionuję, uważam jedynie iż jest ono zgoła inne niż to ktorego życzyłby sobie przecietny nabywca tego srodka.

a jest cos o nag-u na necie bo to kolejny kontrowersyjny temat chodz chodz nie tak bardzo jak l-gluta

NIe szukałem jeszcze, jak uda mi się coś znaleźć mogę Ci podesłac. rewelacji bym się nie spodziewał, teoretycznie acetylowana forma glutaminy powinna byc lepiej wchlanialna, ale teoretycznie - K.A powinno byc stabilniejsze niżmono, a jak wiemy, są badania ktore tego nie potwierdzają.

Z zasłyszanych opini entuzjastow glutaminy, NAG chwalą sobie bardziej niż l-glutaminę. Nic wiecej nie wiem.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-01-16 17:29:02