HIIT pytan kilka na poczatek

Czesc wszystkim

Mam zamiar zamienic normalne aeroby + silownia (na redukcji) na HIIT + silownia. W zwiazku z treningiem HIIT mam pare pytan do specjalistow w te klocki (jako ze pierwszy raz bede to stosowal). Poczytalem troche o tym, ale nie znalazlem odpowiedzi na niektore z moich pytan, wiec do boju:

1. Zalecacie, zeby HIIT nie trwal dluzej niz 15-20 min, a jaka jest dolna granica od ktorej nalezy zaczynac? Tzn jak dlugie/krotkie powinny byc pierwsze treningi (czy znaczenie ma liczba interwalow czy calkowity czas treningu)?

2. Czy na poczatek moge robic troche dluzszy czas odpoczynku od sprintu? Powiedzmy 15 sek sprintu i 20 sek truchtu.

3. Czy HIIT jest "bezpiecznym" treningiem rano na czczo (chcialbym zamienic poranne aeroby na HIIT, ale nie wiem czy nie fikne gdizes podczas treningu, zakladajac ze nic nie jadlem

4. Czy bezposredni po HIIT powinno sie uzupelnic wegle (np glukoza), i jak to jest z posilkiem po HIIT - w jakim czasie po treningu i o jakim skladzie?

5. Czy sprint w tym treningu powinien byc na 100% mozliwosci? Czy moze zaczynac od troche wolniejszego?

Z gory dizeki za info.

Zmieniony przez - resolver w dniu 2006-04-11 11:57:24

Wszystko to już było setki razy opisane i jest dostępne poprzez wyszukiwarkę, ale ponieważ pytania są konkretne, taka też będzie i odpowiedź

1. Zalecacie, zeby HIIT nie trwal dluzej niz 15-20 min, a jaka jest dolna granica od ktorej nalezy zaczynac? Tzn jak dlugie/krotkie powinny byc pierwsze treningi (czy znaczenie ma liczba interwalow czy calkowity czas treningu)?

Zależy od indywidualnej kondycji - dla osób które nigdy wcześniej nie próbowały HIIT'a zaleca się rozpoczęcie od 4 interwałów


2. Czy na poczatek moge robic troche dluzszy czas odpoczynku od sprintu? Powiedzmy 15 sek sprintu i 20 sek truchtu.

Tak, i znowu - dla osób dopiero zaczynających zaleca się 30 sekund "sprintu" i 90 sekund "truchtu"

3. Czy HIIT jest "bezpiecznym" treningiem rano na czczo (chcialbym zamienic poranne aeroby na HIIT, ale nie wiem czy nie fikne gdzies podczas treningu, zakladajac ze nic nie jadlem

Nigdy nie robi się HIIT'a na czczo ! Nie ze względu nawet na "fiknięcie" ale ze względu na ryzyko utraty zbyt dużej ilości tkanki mięśniowej

4. Czy bezposredni po HIIT powinno sie uzupelnic wegle (np glukoza), i jak to jest z posilkiem po HIIT - w jakim czasie po treningu i o jakim skladzie?

Należy zjeść normalny posiłek wynikający z rozkładu dnia

5. Czy sprint w tym treningu powinien byc na 100% mozliwosci? Czy moze zaczynac od troche wolniejszego?


Na początku "sprint" jest dłuższy więc nie jest to wysiłek maksymalny. W miarę nabierania doświadczenia i kondycji "sprinty" mogą być coraz bardziej intensywne. W ciągu około 12 tygodni można dojść do 8 interwałów złożonych z 20 sekund sprintu i 10 sekund truchtu, jednakże dla większości będzie to cel zbyt ambitny i co więcej, zbędny w odniesieniu do spalania tłuszczu. Wystarczy jeśli "sprint" to wysiłek podnoszący tętno powyżej 90%HRmax, a "trucht" powinien trwać tak długo jak długo potrzeba aby tętno spadło do około 70%HRmax, ale to jedynie umowne wartości zależne od wytrenowania

no to dorzucę jeszcze link, przydatny przy HIIT (ale tylko w przypadku, gdy masz komputer blisko orbitreka albo rowerka, hehe)
wiem, że JUZ BYŁO... ale do konkretnych odpowiedzi (Tyki)- konkretny link (też podrzucony kiedy zdaje się przez Tykę)
http://www.ppsw.rug.nl/~gladwin/rhythman/rhythman.html
pzdr

Zmieniony przez - jazz_dance w dniu 2006-04-12 08:17:57