kingeri
Chciałbym przedstawić kolejny trening, tym razem "wielkiego " wyciskacza Grega Warr'a.
Jest on dwukrotnym mistrzem świata organizacji IPF.
Oto jego rekordy:
192,5 kg w kategori wagowej 60 kg
242,5 kg - - - 67,5 kg
250 kg - - - 75 kg
Jast on pierwszym człowiekiem który wycisnął czterokrotną wagę swojego ciała 242,5 ważac 60,5 kg.
TRENING WYCISKANIA
Greg trenuje pięć razy w tygodniu, dwa treningi poświeca ciężkiemu wyciskaniu klasycznemu(uchwyt 81 cm, mostek), dwa treningi na wyciskanie wąsko i dociskanie sztangi. Jeden trening poświeca nogom. Trening jest oparty na dużej ilości serii przy małej ilości powtórzeń.
Przez pierwsze 3 tygodnie robi 10 serii po 3 ruchy, potem 6-4 serie po 2 ruchy, okres przedstartowy trwa u niego 12 tygodni.Każdego tygodnia zwieksza cięzary i zmniejsza liczbę powtórzeń, zaczynając od ciężarów 60-70 % CM. Charakterystyczna dla treningu Warra jest mała ilość powtórzeń w seriach( 3- 1 )
Jako ćwiczenia pomocnicze stosuje wyciskania wąsko , odwrotnym chwytem, wyciskanie na skosie do góry, dociskanie( nawet na 120%) i pompki na poreczach. Na temat treningu naramiennych raz wypowiada się że trenuje ostro,a raz w ogóle nie zaprzata sobie głowy treningiem naramiennych w czasie treningu startowego- wszystko zależy od formy.
Power comes from God.
Krzysztof Piekarz
PaKeRzY
metrowiec
stodolar
