Wiem ze na forum jest sporo takich pytan wiec czemu sobie nie poczytam...ale ja czytalem! i nie znalazlem zadnej podobnej sytuacji do swojej, dlatego prosilbym o jakies pomocne rady bo jestem mocno zdesperowany tym zastojem i tym ze kazdy instruktor czy znajomy ktorego pytam o rade mowi mi cos innego;/ zdecydowalem ze napisze oddzielna wiadomosc poniewaz pomimo tego ze temat byl juz sporo razy poruszany na forum, to jednak nie znalazlem odpowiedzi na moje pytanie. Jestem typowym ektomorfikiem do potegi n.
Moj staz na silowni to 2 miesiace + jakis rok "treningu" domowego
mam 187 cm wzrostu, 77kg wagi, docelowo chcialbym okolo 85
Sek tkwi w tym, ze pomomo gory zjadanego jedzenia, mysle ze okolo 2800-3000kcal dziennie, stosowania roznorakich Gainerow, a ostatnio nawet po namowie kolegi- Kreatyny efekty sa raczej marne.
Trening 3 razy w tygodniu
poniedzialek, sroda i piatek
pon-plecy,nogi,brzuch
wt-klatka,biceps
pt-triceps,barki
cwiczen nie bede opisywal, bo szczerze mowiac nawet nie wiem jak sie dokladnie jakie nazywa dodam tylko ze silownia z pelnym wyposazeniem!
trening ulozyl mi kolega z 8letnim stazem,tylko cos mi sie wydaje ze trening jest niezbyt dla mnie dopasowany,owszem po kreatynie przybylo mi jakies 3-4kg,ale wage mam mocno nieustabilizowana;/
Dodam tylko,ze ostatnio z moja dieta nie jest zbyt dobrze, pracuje od 8.30 do 16 wiec wiadomo.
Bardzo prosze o rady, co jesc w trakcie pracy,czy brac ze soba np.odzywke itp. jutro zamierzac isc na silownie z nowym planem treningowym w reku i silnym postanowieniem walki:) wierze ze znajdzie si ektos kto ma duzo wolnego czasu i pokusi sie o rozpisanie jakiegos fajnego planu potrzebujacemu:)
z gory wielkie dzieki za przeczytanie i ewentualne rady!!!!