Od dwoch tygodni stosuje diete aby pozbyc sie tłuszczyku, zmniejszysz obwod ud, posladkow... jak juz wspominalam wczesniej wazylam ok. 58-59 kg. przy wzroscie 173 cm,mialam ostatnio mierzona tkanke tluszczowa ktora wynosi 19%.Mam jednak pewien problem od momentu stosowania tej diety dzieje sie cos niedobrego. Moj organizm reaguje wrecz odwrotnie.,.. zamiast chudnac, tyje (ok 3 kg).Podam wam rozpiske mojej diety.....ocencie co jest nie tak, gdzie popelniam blad.
Posiłek pierwszy:
- jogurt bez tł., bez cukru - 65 kcal.
- Ser twarogowy chudy 50 g - 50 kcal.
- Polędwica z indyka - 2 plasterki - 22 kcal.
- 2x kromka pełnoziarnistego chleba - 162 kcal.
- Banan - 143 kcal.
Razem: 442 kcal
Posiłek drugi:
- 1 całe jajko - 70 kcal.
- ser twarogowy chudy 20g - 20 kcal.
- 1 kromka pełnoziarnistego chleba - 81 kcal.
Razem: 171 kcal
Posiłek trzeci: Posiłek przed treningiem
- mięso z piersi kurczaka 100 g - 99 kcal.
- Kefir ½ kubka - 39 kcal.
- 50 g ryżu brązowego - 161 kcal.
- 1 papryka czerwona - 42 kcal.
- 1 jabłko - 69 kcal.
Razem: 410 kcal
Posiłek czwarty: posiłek po treningu
- jogurt bez tl., bez cukru - 65 kcal.
- Jajko całe - 70 kcal.
- banan - 143 kcal.
Razem: 278 kcal
Posiłek piąty:
- tuńczyk w sosie własnym 100 g - 96 kcal.
- 1 pomarańcza - 88 kcal.
Razem: 184 kcal
ok 20 min przed snem 25 g odzywki bialkowej "Provit 85"
Dodam, ze przed posilkiem 1, 20 min przed treningiem i przed posilkiem 5 biore po 2 kapsulki Olimp Green tea.
Moj trening odbywa sie codzinnie. 3x w tygodniu trenig silowy (45 min.) + trening areobowy 45 min.(steper)
w pozostle dni trening areobowy.
Z gory za wszystkie odpowiedzi bardzo dziekuje.
Pozdrawiam wszystkich.
Dorota
Dorota