SFD.pl ActivLab

Dodaj odpowiedź

Gawlak Powerlifting IPF 2016 od 14str

Wysłana -
Witam wszystkich, część z Was już mnie pewnie zna jeśli nie to będziecie mieli okazje mnie poznać :)

Najważniejsze moje osiągnięcia
Mistrzostwa Polski w wyciskaniu leżąc klasycznym wynik 135,5kg (złoty medal i rekord Polski) J20 kat 66kg
Mistrzostwa Europy w trójboju klasycznym wyniki SQ 155 WL 137,5 MC 195 (srebrny medal za wyciskanie) J23 kat 66kg
Mistrzostwa Świata w trójboju klasycznym wyniki SQ 170 WL 142,5kg MC 197,5kg (srebrny medal za wyciskanie) J23 kat 66kg

najbliższe zawody
17.10-18.10.2015 Mistrzostwa Polski Seniorów, Juniorów 18, 23, Weteranów w TSK
/Eliminacje do ME, MEJ18, MEJ23 w TSK 2016/

23.10-25.10.2015 Mistrzostwa Polski Seniorów, Juniorów 16, 18, 20, 23, Weteranów w WLK

05.12-06.12.2015 Mistrzostwa Polski Seniorów, Juniorów 18, 23 w TS
/Eliminacje do ME, MEJ18, MEJ23 w TS 2016/


a tak to wygląda w kalendarzu :D


Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
15.06.2015 Trening 1/52

obciążenie na treningu 14ton 850kg
czas treningu 2h 40min

1SQ
50kg/6
85kg/15
85kg/15

2WL
50kg/6
90kg/15
90kg/15

3MC
90kg/6
110kg/15

4Wyciskanie hantli
21kg/10
21kg/10
21kg/10
21kg/10
21kg/10

5MCNPN
50kg/10
50kg/10
50kg/10
50kg/10
50kg/10

6Podciąganie na drążku
10
8
6
3

7Wyciskanie żołnierskie
40kg/12
40kg/12
40kg/12
40kg/12

8Pompki na poręczach
10
10
10
10

9Uginanie ramion ze sztangą
25kg/12
25kg/12
25kg/10
25kg/10

10Brzuszki z obciążeniem
5kg/12
5kg/12
5kg/12
5kg/12

Suplementacja
BA 8g/dzień (4g przed treningiem, 2g po treningu i 2gprzed snem)
Mono 10g/dzień (5g przed treningiem i 5g po treningu)
witaminy
Wysłana -
Dawaj foty mlody
Wysłana -
Oczywiście dziękuje firmie Activlab za całą suplementacje
oraz Paweł Szewczyk za mega podejście do diety i jej szczegółowe opracowanie i do mnie












Wysłana -
Lecisz z tematem maluszku
Wysłana -
Filmy z 15.06.2015 trening 1/52







































Wysłana -
powodzenia;)
Wysłana -
Jest kozaczek co?
Wysłana -
Powodzonka, jest moc ! będę śledził
Wysłana -
Trzymam kciuki,
oczywiście będę śledził
Wysłana -
17.06.2015 Trening 2/52

1SQ
50kg/6
70kg/6
90kg/15
90kg/15

2WL
50kg/6
70kg/6
92,5kg/15
92,5kg/14

3MC
90kg/6
115kg/15

4Rozpiętki
11kg/12
11kg/12
11kg/12
11kg/12

5Przysiad przedni
40kg/10
40kg/10
40kg/10
40kg/10

6MCNPN z hantlami
10kg/12
10kg/12
10kg/12
10kg/12

7Wiosłowanie sztanga
50kg/10
50kg/10
50kg/10
50kg/10

8Unoszenie hantli do przodu
9kg/10
9kg/10
9kg/10
9kg/10

Póki co wszystko idzie zgodnie z planem wiec pełen spokój :)

Suplementacja
ba6-8g/dzień
mono 10g/dzień
witaminy

troche brakuje kopa na treningu ale od kofeiny odpoczywam przyda sie w późniejszym etapie treningów, motywacja i chęci są więc jest git :)
Strona 1 z 25
Dodaj odpowiedź