Gawlak Powerlifting IPF 2016 od 14str

True slowianin ;) dawaj dawaj suchar. Chce zobaczyc slowianski przykuc na pudle z napisem 1

ulfbjorn

True slowianin ;) dawaj dawaj suchar. Chce zobaczyc slowianski przykuc na pudle z napisem 1

hehe powolutku małymi krokami ważne że cały czas progresuje bez kontuzji haha :D :D


19.06.2015 Trening 3/52

1SQ
50kg/6
70kg/6
95kg/15
95kg/15

2WL
50kg/6
70kg/6
95kg/15
95kg/15

3MC
50kg/6
90kg/6
120kg/15

na tym treningu tylko główne boje bez problemu poszło spoko

23.06.2015 Trening 4/52

trening mi o jeden dzień przeskoczył

1SQ
50kg/6
70kg/6
100kg/12
100kg/12

2WL
50kg/6
70kg/6
97,5kg/12
97,5kg/12

3MC
50kg/6
90kg/6
125kg/12

4Wyciskanie hantli
25kg/10
25kg/10
25kg/10
25kg/10
25kg/9

5MCNPN z hantlami
25kg/10
25kg/10
25kg/10
25kg/10
25kg/10

póki co jeszcze nie ma jakiś wielkich ciężarów pierwszy tydzień to był szok teraz schodzę w głównych ćwiczeniach z 15powt na 12 i już czuje mega różnice oczywiście progres ciężaru idzie cały czas w góre a mi coraz łatwiej :D zobaczymy jak długo hehe :) w MC chyba wyczułem pozycje do tej pory miałem lekki problem z szerokością rozstawu stóp i w momencie prostowania nóg sztanga daleko uciekała od ciała dzisiaj weszło idealnie jeśli na kolejnych treningach będzie tak samo to jesteśmy w domu :) filmów nie ma za dużo zajmuje mi nagrywanie tylu serii później długo sie wrzucaja jak zaczną się większe liczby to będę kręcił pierwsze lub ostatnie serie :) :)

Fajnie że prowadzisz dziennik, jest się na kim wzorować Powodzenia!

25.06.2015 Trening 5/52


1SQ
50kg/6
70kg/6
90kg/6
105kg/12
105kg/12

2WL
50kg/6
70kg/6
90kg/6
100kg/12


3MC
50kg/6
90kg/6
130kg/12

13.07.2015 Trening 13/52

SQ
140kg/3
140kg/3
140kg/3
140kg/3

WL
120kg/5
120kg/5
120kg/5
120kg/5
120kg/4+1

Wyciskanie do deski 9cm
140kg/3
140kg/3


tydzień treningów wyleciał mi na koszt regeneracji :D :D lecimy teraz 6tyg siłowym planem, tydzień wolnego i 6tygodni siłowy hardcor :D :D

Kraza po internecie twoje pijane fotki Pawle. Czyzbys mial zalamanie?

haha :D wszystko pod kontrolą :) :)

Dobra, poka obecna forme

do konca tyg hmm ? :D mam pare dni wolnego to porobie fotki :)

No i pochwal sie do czego sie teraz przygotowujesz (Poza szauem na plazy )