SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Gainer oraz białko

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1670

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 101 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2836
Witam, piszę z takim zapytaniem.
Natomiast trzymam się diety i próbuje przytyć.
Moja waga wynosi ok. 68,3kg do tego wzrost ponad 183cm.

Chciałbym wspomóc się suplementami typu gainer oraz białko.
Jeżeli brałbym jak poniżej, przyniesie to efekty?

DNI NIETRENINGOWE:
Godzina 7 rano - śniadanie + białko + do tego witaminy od olimpa
Godzina ok. 10 - posiłek w szkole - następny ok. 12
Godzina ok 13-15 (różnie kończę lekcje) - obiad + gainer
Godzina ok 18-20 - kolacja + białko

DNI TRENINGOWE: (trening piłkarski)
Do godziny 13-15 to co wyżej.
Godzina ok. 17 przekąska + ok. 17:30 gainer przed treningiem
Godzina 19:30-20:30 powrót kolacja
Godzina ok. 22: białko

Szczerze nie ma siłowni więc domyślam się, że wiele nie przytyje ale trening włączam jako zastępstwo siłowni.
Treningi są dość męczące, pracują prawie wszystkie partie więc myślę, że to powinno starczyć.
Dni treningowe wypadają zazwyczaj wtorek i czwartek i nie mam czasu wyjść nawet na siłownie.
Dlatego chciałbym Was spytać czy taki plan jest wystarczający abym przytył.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 9033 Napisanych postów 82681 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699319
Po pierwsze to nie jesteś na etapie na którym mógłbyś nawet myśleć o tym środku a po drugie to jest nieodpowiedni dział do tego typu pytań .


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-09-07 22:05:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11972 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
witaj, po tym co rozpisales trudno okreslic cokolwiek
samo przytycie bez treningu jets mozliwe jak najbardziej jednak nie licz na to, ze zbudujesz dobrej jakosci mase miesniowa.

druga sprawa wrzucenie odzywek na oko bedzie nieco uzaleznione od tego, jaka jest objetosc pozostalych posilkow, aby suma kaloryzna wychodzila ponad to co wydatkujesz na dobe, jedynie tego typu rozwiazanie pozowli na przytycie

trzeba by bylo minimum zsumowac ilosc zjadanych kalorii w ciagu dnia

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 9033 Napisanych postów 82681 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699319
Witam ,
bez siłowni to Ty jedynie przybierzesz w tkankę tłuszczowa . To raczej do niczego Ci potrzebne . Proponuje rozpocząć rownież treningi na siłowni . Kalorycznosc diety możesz podbijać np
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis35813.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 101 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2836
Czyli przykładowo jeżeli wliczyłbym 2 razy siłownia w tygodniu - przykładowo wypadnie to tak.

Poniedziałek - siłownia
Wtorek - trening piłkarski
Środa - siłownia
Czwartek - trening piłkarski
Piątek - wolne
Sobota - 60 min jazdy na rowerze utrzymywając równe tempo
Niedziela - wolne

Może tak być czy przykładowo zrobić tak, że środę opuszczam siłownię i daję w piątek a sobota jazda na rowerze dla poprawy kondycji.
Między innymi ćwicząc na siłowni wyrobię sobie masę mięśniową więc wychodzi na to, że przytyję i zwiększę swoją ogólną siłę tak?

Oczywiście postaram się stosować dietę i do tego dojdą suplementy, tylko jak z tym właśnie.
Codziennie rano i wieczorem białko a między posiłkami gainer?
Czy może robić tak, że w dni treningowe używać tylko gainer między posiłkami (16:30 - 17 gainer - 18 trening - 20-21 kolacja) + rano wieczorem białko a w dni nietreningowe 3 razy białko dziennie jako dodatek do posiłku?

I odchodząc od tematu do jakiej wagi jako piłkarz powinien dojść aby móc pokazać to ciało umięśnione i oczywiście wyrzeźbione po skończeniu masy i aby było widać, że nie jestem tzw "chuderlakiem".

Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-09-06 17:54:29

Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-09-06 17:56:47

Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-09-06 17:59:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Tak w środe bym dał wolne bo wychodzą Ci 4 treningi pod rząd.

Co do trenowania na siłowni nie koniecznie musisz nabrać masy i siły to zależy od treningu odżywiania itp.
Co do odżywek njpier oblicz ile potrzebujesz kalorii ile dostarczasz z pozywienia i potem odzywki moze się okazać że potzrebujesz tylko raz dziennie np 40g białka czy 50g gainera.

Jak priorytet piłka nożna to duża masa mieśniowa będzie u Ciebie niepotrzebnym balastem.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 101 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2836
Ale jak to się mówi, jestem chuderlakiem i chciałbym pierw nabrać masy aby później zbudować i wyrzeźbić ładnie mięśnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11972 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
tylko po co ci masa tluszczowa? ktora nie wyglada dobrze, a dodatkowo ogranicza przyrost masy miesniowej?
nie lepiej od razu zaczac wszystko z glowa i budowac mase miensiowa?
wiadomo, ze fatu zawsze nieco wpadnie podczas masy, tego nie unikaniemy

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 101 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2836
Czyli jak będę robił masę mięśniowa to zwiększe swoją siłę, wytrzymałość i waga skoczy w górę tak?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
teoretycznie tak, bo w praktyce to różnie bywa.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11972 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
z ta wytrzymaloscia to bym sie nie zapedzal, ale sila i obwody jak najbardziej tak

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 101 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2836
Czyli przy budowaniu masy mięśniowej mogę zażywać suplementy typu gainer lub białko? Jak z dietą i treningami na siłowni?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena planowanych suplementów

Wiecej