Gainer + kreatyna + tauryna, jak łączyć?

Siema, kupiłem: Gainera Mass XXL, kreatyne monohydrat Vitalmaxu i tauryne w kapsułkach Olimpu. Nie wiem, jak to dokładnie połączyć, kiedy co brać. Mam pytania:

1. Na opakowaniu kreatyny jest napisane, żeby brać przed i po treningu, a słyszałem, że najlepiej naczczo. Brać rano i po, czy przed treningiem, czy tak jak jest napisane na opakowaniu?
2. Tauryne brać, w tym samym czasie, co kreatyne? Najlepiej jakie ilości? Na opakowaniu jest podane, żeby 2-4 kapsułki dziennie, a w 1 kapsułce jest 1000 mg. tauryny.
3. Jak łączyć kreatyne z gainerem przed lub po treningu?

Z góry dzięki:)

Ad.1 - Bierz rano i po treningu
Ad.2 - Bierz 30 minut przed treningiem łącznie z kawą w celu pobudzenia, jak nie to wal z porcja kreatyny po treningu.
AD.3 - Po treningu weź kreatynę, odczekaj 10 minut i bierz gainera. Możesz też wziąść razem. Możesz też wziąść kreatynę rano i przed treningiem, a bezpośrednio po treningu gainera.

"Ad.1 - Bierz rano i po treningu
Ad.2 - Bierz 30 minut przed treningiem łącznie z kawą w celu pobudzenia, jak nie to wal z porcja kreatyny po treningu.
AD.3 - Po treningu weź kreatynę, odczekaj 10 minut i bierz gainera. Możesz też wziąść razem. Możesz też wziąść kreatynę rano i przed treningiem, a bezpośrednio po treningu gainera. "

Z tego co czytałem nie powinno się spożywać kofeiny podczas brania kreatyny.
Jakbym brał kreatyne rano i po treningu, to tauryne też brać rano i po treningu razem z kreatyną?
Odnośnie Twojej adnotacj do pytania 3, która opcja jest najlepsza? Mnie się wydaje, że chyba kreatyne po treningu od razu z tauryną, i po 10 min. gainer, a jakie jest Twoje zdanie?

Może ktoś jeszcze się wypowie?

Mógłby ktoś odpisać, bo jutro chce zacząć tą suplementacje.

"Z tego co czytałem nie powinno się spożywać kofeiny podczas brania kreatyny." - to min możesz brać (a w stakach masz kreatyne z kofeiną zmieszaną)

KREATYNE:
rano i po treningu z tauryną a po 10min GAINER lub gainer + kreatyna + tauryna

to jest jedno

pozdro -rośnij