GOTOWY PLAN

Witam wszystkich którzy potrzebują planu i są na etapie poszukiwań "czegoś dla siebie".
Może nie jestem znawcą ale postanowiłem też wnieść coś od siebie.
Oto plan który aktualnie trenuje.
Mój staż treningowy to narazie zaledwie 6 miesiecy ale nie wszyscy odrazu urodzili sę z hantlami w rękach:)
Plan ten powstał po własnych doświadczeniach i konsultacjach z niektórymi "Wielkimi kolegami".
Wiadomo iż ćwiczenia zamieszczone w tym treningu można zmieniać indywidualnie pod siebie. Nie wszyscy lubią, czy też może nie mają możliwości co do niektórych ćwiczeń, zatem jeśli ktoś ma jakieś propozycje zmiany to prosze o odpowiedzi.
PONIEDZIAŁEK
 Klata
-wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8
-wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12 10 8 8
-Rozpietki na płasko 4 serie po 10
 Triceps
-Francuskie leząc 4 serie 12 10 8 8
-na wyciągu linką 3 po 10
ŚRODA
 plecy
-przyciąganie drążka za kark 12 10 8 8
-wiosłowanie w siadzie płaskim 12 10 8 8
-wyprosty 20 15 10
 Biceps
uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc - 12 9 6 6
uginanie ramion ze sztangielka w uchwycie młotkowym - 3x8-10, (lub jako drugie ćwiczenie uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano)
 Przedramiona
uginanie podchwytem 2 serie po 20
nadchwytem 2 serie po 20

PIĄTEK
 Barki
wyciskanie zza karku 4 serie po 12 10 8 8
unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10
szrugsy 3 serie po 20
 Nogi
przysiady 4 serie po 12 10 8 8
wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie po 12 10 8 8
wyciskanie na suwnicy tylko stopami (na łydki)3x20

Pozro dla wszystkich "Wielkich kolegóW"
-[]-----[]-

szkoda ze trenign nie jest na cale ciało...

Znalazłem jeden błąd
A mianowicie nie ma żadnego ćwiczenia na tylne aktony barków.
A tak wogóle nie rozumiem zakładania takiego tematu, bo dla każdego dobry jest inny plan i każdy go powienien ukłądać według swoich potrzeb. A jakby tak kazdy zaczął wklejać swój plan to by sie tu ładny burdel porobił A pozatym jest gdzieś już post z gotowymi planami treningowymi.

lukaszF jeszce nie ma 2 partii[calych partii] [poza tylnym barkiem]

Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-02-19 11:33:41

brzucha i kapturów??

katpury sa.
aca z brzuchem to by byly 3

Nie ma nic na 2głowe uda, a coś Ty tam Faku jeszcze wypatrzył to ja nie wiem

yy zapomniałem nie no juz wkrecalem. 2gl. i bębna brakło

Witam i z góry dzięki za wypowiedzi.
Chciałem zaznaczyć jak już to jeden z was zauważył to na kaptury ćwiczenie jest, a co do nóg to myślę iż jak dodam uginanie nóg w leżeniu to już na dwugłowe będzie.
Brzuch nie pisałem bo w zależności od tego jak kto woli to robi.
Ja na początku robiłem brzuszki na ławce skośnej i podciąganie w zwisie nóg.
Robiłem to w poniedziałki i piątki.
Aktualnie zabieram się za a6w więc nie wpisywałem tego:)
Jeśli macie jeszcze jakieś uwagi to bardzo proszę.
Z góry dzięki.