SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

GÓRA DÓŁ do oceny

Temat przeniesiony z 'Plany treningowe' przez: rion10
Wysłana -
Witam, na wstępie napisze: wiek:21 waga:80 wzrost:181
Mój staż to około 2 lata, jednak z 1 kilku miesięczną przerwą. Wcześniej trenowałem push pull jednak teraz chciałbym to zmienić, Mam czas na 4 dni treningowe. Ułożyłem taki plan (jest tu brak przysiadu, MC, wiosła w opadnie i OHP że względu na moje problemy z kręgosłupem) z takim treningiem czuje się komfortowo.

Góra Serie
Płaska sztanga 5x5
Focze wiosło 4x8
Dipsy 4x8
Podciągania wąsko 3xMAX
Wznosy bokiem 4x12
Brama spiętki 3x10
Tył barku 4x12
Sztanga bic 4x8

Dół Serie
Bułgarski 4x10
Zakroki 4x20
Uginanie dwójki 4x10
Łydki siedząc 4x15
Skosy brama 4x12
Deska 4xCZAS

Proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki. Nie miałem wcześniej doczybienia z górą/dołem, więc pytam,

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Ja bym dał w górze wyciskanie stojąc zamiast tego unoszenia bokiem, a dodatkowo w dniu dołu dałbym martwy ciąg
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź