Franii Dziennik Treningowy biegowo-silowy

Hej

Wracam po dluzszej przerwie. Po poukładaniu soraw osobistych moge podizelic sie nowymi celami sportowymi

Wróciłam mocniej do biegania, i to dluzszego niz wczesniej Przygode z dłuższymi biegami zaczynam od PolUltra Maratonu Bieszczadzkiego, czyli 26 km po Bieszcadach 7 października. Wczesnjej 17 wrzesnia, ale bardziej treningowo polmaraton u siebie, na miejscu, plasko A plany dalsze, jakos przyszla wiosna-jesien to juz jakies dluzsze biegi 50+ km - ale to plany, zobaczymy jak to wszystko wyjdzie

Oprocz tego trenuje silowo od 3 do 5 razy w tygodniu, robie trening gora-dol na zmiane, bez konkretnego planu, ale oparty w wiekszosci na cwiczeniach wielostawowych + troche wyciagow + stabilizacja.

No i biegam, raz w tygodniu dluzsze wybieganie 25-30 km, oprocz tego 2-3 krotsze treningi biegowe, czasem marsze z obciazeniem, zeby przygotowac sie do marszu ze sprzetem w gorach, chodzenie na schodach (maszyna na silowni) albo na biezni na duzym nachyleniu.

Czyli cwicze duzo, czasem wykda 2-3 h dziennie Ale tak lubie..

Jem tez duzo -3500 kcal, 25%bialka i tluszczu i 50 % wegle. Ale jak wiem, ze gdzies wychodze zjesc albo ktos dla mnie gotuje to nie locze dokładnie. Jak raz jest trochę wiecej albo mniej albo niebtakie makro to nic sie nie dzieje, to akurat jest bardzo elastyczne. rzadko beda fotki jedzenie, bo duzo pracuje, treningi zajmuja duzo czasu a chce tez miec czas na zycie prywatne i znajomych, wiec nie trace go na ukladanie jedzonka na talerzu i fotografowanie, ale pisac co jem bede jadam zdrowo w 80% i dojadam te 20% ze "wszystkiego" - jakis lod po obiedzie, pasek czekolady, czy cokolwiek na co mam ochote

Nizej foto jak wyglada mniej więcej sylwetka. Mlim zdaniem odkad przestalam zwracać na nia uwage a zaczelam chciec byc "niezniszczalna" wytrzymala i silna to jest duzo lepiej niz wczesniej

Chyba rzeczywiście jest lepiej a przecież wcale nie było źle :)

Cieszę się, że jesteś z powrotem powodzenia!

dobrze, że jesteś

Zajawka biegowa konkretna. Śledzę i dopinguję, bo takie dystanse o jakich piszesz to dla mnie kosmos.

Imponujące plany! Kibicuję

Witam wezyatkich ! Super, ze jestescie !

Wypiska z wczoraj:

TRENING

rano:

Dół siłownia

1. Martwy ciag sumo 6 x 8
80 kg

2. Wykroki chodzone z hantlami 5 x 16
10 kg

3. Rdl z hamtlami 5 x 10
18 kg

4. Uginanie nog na maszynie lezac 5 x 12

Wieczorem:

2 h na schodach (maszyna na silowni) , czyli długi wysilek z tetnem między 155 a 165, ktory ma przygotowac do a) długich podejsc w gorach b) dlugiego czasu wysilku

Przyznaje, ze treningi silowe robie czasem troche ostroznie jak wiem, ze mam w planie tego dnia "cos jeszcze", ale ciezko mówić, żebym na którymkolwiek sie obijala

DIETA

1. Jaja, maka gryczana i zytnia, kakao, maslo krzechowe + kawa z mlekiem
2. Jaja, platki owsiane, banan, sliwki, brzoskwinia + kawa z mlekiem
3. Makaron orkiszowy, piers z kurczaka, olej kokosowy, warzywa + zupa krem z groszku z pestkami dyni
4. U kolezanki, wiec nie wiem dokladnie co w środku placki ziemniaczane z cukinia, salatka z burakami i camembertem, sos czosnkowy na bazie jogurtu

Jedzenia ciut mniej niz zwykle, bo dzien wczesniej bylam na parapetowce u kolezanki i tam najadlam sie duuzo, na zapas i po prostu nie mialam takiego aletytu juz

forma zaj**ista, nowe cele treningowe bardzo mi się podobają - podglądam obowiązkowo i powodzenia.

Cele konkretne, dystanse o których wspominasz robią wrażenie Trochę zazdroszczę tego biegania, bo bardzo lubię ale czasu i zdrowia brakuje. Trzymam kciuki
2h na schodach to naprawdę długo, nie nudzisz się? Ja mam problem wytrzymać 10 min. na jakiejkolwiek maszynie. Na świeżym powietrzu, w terenie nie ma problemu

Czesc Padme

Viki, czy sie nudzi.. Czasem tak.. Ale wlaczam muzyke, czasem jakies filmiki z youtube (uwielbiam ogladac turnieje tanca i lyzwiarstwo figurowe np ) i jakos leci. A nie bardzo jest wyjście, nie mam gor blisko do trenowania to radze sobie jak sie da

TRENING

Rano :

1,5 h marszo-biegu
15 min truchtu na 5:40-5:50/ km / 5 min szybkiego marszu

Popołudniu:
Gora:

1. Wyciskanie na plaskiej 10/10/8/8/6/6
30/35/40 kg

2. Rozpietki 4 x 12
8 kg

3. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 10
12 kg

4. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4 x 15
4 kg

5. Wioslowanie hantlem w opadzie tulowia 4 x 10
18 kg

6. Wioslowanie do brzucha na wyciagu siedzac 4 x 12

+ 30 min schody

No jak mowilam, bywa duzo cwiczenia w ciagu dnia Ale juz nawet nie odczuwam jakiegos mega zmeczenia, czasem bogi bola, bo dostaja jednak najmocniej przez bieganie + schody + silownia

DIETA

1,2. Jajka, maka zytnia i kokosowa, banan, po 2 brzoskwinie i 2 sliwki + kawa z mlekiem
3. Jaja, maka gryczana, maslo orzechowe
4. Serek wiejski, ryz, 2 brzoskwinie, odzywka bialkowa
5. Baton bialkowy, banan, brzoskwinia, wafle ryzowe
6. Ryz, piers z kurczaka, olej kokosowy, warzywa

Ale ładna miska, to są kalorie jakie lubię :D