SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Formowanie bicepsów

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 9016

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 41 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 334


Mięsień dwugłowy ramienia jak sama nazwa mówi składa się z dwóch głów: krótszej i dłuższej ,które mają kształt wrzecionowaty. Obie głowy w połowie długości ramienia łączą się we wspólny brzusiec. Jest on mięśniem dwu stawowym ponieważ działa na staw łokciowy i ramienny Odpowiedni trening jest w stanie działać w większym stopniu na daną głowę. Wraz z (łac). bicepsem podczas zginania ręki w stawie łokciowym pracuje mocno mięsień ramienno-promieniowy oraz m. ramienny Mięsień ten pełni również inną bardzo ważną rolę a mianowicie jest najsilniejszym mięśniem odwracającym.. Kluczową rolą w formowaniu tego mięśnia jest ułożenie ręki(dłoni) podczas uchwytu sztangi bądź hantli. Znaczenie ma również rozstaw szerokości naszych rąk na sztandze. W moim poście chciałbym przedstawić wam warianty ułożenia rąk ,dzięki którym będziecie mogli budować swoje bicepsy nie jako całość lecz z uwzględnieniem danej głowy.

Citius, altius, fortius

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 41 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 334


Jak już wcześniej wspomniałem najważniejsze jest ułożenie rąk podczas wykonywania zginania stawu łokciowego. W pozycji stojącej lub na modlitewniku ze sztangą prostą kiedy ręce są ułożone szeroko bardziej jest zaangażowana głowa krótka(przyśrodkowa) w przypadku kiedy uchwyt jest wąski mocniej pracuje głowa długa(boczna). W przypadku uchwytu szerokiego lepiej używać sztangi łamanej gdyż pozwala ona zmniejszyć obciążenie więzadeł, głównie więzadła łokciwo – nadgarstkowo – dłoniowego.

1- wąski ,głowa boczna
2- szeroki głowa przyśrodkowa.

Citius, altius, fortius

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 41 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 334


Wraz z bicepsem mięsień ramienno-promieniowego oraz ramienny zawsze uczestniczą podczas zginania stawu łokciowego. Siła z jaką działają jest uzależniona od ułożenia ręki a mianowicie odwrócenia lub nawrócenia jej. Chciałbym wytłumaczyć wam mechanikę ćwiczeń ze sztangielkami i wpływ obracania ręki na mięśnie w trakcie ćwiczenia.

Trzy sposoby wykonywania ćwiczeń ze sztangielkami.
1- Z przewagą mięśnia dwugłowego ramienia
2- Z intensywną pracą mięśnia ramienno-promieniowego
3- Głównie z pracą mięśnia dwugłowego ramienia i ramiennego.

Ćwiczenia 1 i 2 mają szczególną zaletę gdyż wzmacniają przyczep ścięgna m. dwugłowego ,które jest owinięte dookoła kości promieniowej w położeniu nawrotnym.

Citius, altius, fortius

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 41 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 334


Istnieje też taki wariant angażujący trzy główne zginacze stawu łokciowego. Jest to idealne ćwiczenie na wzmocnienie stawów nadgarstka, które są osłabione przez brak równowagi wynikającym z przewagi mięśni zginaczy nadgarstka nad prostownikami.
W tym ćwiczeni pracują mięśnie: dwugłowy ramienia, ramienno-promieniowy, ramienny, prostownik palców, prostownik palca małego i prostownik łokciowy nadgarstka.

Citius, altius, fortius

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 41 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 334


Podczas wykonywania ćwiczeń na mięsień dwugłowy ramienia należy brać indywidualne cechy budowy łokcia. Kąt łokciowy jest różny u poszczególnych osób, niektórzy mają mocniej zaznaczony kąt łokciowy a przedramię mocno wygięte na zewnątrz. Taka budowa anatomiczna zmusza te osoby w czasie zginania ramion ze sztangą do nadmiernego skręcania nadgarstków do wew. przez co trening staje się bolesny. W celu odciążenia stawów nadgarstka osoby te powinny ćwiczyć sztangą łamaną.

Citius, altius, fortius

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10
Sog za prace. Pozdro

na sucho

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 70 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 653
sok, dobra robota
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 374 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 10833
Na pewno się przyda zwłaszcza,że warto dosyć często zmieniać chwyt przy wykonywaniu ćwiczeń i dobrze jest wiedzieć co on nam da.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 112 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1823
SOG za prace :) Zwięźle ściśle i na temat to mi sie podoba :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mój plan treningowy :P

Wiecej