SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Fitness - początek !!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3104

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam

Ja mam takie pytanie. Mam niecałe 16 lat - w tym roku skonczylam gimnazjum i aktualnie rozpocznę nauke w LO!! I jestem ciekawa czy nie jestem jeszcze za młoda zeby zacząc trenowac Fitness . . . ?? Naturalnie jestem osobą szczupłą !! Proszę o poradę, gdyz bardzo ta dziedzina mi sie podoba. A i jeszcze jedno po jakim okresie trenowania są jakies efekty chodiz mi tak dokładnie o jakies tam mięśnie i te bajery. . .

Pozdrawiam

___Justynka___
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
Fitness trenują już w podstawowej szkole.
Wspomaga rozwój.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Cześć,
fitness jest zdecydowanie godny polecenia - zapisz się na aeobik i zobacz, jak to jest frajda. Jak zacznie Ci się podobać, sama się wciągniesz <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle> Średnia na zajęciach to jakieś 20-30 lat, ale do mnie przychodziły panie od 8 do 60 <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle>
Nie polecam natomiast w tym wieku siłowni <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle>
Pozdrawiam!
Amazone

-----------------------------------------------------------------------------------------
<imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> kawoszka <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> ===== modka działu fitness ===== ...mafia.suple.hardcor.pl
========================= zamiast dawać mi soga kliknij: http://www.pajacyk.pl 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 17398 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 79160
a ja polecam ale z kompetentnym trenerem choc wszystkie inne formy spedzania wolnego czasu takze basen na pierwszym miejscu

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
LowCarbMassGainDietLyleApproved
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1263 Wiek 42 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 44823
masz songa za ksywe

.

.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 17398 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 79160
znaczy sie ja ?

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
LowCarbMassGainDietLyleApproved
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1263 Wiek 42 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 44823
Bejbe, ne Ty ale ze wzgledu na to ze mialem 6 lat kanarka to Ci tez dam :)

.

.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 17398 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 79160


Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
LowCarbMassGainDietLyleApproved
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Siemka !!
Na początek to dzieki z góry za odpowiedzi ale nie do konca udzielone . . . thx za sogi ja tez was nimi obdarowałam, ale tego kto go dostał to juz niech sam sie domysli . Ale Fitness to chyba delikatnie czyms sie rózni od Areobiku ?? Bo Fitness to chyba w takt muzyki a areobik to nie - dobrze słyszałam czy zle A moze moglabym prosic, zeby ktos napisał cos wiecej na temat Fitnessu i Areobiku . . . mam nadzieje, ze nikomu to nie sprawi kłopotu

Pozdrawiam !!



___Justynka___
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
Przychodząc po raz pierwszy do klubu fitness, często jesteśmy zdezorientowani. Grafik proponowanych zajęć najeżony jest dziwnymi nazwami, z których żadna nie przypomina swojsko brzmiącej nazwy &#8222;aerobic&#8221;. Sami również nie jesteśmy w stanie określić co nas interesuje i jakie są nasze oczekiwania, a także możliwości naszego organizmu. Nasze niedoinformowanie prowadzi do zniechęcenia, rozczarowania, a co najgorsze często również do niepotrzebnych kontuzji i przetrenowania.

Obco brzmiące nazwy wywodzące się z języka angielskiego stosowane są ze względów praktycznych. Fitness jest dziedziną międzynarodowa, używanie jednolitego nazewnictwa ułatwia wymianę doświadczeń pomiędzy instruktorami z różnych stron świata. Możesz mieć pewność, że jeśli w trakcie wakacji np. w Hiszpanii zamarzy Ci się aerobic to nie będziesz miał problemu aby zrozumieć instruktora, a w obcym klubie bez problemu odszukasz swój ulubiony rodzaj zajęć.

Od czego więc powinniśmy rozpocząć naszą przygodę z fitness`em? Po pierwsze zastanówmy się jaki jest nasz cel. Czy zależy nam tylko na dobrym samopoczuciu, poprawie ogólnej wydolności organizmu, czy raczej chcemy poprawić swój wygląd i popracować nad sylwetką? A może zajęcia mają nam pomóc powrócić do formy po przebytym urazie, długotrwałej chorobie, albo ciąży, zlikwidować bóle kręgosłupa, zrelaksować się. Może po prostu mamy potrzebę &#8222;wyskakania&#8221; nadmiaru energii?

Gdy określimy swoje cele to zastanówmy się nad naszymi możliwościami. Dobór odpowiednich zajęć zależy od wieku, płci, wagi ciała (nadwaga jest przeciwwskazaniem do wykonywania wielu ćwiczeń), ogólnego stanu zdrowia.

Jeśli już wiesz co chcesz osiągnąć poprzez ćwiczenia, kolej na wybór odpowiednich zajęć. Po kolei spróbujemy rozszyfrować nazwy poszczególnych form aerobicu:

LOW-IMPACT to klasyczny aerobic. Po kilkuminutowej rozgrzewce przez pół godziny ćwiczymy marsze, kroczki, obroty. Często zajęcia prowadzone są w formie układów choreograficznych przypominających układy taneczne. Na początku mogą wydawać się one bardzo trudne i zawiłe, ale z czasem opanowanie ich nie sprawia żadnych kłopotów. W tej formie zajęć unika się podskoków, zawsze przynajmniej jedna noga jest na podłodze. Dzięki temu w zajęciach tych mogą uczestniczyć także osoby, które mają chory kręgosłup i nadwagę. Bardzo dobre zajęcia dla osób początkujących, o słabej wydolności i koordynacji ruchowej. Pozwalają zaadaptować organizm do intensywniejszych wysiłków, nie narażając na kontuzje. Dla osób zaawansowanych o dużej sprawności niska intensywność tych zajęć pozwala efektywnie spalić tkankę tłuszczowa. Ogólnie, jest to trening o charakterze wytrzymałościowym, korzystnie wpływający na sprawność układu krążenia i układu oddechowego, także poprawiający przemianę materii, szczególnie metabolizm tłuszczów. Zajęcia kończą się ćwiczeniami wzmacniającymi i rozciągającymi.

Trudniejszą i znacznie bardziej intensywną formą jest HI-LOW IMPACT.W swojej strukturze jest podobny do LOW-IMPACT, ale układy kroków są bardziej skomplikowane, a tempo ćwiczeń znacznie szybsze. Duża ilość podskoków, obrotów, biegu powoduje, że stawy kolanowe i kręgosłup są znacznie obciążone. Nie poleca się tych zajęć osobom początkującym oraz osobom ze znaczną nadwagą. Są świetne dla osób, które są w dobrej formie i chcą poprawić swoją wydolność. Zajęcia charakteryzuje wysoka intensywność, tętno pod koniec części cardio(ok. pół godziny po rozgrzewce) może być na poziomie nawet 170 uderzeń/minutę. Zajęcia kończą się ćwiczeniami wzmacniającymi i rozciągającymi.

Podobną formą jest STEP aerobic, czyli po prostu Hi-LOW na stopniu. Intensywność ćwiczeń jest podobna, chociaż tempo ćwiczeń jest wolniejsze. Na stopniu wykonuje się kroki, podskoki, obroty, zwykle połączone w układy choreograficzne. Te zajęcia w znacznym stopniu angażują do pracy mięsnie nóg. Nie poleca się ich osobom po przebytych urazach stawów kolanowych lub skokowych.

Najbardziej jednak intensywną formą zajęć jest TAE BO. Obecnie jest ono bardzo popularne. Łączy w sobie kroki charakterystyczne dla HI-LOW IMPACT z elementami techniki sportów wali: ciosami, kopnięciami, unikami. Jest to bardzo intensywny trening wytrzymałościowy. Duża ilość biegów, skoków, gwałtownych zmian kierunku ruchu powoduje, że są to zajęcia dość trudne i obciążające organizm, ale osobom o dużej wydolności, które potrzebują wyładować nadmiar energii dają dużo satysfakcji. Techniki stosowane w trakcie zajęć kształtują mięsnie brzucha (szczególnie skośne) pośladków i nóg, wysoka intensywność zajęć wpływa korzystnie na prace układu krążenia i układu oddechowego. Końcowa część zajęć to ćwiczenia wzmacniające oraz rozciągające z elementami jogi.

Gdy jednak masz zbyt dużo kilogramów, a Twoje stawy nie lubią bardzo intensywnego wysiłku, powinieneś przyjść na FAT BURNING. Są to zajęcia prowadzone w niskiej intensywności, często z niewielkim obciążeniem, których celem jest spalenie tłuszczu. Ćwiczenia dobrane są w taki sposób, aby tętno ćwiczących nie przekraczało 120-125 ud./min. Takie tempo wysiłku gwarantuje, ze organizm będzie czerpał energii do pracy mięśniowej z tkanki tłuszczowej. Zaleta tych zajęć jest również to, że nie obciążają stawów i kręgosłupa.

Podobne cele stawia przed sobą BODY SCULPT, ale są to zajęcia bardziej nastawione na kształtowanie siły mięśniowej. Więcej tu jest ćwiczeń statycznych , z większym obciążeniem, wykorzystuje się hantle i taśmy gumowe. Zajęcia są dość intensywne, ale mimo to mogą korzystać z nich również osoby początkujące, ponieważ trening intensyfikuje się poprzez odpowiedni dobór obciążeń. Dzięki temu równocześnie mogą ćwiczyć osoby o różnym stopniu zaawansowania. W trakcie tych zajęć większą uwagę zwraca się na dokładność wykonania ćwiczeń i prawidłowa pozycję wyjściową niż na tempo.

Bardzo ciekawe, choć niestety wciąż mało popularne są zajęcia typu BODY-MIND. Łączą one w sobie ćwiczenia rozciągające, wzmacniające, oddechowe oraz relaksujące.Wykorzystuje się na nich elementy jogi, tai-chi, ćwiczenia Pilatesa. Zajęcia wymagają skupienia, dokładności, ale dzięki temu działają uspokajająco i rozluźniająco, jednocześnie jednak wzmacniają nasze mięsnie i stawy, uelastyczniają je. Dużą uwagę na tych zajęciach zwraca się na prawidłowy rytm i sposób oddychania. Okazuje się, że większość osób oddycha bardzo płytko i nieregularnie, powoduje to niedotlenienie tkanek. Zajęcia kończą się relaksacją. Dla osób początkujących mogą to być zajęcia trudne, z tego względu, ze wymagają spokoju, maksymalnego wyciszenia i oderwania się od rzeczywistości. W obecnym zabieganym świecie niewiele osób to potrafi, ale po kilku spotkaniach większość uczestników tych zajęć, widząc pozytywny efekt ćwiczeń staje się ich fanami.

Z podobnego nurtu wywodzi się forma FITBALSS. Ogromne piłki używane do ćwiczeń wcześniej były znane jedynie w rehabilitacji, teraz coraz częściej wykorzystywane są do ćwiczeń w klubach fintess. Patrząc na te ćwiczenia z boku wydają się one bardzo proste, ale już po pierwszym kontakcie z nimi często zmieniamy zdanie. Nawet najprostsze ćwiczenie czyli siedzenie na piłce angażuje wszystkie mięsnie tułowia dla utrzymania równowagi. I taki właśnie jest cel ćwiczeń na piłkach. Zaangażowanie do pracy mięsni głębokich warstw naszego ciała, które przy zwykłych ćwiczeniach nie pracują prawie w ogóle. Dodatkowo balansowanie miednicą w celu utrzymania równowagi wspaniale masuje krążki międzykręgowe, dzięki temu są one lepiej ukrwione i odżywione, co przeciwdziała bólom kręgosłupa. Poza tym ćwiczenia na piłkach są świetną zabawą i urozmaiceniem naszego treningu.

Dzięki tej różnorodnej ofercie, można dobrać optymalny rodzaj wysiłku dla potrzeb danej osoby. Jeśli rodzaj zajęć jest dobrany odpowiednio, bardzo szybko zauważycie pozytywne zmiany w swoim wyglądzie, samopoczuciu i kondycji fizycznej. Należy pamiętać, że warunkiem zdrowia oprócz adekwatnego do naszych potrzeb wysiłku fizycznego jest również zdrowa, odpowiednio zbilansowana dieta, która powinna dostarczać właściwą ilość kalorii oraz witamin i składników mineralnych. Te dwa czynniki są gwarancją dobrej formy fizycznej i psychicznej przed długie lata. Bo najpiękniejszą rzeczą w fitness`ie jest to, ze jest on dla wszystkich: młodych i starszych, super sprawnych i zupełnie początkujących, chudych i grubych. Każdy jest w stanie znaleźć coś dla siebie i osiągnąć dużą satysfakcję.
Autor: DOROTA SUDOŁ-instruktor, pedagog


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 17398 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 79160
wow nabilo soga

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
LowCarbMassGainDietLyleApproved
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mleko

Następny temat

hmmmmm....

Wiecej