Filip - Dziennik Treningowy

Byłem w szpitalu 3 palce stłuczone jeden złamany brak dwóch pazurów L4 nie brałem jestem twardzielem

Chciałem dziś zrobić trening według rozpiski i lipa wyszła przez tą nogę nic mi się nie chce zrobiłem jedną serię mc 230x3 a potem jakaś pompa bic + tric. Jutro albo zrobię off od treningu albo zacznę już wszystko według rozpiski

1.Wyciskanie leżąc 7x3
2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8
3.Przysiad do ławki 4x5
4.Wioslowanie pendlaya 4x6
5.Mlotki hantlami 4x8
6.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12-8
7.Deska 4x30sek

No i dzisiaj już wszystko pięknie wczoraj podjąłem trochę więcej to i siły od razu przyszły.
Ława poszła 137.5 w wszystkich seriach po 3repy każdy z zapasem także jestem zadowolony
Dodam parę fotek bez filtrów i ściemy

a jaka waga aktualnie?

Szczerze to już się nie ważę tak obsesyjnie jak wcześniej ostatnio jak stałem na wadze to widziałem 84kg jakie półtora tyg temu

1.Glute bridge 4x8
2.Wyciskanie sztangi siedząc 3x5
3.Sciaganie drążka do klatki 4x12-8
4.Wznosy hantli na bok 3x12-8
5.Szrugsy na hammerze
6.Skrety tułowia z talerzem 3x30sek

Miałem robić jeszcze spacer z trap barem ale przez złamane palce zrezygnowałem
Reszta treningu bez zarzutu

1.Przysiad 4x5
2.Dzien dobry 4x8
3.Wyciskanie leżąc 3x7
4.Wyciskanie wąsko 3x8
5.Prostowanie linek wyciągu górnego 4x12-8
6.Boczna deska 4x30sek

Kolejny świetny trening z progresja
Artur kiedyś się pytałeś o głębokość przysiadu nagrałem dziś ostatnia serie
Chyba głębokość jest ok


https://m.




Zmieniony przez - sOiR w dniu 2018-04-20 14:30:21

Zmieniony przez - sOiR w dniu 2018-04-20 14:30:58

Hity jak i u mnie na siłce A siady jak najbardziej ok. ATG to nie są, ale głębokość spokojnie do zaliczenia

Kocham moją siłownię tutaj jest tak samo jak za bajtla w piwnicy wszystko można robić latać bez koszulek itd i czasem jak zaj**iście hita to aż głowa boli


Zmieniony przez - sOiR w dniu 2018-04-20 14:39:11

1.Wyciskanie leżąc 7x3
2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8
3.Przysiad do ławki 4x5
4.Wioslowanie pendlaya 4x6
5.Mlotki hantlami 4x8
6.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12-8
7.Deska 4x30sek

No i kolejny terning swietny. Ława poszła 140kg wszystkie serie jednak techniczne wygląda to już kiepsko dupa odrywana odbijane z klaty mimo wszystko jestem zadowolony