Filip - Dziennik Treningowy

REDUKCJA DZIEŃ 14

Barki + Dwójki

1. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10
2. Wyciskanie hantli 20/15/12/12/12
3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 3 x 12
3B. FacePull z wyciągu dolnego 3 x 15
3C. Unoszenie bokiem 3 x 15
4. Uginanie leżąc 15/12/10/10/10
5A. MCNPN 4 x 12
5B. Uginanie stojąc 4 x 15

Siema może najpierw zacznę od treningu. Hammer+5kg hantle +2,5kg mcnpn +2,5kg ogólnie ostry wp******..
Właśnie go skończyłem i jakoś toczę się po bieżni
A teraz co do dzisiejszego dnia to zaczął się kościołem i potem wpadłem na pomysł żeby z zona, szwagrem i szwagierka wybrać się do Krakowa na debiuty.
Co do targów to nic ciekawego z zawodników też nikt nie zrobił na mnie takiego wow..
Jedyne co ciekawego zauważyłem to Adama Sukera był chyba największa bestia na targach..
To jak Adaś doyebal to głową mała..
U mnie zmiany w misce i cardio
Miska +40ww w dt
Cardio +5min po każdym treningu
Sylwetka zaczyna się lipa ni to redukcja ni to masa

To dobrze cie skojarzylem. Witales sie z nami jak tam z Adamem gadałem?;) ale kvrwa tak szybko przeleciałes ze nawet nie do końca bylem pewny ze to Ty;) a Adam fakt chyba największy;d

Tak tak to ja w sumie to dziś cały dzień na biegu a wracając do domu jeszcze godzina w korku na a4

No i jeszcze Kacper Tofil Lebioda on z tyłu wygląda jak mniejsza wersja Kaia Greena

REDAKCJA DZIEN 15

Plecy + Biceps

1. Podciąganie neutral 5 x max
2. Wiosłowanie nachwytem 20/15/12/12/12
3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12
3B . Wyciąg podchwytem 5 x 15
4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10
5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12
5B. Uginanie z liną 3 x 15

Cardio 40min

Witam. Dziś wjechały plecki z łapa . W wiośle ciągle progresję znów +5kg..
Łapa ten sam ciężar co ostatnio ale z dużo lepsza technika
Jutro planowo miały lecieć czwórki ale dziś i jutro noccna zmiana więc robię dnt bo wiem, że nie zrobiłbym tego treningu na 100% więc wolę odpuścić i dotyrac go w środę zaraz na zakupy zrobić szans do pracy i jeszcze się drzemnac

REDUKCJA DZIEŃ 16

DNT

REDUKCJA DZIEN 17

Czwórki + Brzuch

1. Sq 15/12/10/10/10
2. Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12
3a. Hack Sq 5x12
3b. Bulgarian sq 5x15
4a. Skręty tułowia z talerzem 3x30sek
4B. Unoszenie nóg leżąc na lawce 3x15


Witam. Najpierw parę słów odnośnie treningu. Siady +5kg suwnica +10kg reszta bez zmian.
Cały trening wyszedł b dobrze po strzeliłem 40min cardio i chwilkę pozowałem. Na instalatory wkleiłem filmik jak to wygląda na dzień dzisiejszy.
Waga dziś do góry przez nocki a wygląd nawet nie taki zły
No i przed chwilą zrobiłem to... Ogoliłem giry i jestem pod wrażeniem co tam się kryło..
Wygląda to tak 4h po treningu i 12h pracy stojacej

REDUKCJA DZIEN 17

Obwody

A. Pendley row 15x
B. WL 15x
C. Push press 15x
D. Dipsy 15x
E. Unoszenie nóg leżąc 15x

Dobry dzień. Ja już po treningu poszło bardzo sprawnie. Dodany ciężar w każdym ćwiczeniu plus jeden obwód więcej niż ostatnio
Teraz cardio a reszta dnia odpoczynek

REDUKCJA DZIEN 18

Klatka + triceps

1. Wyciskanie sztangi skos góra 15/12/10/10/10
2. Wyciskanie hantli skos góra 20/15/12/12/12
3A. Gironda dips 4 x 12
3B. Wyciskanie maszyna / hammer 4 x 15
4. Dipsy 4x max
5A. Prostowanie z klamrą 4 x 12
5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15

Siemanko trening dziś zrobiony po pierwszym posiłku. W zasadzie to wyszedł całkiem nieźle bo +5kg w pierwszym ćwiczeniu ale zostanę na tym ciężarze jeszcze z tydz bo już ciężko szło. Hantle ten sam ciężar co ostatnio lecz wszystkie powtórzenia wyrobione dalej pompka jeszcze w dipsach 2ostatnie serie +10kg.
Po treningu oczywiście 40min cardio..
Zaraz będę szykował jedzenie do pracy i spróbuję jeszcze się drzemnac.
Sylwetka na + lecz robię się już strasznie płaski ale tak to chyba ma wyglądać

Jak jest płasko! Znaczy, że idzie jak trzeba x)

Cieszy mnie to że mamy jeszcze parę asów w rękawie puki co nie leci żaden spalacz i mocniejszy środek