Filip - Dziennik Treningowy

PULL
1.Wioslowanie sztanga w opadzie
100x10, 115x10, 105x14, 105x13, 95x17
2.Podciaganie na drazku chwyt neutralny
16, 13, 11, 9, 8
3a.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skosnej 4x12
22.5kg
3b.Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 4x14
8szt
4a.Unoszenie hantli na bok stojąc 4x12
20kg
4b.Face pull 4x12
6szt
5.Uginanie ramion na modlitewniku maszyna
7x10x2, 6x12, 5x15
6.Drag curl 3x12
40kg

Dzisiaj znacznie lepszy trening
Dzisiaj miałem robić off ale nie wiadomo czy w drugiej połowie tygodnia będę miał czas.
I parę fotek które robiłem samowyzwalaczem
5tydz masy jakość jeszcze w miarę ok ale gdzie rozmiar?

PUSH
1.Wyciskanie leżąc
100x6, 115x6, 105x9, 105x8, 95x14
2.Wyciskanie sztangi skos dodatni
75x8, 90x8, 80x15, 80x14, 70x17
3.Wyciskanie hantli poziomo
37.5x8x2, 32.5x10, 30x12
4.Wycsikanie na maszynie ala hammer Barki
5.Dipsy na maszynie
6.Prostowanie ramion wyciąg gora
13x8x2, 11x10, 9x12

Powiem tak klatka weszła spoko.
Ale po klatce już nie dałem rady zrobić ani zolnierskiego ani wyciskania wąsko. Dlatego przez weekend napisze do Przemka i podeślę mój pomysł na plan treningowy. Zawsze największy progres robiłem trenujac splitem. Push pull nie daje mi możliwość przetestowania wszystkich partii. Więc jak Przemek szykuj się na spam w weekend

Ale to normalne, że jak masz barki i trica po klacie, to zakładasz mniej. Ale to nie znaczy, że mięsień mniej dostaje. Nie możesz ćwiczyć tylo splitem...

prz1993

Ale to normalne, że jak masz barki i trica po klacie, to zakładasz mniej. Ale to nie znaczy, że mięsień mniej dostaje. Nie możesz ćwiczyć tylo splitem...

Ok rozumiem więc bez marudzenia lecę dalej

Siemanko ostatnio nawał obowiązków więc lekko do tyłu jestem w wpiskach
Starych już nie będe pisał
Dzisiejszy pull

1.MC r6
2.Wiosłowanie półsztangą jednorącz R8
3.Sciagamie drązka wyciągu górnego do klatki chwyt neytralny 5s
4.Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s
5.Uginanie sztangi stojąc 4s
6.Uginanie młotkowe 4s

Bardzo dobry trening w MC w głównej serii poszło 200x6 wiosłowanie 70x6 i technika troche w lesie
Reszta treningu bardzo pozytywa
Z nowości kacl znowu do góry. DT prezetuje się tak:
270g B / 60g T / 650g WW
DNT bez zmian
250g B / 100g T / 50g WW

Na instaStory czasem wrzucam jak się prezentuję forma i jakieś tam posiłki w ciągu dnia.
JAk ktos chetny to zapraszam

Gonie cie z jedzeniem ale jeszcze mi brakuje

No jedzenia sporo a waga cały czas 81/82kg nie wiem czy się cieszyć czy płakać ale z tego co mi wiadomo to za tydz dwa wleci jakiś oral a na nie zawsze dobrze reaguje więc wyczuwam progress

To bedzie moc;d

PULL
1.Wyciskanie hantli skos dodatni R10
2.Gironda dips 5xMax
3a.Wyciskanie na hamerze 4x12
3b.Butterflay 4x15
4.Wyciskanie hantli siedząc 4x10/15
5.Wyciskanie francuskie leżąc R10
6.Prostowanie ramion wyciąg gora linki 4x10/15

Super trening. W wyciskaniu hantli na klatkę wrzuciłem 45kg i poszło 5x niestety nie mam nic między 40 a 45..
40kg poszło łatwo na 10repow. Reszta też przyzwoicie

Ważne, że większy ciężar i nowy bodziec, dokładaj teraz powtórzeń do niego
Bary i kable na łapie zayebiste!