Filip - Dziennik Treningowy

łoo panie, czwórki mega wrażenie robią

odpalam powiadomki! a micha ładnie się prezentuje, wage mamy taką samą, w sumie jak pewnie połowa forum

ofc mam na mysli kuchenna


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-01-31 21:13:27

Dzięki erwinos

01.02.2017
DNT

Po 12h pracy wyskoczyło tylko z żoną na spacer

A niżej wstawiam zdjęcie dla smakoszy ostrych rzeczy. Dla mnie kozak lidlowskie piri piri przy tym jest b.slabe

Siemanko, bardzo estetyczna sylwetka. Jak smakowo wychodzi ten sos brzoskwiniowy? Miałem rafaello od realpharm i był średni.


Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2017-02-01 22:06:15

Siemanko dzięki co do sosu z realpharm to brzoskwinia słaba i strasznie rzadka konsystencja, szczerze nie polecam

Dajesz radę jeść te sosy z realpharm? Mialem kiedyś chyba karmel. Nawet pod koniec redu nie mogłem tego przełknąć. Dobre giry

No dosyć słabe są ale ja wybredny też nie jestem

02.02.2017
Plecy
-Podciaganie wąsko chwyt neutralny 6s
-Wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 5s
-MC z racka 4s rozg 3s rob
-Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 4s
A.Przyciaganie linek wyciągu Dolnego do brzucha 3s
B.Wioslo focze na ławce skosnej 3s

-Wznosy hantli na bok leżąc na ławce 3s
-Face pull 3s

Cardio nie zdążyłem zrobić bo zamykali siłownię, odrobienia w weekend


Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-02-02 23:24:05

03.02.2017

Klatka biceps
-Wl 4s rozg 3s rób
-Dipsy 6s
A.Rozpietki skos dodatni + gumy 3s
B.Wyciskanie gilotynowe skos dodatni 3s
-Wycisk hantli leżąc na podłodze 3s

-Uginanie sztangi stojąc 6s
-Mlotki hantli stojąc 3s
A.Drak Carl sztanga 3s
B.Modlitewnik maszyna 3s
C.Uginanie sztangi nadchwytem 3s
Cardio 30min

WL juz mocno żyłowane jutro szykuje się DNT
Waga powolutku spada


Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-02-03 21:37:58

Witam

04.02.2017
DNT
30min cardio
Z racji tego,że byłem na siłowni zrobiłem jeszcze łydke 8s i 6s brzucha

Dziś rano waga pokazała 86.5kg szybko ucieka a smalcu jeszcze bardzo duzo, czeka mnie sporo pracy żeby w rok nałożyć jak najwiecej miecha na siebie co nie znikne przy innych na scenie
Tutaj poglondowa fotka z dzis

I jakas tam fotka z dzisiejszej szamki budyn z maki z wpc i jakies warzywa

Ale bf% juz bardzo przyzwoity

05.02.2017
Z rana 30min Cardio
wieczorem NOGI
-Uginanie nóg leżąc 5s
-Przysiad klasyczny ze sztanga na plecach rozg. 4s rob. 3s
-Wypychanie nóg na suwnicy nogi szeroko i wysoko na platformie 3s
-Wypychanie nóg na suwnicy nogi wąsko i nisko na platformie 3s
-MCNPN z hantlami + gumy 3s
-Przysiad bługarski z hantlami 3s
-Prostowanie nóg siedząc 5s

Pomimo niższych kcal siła narazie się utrzymuje 150kgx8 w siadach z lekkim zapasem ale nie chciałem żyłować bo dopiero co mi przeszedł ból pleców


Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-02-05 20:22:37