Filip - Dziennik Treningowy

Siemanko.
Nazywam się Filip, mam 25lat i chcialbymwyjść w 2018r na scenę i nie narobić sobie wstydu . Aktualnie jestem w trakcie mini redukcji o ile można to tak nazwac waga aktualnie pokazuje 87/88kg

Trening
1.Nogi
2.Klatka biceps
3.off
4.Barki triceps
5.Plecy
6.off
7.powtorka z dnia pierwszego
Treningi będę opisywał na bieżąco.

Dieta
DT B/W/T
1.35/60/25
2.40/40/10
3.40/40/10
4.40/80/5
Shake potreningowy. 30/85/0
5.40/80/0
6.40/0/20

DNT
1.35/60/25
2.40/40/10
3.40/40/10
4.40/40/10
5.40/40/10
6.40/0/30

I na koniec aktualne zdjęcia robione wczoraj po 5 posiłku

Dobra lecimy z pierwszą wpiska. Planowo miały być nogi ale nie czułem się na siłach i poszła klatka

29.01.2017
Klatka biceps
-Wl 4s rozg 3s rób
-Dipsy 6s
A.Rozpietki skos dodatni + gumy 3s
B.Wyciskanie gilotynowe skos dodatni 3s
-Wycisk hantli leżąc na podłodze 3s

-Uginanie sztangi stojąc 6s
-Mlotki hantli stojąc 3s
A.Drak Carl sztanga 3s
B.Modlitewnik maszyna 3s
C.Uginanie sztangi nadchwytem 3s

-Brzuch 6s
Cardio 30min

I fotka śniadania co będzie kolorowo

Powiadomki;).

O proszę, fajnie że założyłeś dziennik Śledzę oczywiście.

Powodzenia ! :)

Szerokie plecy, wąska talia, dopizgane nogi. Bardzo fajnie to wygląda.

Dawaj tylko zdjęcia w odpowiedniej orientacji, bo ciężko się to ogląda

Dzieki chłopaki za miłe przywitanie

30.01.2017
NOGI
-Uginanie nóg leżąc 5s
-Przysiad klasyczny ze sztanga na plecach rozg. 4s rob. 3s
-Wypychanie nóg na suwnicy nogi szeroko i wysoko na platformie 3s
-Wypychanie nóg na suwnicy nogi wąsko i nisko na platformie 3s
-MCNPN z hantlami + gumy 3s
-Przysiad bługarski z hantlami 3s
-Prostowanie nóg siedząc 5s
Cardio 30min

Wrzuce pare posiłków z kilku dni pokazac mniej wiecej jak to u mnie wyglada
(mistrzem kuchni takim jak Bzyk, Marian i Paweł nie jestem ale staram się jak moge )





















Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-01-30 22:37:36

Ale i tak smacznie ;)

Witaj w dziale !

Mam nadzieję,że będziesz aktywnie prowadził dziennik na naszym forum - możesz wtedy liczyć na specjalne bonusy, o których więcej informacji znajdziesz w temacie podwieszonym w tym dziale https://www.sfd.pl/Ceny_HURTOWE_dla_osob_majacych_dziennik_w_dziale_instrukcja-t1135334.html 

Czekamy na bieżące wypiski
Powodzenia

Poprawiłem Ci te fotki sylwetki, bo kark boli od przekręcenia głowy

Dzięki Banan

31.01.2017
Barki triceps
-Wycisk hantli siedząc 6s
-Wznosy hantli na bok siedząc 2s
A.Unoszenie sztangi przed siebie 3s
B.Wycisk sztangi zza głowy 3s
A.Szrugsy hantle tył 3s
B.Szrugsy hantle neutralne 3s
C.Szrugsy hantle przód 3a

-Wyciskanie francuskie do czoła 6s
-Wyciskanie wąsko sztanga 4s
A.Linki wyciąg gora 3s
B.Francus zza głowy sztanga 3s
C.Odwrotne pompki 3s
Cardio 30min


Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-01-31 20:57:45