Fbw pod mma.

Witam. Trenuje 3x mma w tygodniu i chce do tego dorzucić 2 treningi Fbw. Chciałbym nabrać trochę siły i masy. Jakie ćwiczenia powinienem robić, ile czasu przerwy oraz ile serii miałbym wykonywać?
Wiek :23
Płeć : mężczyzna
Waga : 73
Wzrost : 189
Obwód klatki : 89
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 80
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu MMA
Odżywianie : brak
Cel : poprawa siły/wydolności i masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej :
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : brak

Jeśli chcesz dołożyć trochę masy mięśniowej to trening oparty na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach to podstawa działania. Do tego dieta z nadwyżką kaloryczną.

Zajrzyj do tematu podwieszonego pierwszy rok treningów. Tam znajdziesz gotowca w etapie 3 lub 4.

Dzięki za informację, myślicie że 2 treningi Fbw wystarcza na początek? Bo 3 to chyba będzie za dużo dla mnie, do tego mata jeszcze.
Jest jeszcze problem bo ciężko bym miał z podrzutem, itp itd bo pomieszczenie ma 2m wysokości.

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą

Wszędzie 4s po 8/10p
Będę trenował tym planem 2x w tygodniu na początek - ciężar dobrany tak by ostatnie powtórzenie w 4 serii zrobić teoretycznie bez zapasu ?

2 trening FBW przy MMA bedzie ok
sam plan jaki rozpisales rowniez wyglada dobrze
ciezar z zapasem na 1-2 powt zostaw

Tomqu, to mój plan z tematu pierwszy rok treningów, troche szacunku

dlatego dobry

No to jeden problem mamy z głowy, dzięki za pomoc Panowie :) Jeszcze tylko 1 pytanko, przerwy normalnie robić po 1-2 min czy dłuższe?

ronie220

Tomqu, to mój plan z tematu pierwszy rok treningów, troche szacunku

Dokładnie tak, szybie kopiuj wklej hehe.

Arczikk123

No to jeden problem mamy z głowy, dzięki za pomoc Panowie :) Jeszcze tylko 1 pytanko, przerwy normalnie robić po 1-2 min czy dłuższe?

Przerwy rób takie na złapanie oddechy i zebranie sił na kolejną serię czy to będzie 1 czy 2 minuty nie ma znaczenia. Ważne żebyś i nie przeciągał za bardzo