SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

Fbw na sile do oceny

Wysłana -
Witam.
Po przejrzeniu wielu planow ujierunkowanych pos sile w systemie fbw wieczny spor jest na temat 5x5 rampa vs staly ciezar. Postanowilem ze majlepiej to polqczyc zeby zadbac o intensywnosc jak i objetosc. Np texas tez ma w skladzie dni rampy oraz z wieksza obietoscia.
Dlatego przedstawie wam plan ktory ulozylem i licze na obiektywna ocene.

Pon
Low bar rampa *5
Bench press rampa *5
Wioslo rampa *5

Dodatki;
Hantle bokiem 2x8
Francuz 3x8
Bic sztanga 3x8

Sroda
High bar pauzowany 5x5 staly ciezar
Push press/ohp (tu nie wiem co wybrac) 5x5
Deadlift rampa *5

Dodatki;
Close grip 3x8
Drazek podchwyt lub neutral 3x8

Piatek
Low bar rampa*5 (3 ostatnie serie na tym samym ciezarze)
Bench press rampa*5 (3 ostatnie serie na tym samym ciezarze)
Wioslo rampa *5 (3 ostatnie serie na stalym ciezarze)

Dodatki
Chin ups 2x8
Francuz sztanga 3x8
Drazek podchwyt 3x8

Prosze o obiektywna ocene planu
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Maly update. Ponoedzialek jest pendley zamiast zwyklego wiosla
Wysłana -
Takie spory powstają wsrod ludzi, którzy nie mają doświadczenia w budowaniu sily. 5 x 5 na stałym ciężarze zawsze będzie lepsze niz rampa, gdyż wykonujesz więcej serii na roboczym obciazeniu, wiec szybciej zachodza adaptacje neurologiczne.
Wysłana -
No to prawda z kolei duzo planow wyzej niz pocxatkujacych opieraja sie wlasnie na rampie bo na rampie ostatnia seria zawsze bedzie z wiekszym ciezarem niz po 4 maksymalnych seriach. Dlatego pomyslalem polaczyc to nicxym w texas gdxie poniedxialek rampa a piatek staly ciezar
Wysłana -
Rampa jest dobra na kilka tygodni, szczególnie pod koniec mezocyklu silowego zeby zblizyc sie do maksow.
Wysłana -
A wiec plan typu stronglifts gdxie mamy podstawowe boje 5x5 chyba z wujatkiem wlasnie martwego gdzie jest 1x5 sprawdxi sie wedlug ciebie duzo lepiej?
Wysłana -
Jesli dorzuce tam po 2-3 serie jakiegos francuza czy uginania na lapy to jakos to wydluzy regeneracje
Wysłana -
?
Wysłana -
alexadrian
A wiec plan typu stronglifts gdxie mamy podstawowe boje 5x5 chyba z wujatkiem wlasnie martwego gdzie jest 1x5 sprawdxi sie wedlug ciebie duzo lepiej?


Tak, mówie jako osoba, która bez koksu doszła do 170 w WL i 270 w martwym.

Robiąc rampę doszedłem do pewnego pułapu i nie mogłem go przeskoczyć przez rok.
Wysłana -
alexadrian
Jesli dorzuce tam po 2-3 serie jakiegos francuza czy uginania na lapy to jakos to wydluzy regeneracje



Możesz śmiało dorzucić.
Wysłana -
Ok dzieki a wiec 5x5 staly ciezar > rampa
Dzieki
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź