sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

Fbw do oceny..

Wysłana -
jak wykonwayc ?
1s 50x5 / 35x5
2s 50x5 / 35x5
3s 50x5 / 50x5
4s 50x5 / 50x5
5s 50kx5/ 50x5

wiek 20
waga 72
plaska 100x1
martwy 150x1
przysiad 70x20
hantle barki 30x10



GÓRA - SIŁA
1.PŁASKA 5x5
2.DRĄŻEK WĄSKO 5x5
3.OHP 5x5
4.BIC 3x5
5.TRIC 3x5

DÓŁ - SIŁA
1.PRZYSIAD 5x5
2.MARTWY CIĄG 5x5
3.HIP THRUST 4x8-12
4.FACEPULLS 4x8-12
5.ŁYDKI 4x8

FBW (TU BEDĄ TRENOWAŁE SŁABE PUNKTY NIE BEDE ROBIL TAK CO TYDZIEN .. Bede zmieniał cwiczenia pod moje wady)
1.PRZYSIAD 4x8-12
2.HANTLE SKOS + 4x8-12
3.WIOSŁO HANTLAMI 4x8-12
4.WZNOSY + TRAP 3 RAISE 4x8-12
5.BIC + TRIC 4x8-12

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Trening nawet przemyślany, ale jeśli chcesz poprawić swoje słabe punkty to nie zmieniaj ćwiczeń co tydzień. Wybierz jakiś zestaw i trzymaj się go przez kilka tygodni, by wyciągnąc z niego maks.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź