Fbw do oceny

15 lat
181 cm
69 kg (z 75)
Cel redukcja (waga niby spoko ale ulaniec ze mnie xd)
Staż z pół roku, dieta na 40%, robiłem split od początku.

Teraz chce zacząć od nowa, staram się trzymać diete i chcę żebyście ocenili mój plan
FAQ:
Dlaczego takie dziwne powtórzenia? - dane ćwiczenia na takim zakresie powtórzeń są dla mnie najlepsze, najbardziej je wtedy czuje.

Po co przedramiona? - słaby chwyt, odczuwany przy ostatnich powtórzeniach mc.

A plan wygląda tak:


Trening A:
Przysiady 3x15
Dzień dobry 3x8
Wyciskanie leżąc 5x5
OHP 5x5
Francuz na ławce 3x8
Sztanga biceps 3x8
Uginanie przedramion 3x15

B:
Fronty 3x15
Wiosłowanie sztangą 3x10
Rozpietki 3x8
Wyciskanie hantla 10-8-5-3-1
Prostowanie przedramion w opadzie 3x8
Uginanie przedramion z supinacją 3x8
Uginanie przedramion 3x15

C:
Wykroki 3x30 (15 na jedną nogę)
MC 3x12
WL 5x5
Podciąganie sztangi do brody 3x8
Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 3x10
Biceps młotki 3x8
Uginanie przedramion 3x15

+ Areoby 15/45sec


Zmieniony przez - Twobyfour24 w dniu 2017-10-15 10:28:19

Ale nie dałeś podstawowych informacji jaki masz staż i jakim treningiem trenowałeś do tej pory.
Twoja waga to już niedowaga przy wzroście.

Jest wszystko opisane, jeśli to niedowaga to jak mam się pozbyć resztki tłuszczu? W sumie to racja nie zostało dużo, ale jednak nie wygląda to ładnie, po redukcji przechodzę na masę oczywiście.

Żeby zejść ładnie z bf micha musi być na prawdę klasa dopięta, nie zawsze się to kalkuluje i czasem lepiej przejść na masę.

Czyli jeszcze kilka tyg kończyć redukcję i przejść na masę? A żeby się nie zalać intensywny ruch (areoby) na masie? A plan dobry czy coś zmienić? I jak łączyć areoby z masą?

Przede wszystkim odpowiednia dieta jeśli nie chcesz się zalać. Możesz rotować kcal i w dni wolne jeść mniej.
Trochę dodatkowego ruchu nie zaszkodzi.

Dietę ogarniam już, ale czy plan jest ok, mam domową siłownie i nie dysponuje narazie dużym ciężarem więc czy ta ilość powtórzeń pasuje?

Twobyfour24

Dietę ogarniam już, ale czy plan jest ok, mam domową siłownie i nie dysponuje narazie dużym ciężarem więc czy ta ilość powtórzeń pasuje?

Spokojnie by wystarczyły dwa zestawy treningowe na kilku podstawowych ćwiczeniach i iść w miarę możliwości w nich z ciężarem. Dopiąć dietę i efekty będą