sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Dodaj odpowiedź

Fbw co 1 dzien

Wysłana -
Witam. Czy dobrą opcją będzie trenowanie treningiem fbw co 1dzien (w pon trening. Wtorek wolne i w srode kolejny trening itd.

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Przypomne że mam 16lat staż na silce wynosi (15 miesiecy
Wysłana -
Czemu nie? Ile tych treningowych dni masz?
Wysłana -
Wygladalo by to nastepujaco:
W pon:fbw Wt:wolne Srd:fbw Pt: Fb
Sob wolne Ndz: Fbw (tak wygląda pierwszy tydzień)
Potem Poń:wolne Wt:fbw itd.
Rzecz w tym ze treningi nie będą w tych samych dniach np jesli w pierwszym tygodniu w Pon jest trening to w drugim będę miał wolne ale mysle ze to nie będzie przeszkadzalo. Ale czy na pewno będzie odpowiednia regeneracja?
Jesli chodzi o trening to np: Plecy 3 serie wioslowania sztanga + 2 serie podciągania.
Klatka np 3 serie wyciskanie na pion + 2 serie rozpietki jesli chodzi o inne partie wiadomo ( barki bic i tric to na nie będą po jedna serie
Wysłana -
Spokojnie, chodzisz już 15 miesięcy więc 4 dni dt i 3 odpoczynku będzie ok
Wysłana -
Możesz tak trenować
Wysłana -
bedzie ok
Wysłana -
Mateuscz
Wygladalo by to nastepujaco:
W pon:fbw Wt:wolne Srd:fbw Pt: Fb
Sob wolne Ndz: Fbw (tak wygląda pierwszy tydzień)
Potem Poń:wolne Wt:fbw itd.
Rzecz w tym ze treningi nie będą w tych samych dniach np jesli w pierwszym tygodniu w Pon jest trening to w drugim będę miał wolne ale mysle ze to nie będzie przeszkadzalo. Ale czy na pewno będzie odpowiednia regeneracja?
Jesli chodzi o trening to np: Plecy 3 serie wioslowania sztanga + 2 serie podciągania.
Klatka np 3 serie wyciskanie na pion + 2 serie rozpietki jesli chodzi o inne partie wiadomo ( barki bic i tric to na nie będą po jedna serie



rozpiz caly plan, bo napisales tak, jakby trenowal tylko grzbiet i klate
Wysłana -
Sam rozkład dzień treningu , dzień przerwy jak najbardziej ok, co do samego planu treningowego wklej jak napisał Tomq całość żeby można było go ocenić.
Wysłana -
Pon: Nogi: przysiady ze sztagą 4x10
Plecy wiosłowanie 3x 10 + podciąganie na drązku 2x max powt
Klata:Wyciskanie na płaskiej 3x 10 + rozpietki 2x 10
Barki: Wznosy przodem 3x 15
Tric: unoszenie sztangielki za głowy 2x 10
Bic: tradycyjne unoszenie sztangi 2x 10


Sr: Nogi; wykroki 4x 10
Plecy :wiosłowanie podchwyt 3x 10 + podciaganie 2x max powt
Klatka: wyciskanie na dodatniej 3x 10 + przenoszenie hatla za głowe leżąc
Barki: wyciskanie sztangi za głowy 3x 15
Tric unoszenie sztangielki za głowy 2x 10
Bic:unoszenie sztangielek z rotacją bądz unoszenie młotkowe 2x 10

W Piątek bede robił trenig z poniedziałku a w niedziele trening ze srody
Wysłana -
jest ok
Strona 1 z 2
Dodaj odpowiedź