FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45

...

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

A wiec plan ulozony, zrobilem 2 tyg lzejszych treningow, ten tydzien jeszcze lzejszy, pozniej robie tydzien odpoczynku od silowni, a na pilce sie troche poobijam w ramach aktywnej regeneracji i ruszam z nowym planem w poniedzialek 11 września.

Waga ładnie nie przekracza 87 kg :) a miesnie bez nawet bez pompy wydaja sie jakies nabite :). Na zdjeciu czwartkowe pozegnanie lata

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-09-04 19:43:11

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12123 Napisanych postów 30537 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130965

Pożegnanie lata z porządną formą

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

forma na pewno lepsza niz naszych piłkarzy ostatnio

jakby weglowodanow zapomnieli naladowac ;)

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-09-04 20:17:20

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

juz tydzien bez treningu, jeszcze 3 dni do poniedzialku i zaczynam nowy plan. Dawno sie nie wazylem, dzis wszedlem na wage a tu waga najnizsza, nizsza niz na podsumowaniu redukcji tzn 86kg

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-09-15 14:03:58

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12123 Napisanych postów 30537 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130965

No to jesteś jak rasowy kulturysta, który traci masę gdy przestaje trenować

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

nie no bez przesady ze w tydzien odrazu spadła masa miesniowa. A nawet gdyby, to szybko po tak krotkiej przerwie wszystko wraca do normy :)

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12123 Napisanych postów 30537 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130965

kris4real
nie no bez przesady ze w tydzien odrazu spadła masa miesniowa. A nawet gdyby, to szybko po tak krotkiej przerwie wszystko wraca do normy :)

Nie pisałem o masie mięśniowej

lecz jedynie o masie (ciała).
Czytałem dawno temu o tym w Siła Sprawność Piękno - Andrzej Jasiński w czasie wypoczynku nad morzem stracił kilka kg ale nabrał chęci do treningów i było to w czasie przygotowań do MP.
Waldemar Nol też stracił kilogramy przed MŚ w Dominikanie i dlatego nie wystartował. (ale on był chory jakiś czas

)

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

ojan
kris4real
nie no bez przesady ze w tydzien odrazu spadła masa miesniowa. A nawet gdyby, to szybko po tak krotkiej przerwie wszystko wraca do normy :)

Nie pisałem o masie mięśniowej lecz jedynie o masie (ciała).
Czytałem dawno temu o tym w Siła Sprawność Piękno - Andrzej Jasiński w czasie wypoczynku nad morzem stracił kilka kg ale nabrał chęci do treningów i było to w czasie przygotowań do MP.
Waldemar Nol też stracił kilogramy przed MŚ w Dominikanie i dlatego nie wystartował. (ale on był chory jakiś czas )

checi do treningu mam, ale i tak uwazam, ze od czasu do czasu przerwa od treningow nie zaszkodzi, a wrecz tylko pomoze, tak jak opisal to w/w Andrzej Jasinski. Ja wiem, ze nie forsuje zbytnio sie na treningach i spokojnie moglbym cwiczyc dalej bez przerwy, ale wychodze z zalozenia ze wakacje potrzebne sa od wszystkiego, pracy, niektorych ludzi :) a takze od sportu. Zregeneruje sie CUN, miesnie lekko sie odzwyczają. No a jak ktos nie moze wysiedziec, to mozna zrobic aktywna regeneracje.

Sam do tych przerw lekko sie zmuszam, ale pozniej po powrocie nigdy nie zaluje, ze taką przerwę mialem :)

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-09-16 11:48:28

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

No to jest powrot po 9 dniach bez silowni. Jak zawsze na 1 treningu juz nie zaluje, ze zrobilem przerwe, bo miesnie reagowaly na znacznie lzejsze ciezary i czulem sie bardzo wypoczety, jak po dobrych wakacjach. Na 2 dzien czulem tez wszystkie cwiczone miesnie mimo tego ze zaczalem z zanizonymi ciezarami

Zaczołem od planu A (niedziela), a w czwartek zrobię plan B. Lekko jeszcze zmodyfikowalem, tzn dalem cwiczenia na barki na maszynach bo czuje po nich cwiczone aktony na 2 dzien. Cwiczen na maszynach nie mam prawie w ogole, to mysle ze te moga zostac :)

PLAN A:
1. Żółnierskie
2. Odwrotne rozpietki na maszynie (tył barków)
3. Podciganie
4. Rozpiętki skos
5. Dipsy
6. Uginanie sztangi na modlitewniu
7. Wyciskanie francuskie stojąc
8. AB wheel - Brzuch

PLAN B:
1. Żółnierskie
2. Wznosy bokiem na maszynie
3. Wiosłowanie na maszynie
4. Wycsik na ławce płaskiej
5. Przenos (zostawilem, lubie to cwiczenie)
6. Uninanie sztangi (biceps)
7. Wyciskanie Francuzkie leżąć
8. Spiecia na maszynie - Brzuch

Tydzien zapowiada sie ciekawie bo wyjdzie:

Niedziela: Plan A
Poniedzialek: Trening pilki (70 min)
Wtorek: Trening pilki 90 minut
Sroda: Wolne
Czwartek: Plan B
Piatek: Wolne
Sobota: Mecz na orliku
Niedziela: pewno wejde jako rezerwowy w meczu na duzym boisku

Z kaloriami narazie nie szaleje, zobacze jak organizm bedize reagowal i bede powoli zwiekszal, ale nie do jakiejs duzej nadwyzki

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-09-19 21:32:13

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

No to mija 2 tydzien po krótkiej przerwie. Ciezary nadal stosunkowo małe, dodałem 200kcal, jem około 2800 dziennie, waga nie spada i nie rosnie, ale spadło w pasie troszke, co mnie cieszy. Pociagne tak jakis okres i znowu dodam 200kcal

Dzis z rana: Waga 86,7kg, Pas 84,5cm :)