FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45

...

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

dzięki za komentarze ojan i paatik. Sam nie ukrywam, ze jestem bardzo zadowolony z rezultatów i nie spodziewałem sie, ze pojdzie to wszystko tak dobrze, bez ładowania w siebie niepotrzebnych splaczy i bez wielkiego uczucia głodu.

Wczoraj wszedł jeszcze dobry UpperBodyWorkout, a dzis pomierzylem faldomierzem fałdy i wyszedł calkiem dobry poziom tłuszczu, tzn 9,4% (Na elektroniczej tanicie tez pokazało ostatnio podobnie tzn 10,1%) Fałda na brzuchu tez duzo mniejsza niz przy ostatnim mierzeniu (ostatnio 22mm, teraz 14mm)

Warto wspomniec ze w styczniu poziom bf pokazywał 20% :), czyli wyszla bardzo udana redukcja podczas ktorej ani nie czulem sie zmeczony, ani glodny (z wyjatkiem moze kilku dni)

Dzięki za wsparcie i komentarze, a teraz musze zdecydować co robić dalej, czy utrzymywac forme, czy dodac troche kalorii itd. Jak ktoś ma jakieś wskazówki chętnie poczytam

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-08-14 14:05:15

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Wrzuć znowu jakieś zdjęcie poglądowe! Super idzie

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

ok, jakoś zrobie z rana i wrzucę

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

PODSUMOWANIE REDUKCJI STYCZEŃ - SIERPIEŃ 2017

No to około 7 miesięcy na minusie kalorycznym, to czas wejść na bilans zerowy. Redukcje uważam za bardzo udaną, chociaż do pełnej satysfakcji jeszcze trochę z dołu brzucha mógłbym zgubić, ale co się odwlecze to nie uciecze (na następny okres wakacyjny spróbuje zejść niżej). Najważniejsze, ze nie czułem się zmęczony, na 95% treningów szedłem z wielką chęcią, a siła i motywacja nie spadały w ogóle. Nagrałem przecież tez filmik na którym pomimo spadku wagi-10kg wycisnąłem na płaskiej sztangę 90kg więcej razy niż przed redukcją.

Strzałem w 10stkę były większe posiłki przed spaniem dzięki czemu dobrze mi się spało i czułem się bardziej wyluzowany na wieczór, nie czując w ogóle, ze jestem na ujemnym bilansie. Zbędne okazały się tez spalacze i zgodzę się ze słowami Pana Jana że jak ktoś da spalacz za darmo to można wziąć, ale nie kupowa .

Na dole podsumowanie okiem mojego aparatu, ale dziennik będę prowadził dalej, coćh może już nie tak skrupulatnie.

Dziękuję wszystkim za rady, pochwały i za zaglądanie do dziennika. Niech moc będzie z Wami na Waszych treningach!

A tu dowód, że siła i wytrzymałośc nie spadała i tak bylo do konca redukcji:

PROSZĘ O ZMIANĘ TEMATU NA: FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-08-18 11:57:16

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12124 Napisanych postów 30538 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130968

" Redukcje uważam za bardzo udaną, chociaż do pełnej satysfakcji jeszcze trochę z dołu brzucha mógłbym zgubić, ale co się odwlecze to nie uciecze (na następny okres wakacyjny spróbuje zejść niżej). "

Utrzymuj to co zdobyłeś i nie myśl o masowaniu oraz ponownej redukcji w następne wakacje

Dieta to codzienne odżywianie wg potrzeb organizmu.

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

ojan

Utrzymuj to co zdobyłeś i nie myśl o masowaniu oraz ponownej redukcji w następne wakacje
Dieta to codzienne odżywianie wg potrzeb organizmu.

Panie Janie, nie ma mowy o duzej nadwyzce kalorycznej, ale troche kalorii dodam, teraz 100kcal a docelowo 200-300kcal, co i tak nie powinno spowodowac ze zrobie sie znowu FAT

Teraz robie do konca sierpnia lekki Upper Body Workout, takie 2 tygodnie regeneracyjne, a pozniej bedę lekko zwiekszał bede obciązenie i objetosc treningowa w porownaniu do tego co bylo teraz, tak aby udalo sie moze dodac troche miesni, bez magazynowania przy tym zbędnej oponki

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-08-18 15:13:57

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

Gratulacje za wynik, a przede wszystkim za wytrwałość. Bo tak naprawdę to jest kluczem, jak jest plan, cel i nie zbaczamy z wyznaczonej drogi to i efekty przychodzą. Sylwetka już jak najbardziej fit. Udo mimo że 5cm mniejsze to wygląda na większe. Dodaj kalorii odpocznij, a w perspektywie dalszej pomyśl jak to bardziej wyharatać. Uwierz że warto. Wycięcie się raz do kości sprawia że kolejne potencjalne redukcje stają się łatwiejsze

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

ojan
Utrzymuj to co zdobyłeś i nie myśl o masowaniu oraz ponownej redukcji w następne wakacje
Dieta to codzienne odżywianie wg potrzeb organizmu.

Zgadzam się w 100%! Nie rób masy, nie rób redukcji. Rób rekompozycje! Tak dobieraj kalorie, by w skali tygodnia wokół zera się poruszać. Jednego dnia plus kaloryczny, a innego minus. Będziesz mega zadowolony, tłuszcz wolno ale będzie spadać jeszcze, a mięśnie zrobią się pękate i urosną!

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

kabo9
Gratulacje za wynik, a przede wszystkim za wytrwałość. Bo tak naprawdę to jest kluczem, jak jest plan, cel i nie zbaczamy z wyznaczonej drogi to i efekty przychodzą. Sylwetka już jak najbardziej fit. Udo mimo że 5cm mniejsze to wygląda na większe. Dodaj kalorii odpocznij, a w perspektywie dalszej pomyśl jak to bardziej wyharatać. Uwierz że warto. Wycięcie się raz do kości sprawia że kolejne potencjalne redukcje stają się łatwiejsze .

tak konsekwencja jest kluczem, nawet jak w jakiś dzień wypadnie impreza ale później konsekwentnie wracamy do założonego planu, to efekty są.

W sumie to dodaje kalorii nie dlatego ze czuje sie zmęczony. Robie to bo nie mam typowo kulturystycznych treningów (na silowni jestem max 2 razy w tygodniu) i potrzebuję troche wiecej kalorii do gry w piłkę, bo zaczyna się sezon, a w moim wieku juz ciezej biega sie na ujemnym bilansie za młodszymi kolegami. Nie jestem oczywiście zawodowym piłkarzem, ale nadal gram w rozgrywkach gdzie liczy się wynik. Gdybym sobie tylko biegał i chodził na siłownie i grał w piłkę czysto rekreacyjnie, to bym pewno jeszcze z kilka % tłuszczu zszedł niżej. Ale jak zakończy sie sezon wtedy mogę sobie uciąć znowu kalorie

ur1979
moze teraz po dluzszej redukcji rekompozycja przez jakis czas ma sens, ale z doswiadczenia wiem, ze lepiej zbudowac sylwetke na plusie kalorycznym i pozniej przyciac. Ja nadal bazuje na miesniach ktore zdobylem na duzym plusie ponad 10 lat temu. Będe robil trochę podbnie jak piszesz, tzn w dni meczu zjem wiecej, w dni bez meczu mniej, ale bedę docelowo chciał aby na koniec tygodnia wyszedl lekki plus, taki który nie spowoduje, ze nabiore jaką niekontrolowaną ilosc tluszczu.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-08-19 10:01:51

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Zeby nie bylo ze gdzies ucieklem. Robie do konca sierpnia lekki trening regeneracyjny, a od 1 wrzesnia rusze z lekko zmodyfikowanym planem.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-08-22 11:45:38