SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW zmiana ze splity do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1120

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 96 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1276
Witam, rozpisałem sobie plan treningowy FBW , chciałbym się przerzucić ze splitu i zobaczyć różnice

jest to 3 dniowy plan ze zamiennymi ćwiczeniami



Płeć :M

Wiek :24

Waga :85KG

Wzrost :170cm

Cel treningowy :redukcja

Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy


Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt siłownia

Dieta :TAK

Przeciwskazania medyczne :NIE

Zażywane suplementy :NIE

Ostatnio przerabiany plan:SPLIT




PLAN A

1.Przysiady ze sztangą na barkach -3s
2.WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE" -3s
3.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) -3s
4.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -3s
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -3s
6.BARKI- Wyciskanie sztangielek -2s
7.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -2s
8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -2s

PLAN B

1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -2s
2.UGINANIE NÓG STOJĄĆ -2s
2.WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE" -3s
3.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) -3s
4.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)-3s
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę -3s
6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -2s
7.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -2s
8.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) -2s

PLAN C

1.Przysiady ze sztangą na barkach -3s
2.WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE" -3s
3.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) -3s
4.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -3s
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -3s
6.BARKI- Wyciskanie sztangielek -2s
7.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-2s
8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -2s


Pogrubiłem ćwiczenia które się zamieniają,

proszę znawców tematu o spojrzenie czego brakuje albo co usunąć

pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 96 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1276
...i nie dlatego,ze malo
DLATEGO,ze brac tyle samo na lawce,co w przysiadzie....szkoda gadac!


pewnie masz rację...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8884
a po co Ci az 3 zestawy???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 96 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1276
ten 3 zestaw tak naprawdę różni się tylko jednym ćwiczeniem na triceps które poprostu lubię... no i pytanie czy warto robić w FBW 3 różne ćwiczenia na triceps
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8884
wogule nie wato robic 3 róznych zestawów jeden lub maksymalnie dwa chodź to też nie potrzebne
najlepiej zrób sobie zestaw 4-6ćwiczeń podstawowych

Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-08 12:40:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 96 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1276
w ogóle się pisze.... a czy przy założeniu tylko planu A i B jest ok czy trzeba coś zmieniać?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8884
nie bądz taki mądry. jesli jeden zestaw to:
przysiad 3
rdl 3
wl 3
wiosło 3
wyciskanie w staniu 3
drązek 3
i wtedy nie koniecznie:
bic/tric 2
brzuch/łydki 2
albo zestawy A i B
A.
przysiad z sztanga na barkach 5
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5
wioslowanie sztanga 5
pompki na poreczach 3x maxxx triceps
B.
przysiad z sztanga na barkach 5
wyciskanie zołnierskie 5
martwy ciag 5
podciaganie na drazku podchytem 3x maxxx biceps
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 96 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1276
A.
przysiad z sztanga na barkach 5
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5
wioslowanie sztanga 5
pompki na poreczach 3x maxxx triceps
B.
przysiad z sztanga na barkach 5
wyciskanie zołnierskie 5
martwy ciag 5
podciaganie na drazku podchytem 3x maxxx biceps

ten plan niezły a do ilu powtórzeń przy 5 seriach?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8884
zalezy tez od Ciebie jezeli nie masz jeszcze dobrze opanowanej techniki to mniejszym ciężarem a więcej powtórzeń a jeżeli z techniką ok i innymi czynnikami(koncentracja) to mozesz mniejszą ilością powtórzen a większym ciężarem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811
Gonzobad

na dzien dobry przeczytaj moj post tutaj:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

postaraj sie wyciagnac JAKIES wnioski.

na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 96 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1276
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (

przysiad, 65kg x12 powtórzeń
klasyczny martwy ciąg, -jeszcze nie ćwiczyłem
wyciskanie na ławce leżąc: 65KG x 10 powtórzeń
wiosłowanie sztangą 60KG x10 powtórzeń


Przeczytałem Twój post, dużo tam było na temat regeneracji i odpoczynku to akurat chyba mnie nie dotyczy, moja zmiana planu nie jest na wskutek straty mocy,
zmiana wynika z tego że większość kolegów z forum(doświadczonych) radziło abym przy redukcji ćwiczył FBW, pomyślałem że mogę spróbować, drugim powodem jest to że przy splicie robiłem ok 22, 23 serii na trening i dosyć długo mi to wychodziło , przy robieniu 12stu serii np na klatkę czy plecy te odpoczynki między seriami musiały jednak trochę trwać, przy FBW powinno tych serii być mniej i będe ćwiczyć różne partię więc zmniejszył bym też te przerwy a to wszystko po to aby wskoczyć jeszcze na pół godziny na bieznie

Zmieniony przez - Gonzobad w dniu 2011-06-08 13:18:59

Zmieniony przez - Gonzobad w dniu 2011-06-08 13:19:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 96 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1276
przyczytałem troche Twoich postów np na temat zwiększania obciążenia i tworzenia planu, zaraz spórbuję coś wyskrobać nowego i dam do oceny
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trzy pytania.

Następny temat

Przyrost masy po 35 roku życia

WHEY premium