Chcę połączyć ćwiczenia kalisteniczne z treningiem z ciężarami na siłowni. W necie znalazłem tylko połączenie w przypadku splita i kalisteniki. Jesli chodzi o silke to ćwiczę zgodnie z artykułem napisanym przez ronie20 "pierwszy rok treningów" http://m.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html a jesli chodzi o kalistenike, to cwicze zgodnie z ksiazka "trening silowy bez sprzetu" oliviera lafay'a.
W artykule jestem na etapie II i zaraz wejde na III + kilka dodatkowych ćwiczeń. Czy ćwiczenia kalisteniczne powinny być wykonywane po dniu na siłowni, przed, czy powinienem mieć 1 dzień przerwy między tymi zestawami? Poniżej moje propozycje:
1) pon silka
Wt kalistenika
Sr bieganie
Czw silka
Pt kalistenika
Sb bieganie
ND przerwa
2) podobnie jak w 1) ale najpierw kalistenika, a nastepnego dnia silka
3) silka, biegi, kalistenika, biegi, silka, przerwa i tak caly czas, czyli w jednym tyg bylaby silka 2x i kali 1x, a drugiefo tygodnia inaczej.
Jesli o mnoe chodzo to najbardziej pasuje mi opcja 1)
Waze 80kg i moim celem jest raczej utrzymanie wagi, ew doslownie kilka kilo w gore do maks 85 kg.