Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Tak jak najbardziej chodzi o to żeby wykorzystać w treningu wszystkie funkcje mięśni tylnej taśmy.
...
Napisał(a)
wrzucić to po RDL? normalnie dać w obu ćwiczeniach po 3/4 s 8-12 powt czy gdzieś musi być mniejsza objętość?
...
Napisał(a)
Bobsoonwrzucić to po RDL? normalnie dać w obu ćwiczeniach po 3/4 s 8-12 powt czy gdzieś musi być mniejsza objętość?
Nie musisz zmniejszać objętości w takich ćwiczeniach zostaw sobie po 4 serie i będzie optymalnie, tylko unikaj upadków mięśniowych wówczas cun tak nie dostaje.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
ok dzięki. W kilku artykułach na temat treningu spotkałem informację żeby zaczynać trenować z zaniżonego ciężaru, w innym żeby trenować w przedziale 60-80 % 1 Rm, inni mowią żęby zachowywać 1-2 powt od upadku, rozumiem że chodzi o ostatnią serię. Z drugiej strony jak założę ciężar 60% i zrobię 4x8 to będę daleko od tego załamania. Z kolei jak założę na pierwszym treningu 80% i zrobię te 4x8 i faktycznie będzie to blisko załamania, to czy progres szybko się nie skończy jak co tydzień dokładka 2.5 kg, może juz za 2 tyg nie będę w stanie tego podnieść
Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2018-03-18 14:10:20
Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2018-03-18 14:10:20
2
...
Napisał(a)
Bo teorii progresji jest cała masa. Serie upadkowe nie są potrzebne w moim przekonaniu więcej strat niż zysku co nie zmieni faktu, że od czasu do czasu wykonanie serii upadkowych jako przemyślana strategia upadkowa.
Generalnie nie liczy się tylko ciężar i zakres powtórzeń ale i tempo o czym wielu zapomina. Ciężar musi być tak dobrany żeby dać bodziec do wzrostu ale mieć zapas na dokładanie. A jednocześnie musisz pamiętać, że na koniec planowanego mikrocyklu powinieneś na koniec pobić.
Generalnie nie liczy się tylko ciężar i zakres powtórzeń ale i tempo o czym wielu zapomina. Ciężar musi być tak dobrany żeby dać bodziec do wzrostu ale mieć zapas na dokładanie. A jednocześnie musisz pamiętać, że na koniec planowanego mikrocyklu powinieneś na koniec pobić.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły