Szacuny
5
Napisanych postów
426
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
24436
Witam, jestem po kilku miesięcznej redukcji -12 kg, w pasie poszło 12 cm obwody na całym ciele poszły w dół, teraz chciałbym nabrać trochę czystej masy i poprawić wyniki siłowe, dlatego wybrałem FBW 5x5, z lekką modyfikacją, wszelkie poprawki mile widziane
Plan A
Nogi Przysiady ze sztanga 5 s
Plecy Wiosłowanie hantla 5 s
Klata Wyciskanie leżąc- płasko 5 s
Barki OHP 5 s
Plan B
Nogi Martwy ciąg 5 s
Plecy Podciąganie na drążku 5 s
Klata Wyciskanie hantli- skos 5 s \ może tutaj też dać 3x12?
Barki Unoszenie hantli w opadzie 3x12
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6455
Napisanych postów
62218
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
776851
Bo teorii progresji jest cała masa. Serie upadkowe nie są potrzebne w moim przekonaniu więcej strat niż zysku co nie zmieni faktu, że od czasu do czasu wykonanie serii upadkowych jako przemyślana strategia upadkowa.
Generalnie nie liczy się tylko ciężar i zakres powtórzeń ale i tempo o czym wielu zapomina. Ciężar musi być tak dobrany żeby dać bodziec do wzrostu ale mieć zapas na dokładanie. A jednocześnie musisz pamiętać, że na koniec planowanego mikrocyklu powinieneś na koniec pobić.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Same podstawy, na pewno zadziała. W skosie możesz dać odrobinę wyższy zakres powtórzeń, to unoszenie zamieniłbym na face pull'a jak masz gdzie go wykonać - jest to bardziej kompleksowe ćwiczenie.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-06-17 21:13:29
Szacuny
5
Napisanych postów
426
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
24436
najmniejsze krążki to 1,25, co daje 2,5 kg nie za duża dokładka co trening? konieczne jest zaniżenie ciężarów na starcie czy można od razu wystartować z maxów i dokładać?
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
To dokładaj co tydzień a nie z treningu na trening.Oczywiście zaniż ciężary na początku i spokojnie dokładaj inaczej nie miałbyś praktycznie możliwości progresu jakbyś zaczynał z maxów.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-06-21 19:18:52
Szacuny
5
Napisanych postów
426
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
24436
ogólnie mam rodzaj pracy fizyczny(budowlaniec) do tego wydaje mi się że mało spię, max 7,5 h ostatnio mniej, może spróbuję zaniżyc o 10 kg i co tydzień dokładać 2,5 kg, może tak być?
Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-06-22 18:11:21